戶外健身器材 健身前應該瞭解這些，現在越來越多的戶外健身器材，很多人也比較喜歡在戶外做健身運動，現在小編爲大家分享戶外健身器材健身前應該瞭解這些技巧。希望能夠對大家有所幫助吧！
戶外健身器材 健身前應該瞭解這些1
室外健身器材安全安裝及場地要求
一、安裝室外健身器材的場地及周圍環境，應符合下列要求。
1、室外健身器材的安裝不是隨便找個空地就可以的，在安裝前需要選好地址，對周圍環境的要求也是很嚴格的，距架空高低壓電線的水平距離應不小於3m，防止會影響到鍛鍊人員的安全。
2、室外健身器材距地下管道、地下線路邊緣的水平距離應不小於2m，距各類辦公樓房、居民住宅及各類樓堂管所的水平距離應不小於5m。
3、夜間需使用器材的場所，在器材邊緣2m的範圍內，光照度應不小於15lx。
4、室外健身器材應遠離易燃、易爆和有毒、有害的物品，場地健身應符合國家有關各項安全方面的規定。
二、器材的地面安裝及其埋入地下的結構。
1、埋入地下的器材立柱，應可靠地固接橫向支承或支承盤。
2、安裝器材的土質，在距地表800mm深度以內應爲緊固係數不小於0.7的2類普硬土及其以上的非疏鬆性和非沙壤土類的地質結構；否則，應將該土質等效處理後，方可安裝器材。緊固係數不小於0.7的2類普硬土可以用鐵鍬用力開挖並少數用鎬開挖的困難程度來確定。需要用鐵鍬用力開挖並少數用鎬開挖的土質，可視爲緊固係數不小於0.7的2類普硬土。
3、器材立柱埋入地下的深度：當器材地面以上的高度2000mm時，應不小於500mm；器材地面以上的高度1000mm且2000mm時，應不小於400mm；器材地面以上的高度1000mm時，應不小於300mm；器材立柱底部以下應有不小於100mm厚度的混凝土支承層。
4、室外健身器材安裝各支承立柱混凝土地基坑的水平尺寸，應不小於400mm*400mm，且不應將混凝土地基處置爲上大下小的形狀。
5、澆注器材地基所使用的混凝土強度應不低於C20，且在地基沒有完全凝固前，應有專人監護。
6、室外健身器材安裝後，各支承立柱和主體應保證與安裝地面垂直，垂直度公差應不大於1/100。
常見的健身器材有啞鈴、跑步機、單車等，今天小編就爲大家介紹大家並不是很熟悉的健身器材——橢圓機，我們可以使用橢圓機鍛鍊，長期堅持能緩解慢性髖關節疼痛，下面就跟小編來了解橢圓機的功能及作用吧！
用橢圓機鍛鍊能延緩慢性髖關節疼痛
如果出現髖關節疼痛的症狀，相信很多朋友都會選擇服用藥物和臥牀休息。但是這並不是最好的方法，雖然臥牀休息是很有必要的，但不活動的時間太長還會導致僵硬和更多的痛苦。運動是很好的延緩疼痛的有效方法，物理治療師說：“運動有助於保持或提高身體強度和強度範圍，以及作爲潤滑關節內部組織與滑液。”
在開始任何鍛鍊計劃之前，重要的是要與醫生有至少一次的見面。髖關節疼痛並不總是一個明確的問題。髖關節疼痛問題，應當呈現給醫生，它由脊椎連接到大腿許多結構。要正確識別疼痛的部位和原因，只有這樣，醫生或物理治療師幫助你制定正確的鍛鍊計劃。
橢圓機的使用，難度並不高，每個人都可以使用，它對身體的衝擊都是很小的。橢圓機可以更好的保護膝關節及髖關節，運動過程中幾乎對身體沒太大損傷。行走和跑步時，有的機器不允許將其改爲運動大的步伐，對於那些想要強化運動的，自己對自身的最佳步幅可能不是很清楚。此外踏板的不穩定可能使緊張的臀部很難放鬆，所以要選個質量優良的橢圓機。
這種低衝擊運動機的工作原理與人體的自然行走步幅相一致。如果你以前沒有使用過這種類型的機器，它可能需要指導和練習來學習正確使用它，而運動本能是天生的，所以很容易就會。需要注意的是橢圓機目前只被確定爲能延緩髖關節疼痛，至於它能否治療髖關節問題，還在後續研發中。
橢圓機的功能有哪些
1、減少關節的衝擊力
橢圓機的設計十分巧妙，我們使用時橢圓機的運動軌跡充分符合人體運動學原理，鍛鍊時非常舒適，不會感到難受，橢圓機還減少了運動中對身體各關節的衝擊力和壓力。
2、可變化的鍛鍊級別，阻力可調
加入交叉訓練，調節不同阻力，分階段分強度鍛鍊，充分達成健身目標。
3、手腳配合全身運動
在橢圓機上鍛鍊，不僅可以訓練運動的協調性，還能同時達到活動上下肢的肌肉羣，達到全身參與的一種有氧運動。
7、距器材地基外部邊緣0.5m範圍的地面應進行硬化處理，例如：混凝土硬化、夯實土質後的磚石鋪砌等；器材地基及其周圍的硬化表面不應高於安裝器材周圍的地面。
三、單槓、雙槓、天梯、鞦韆等上下運動彈跳或可能從空中運動跌落的器材，其運動地面應爲鬆軟或富有彈性緩衝的地面，例如：沙土層、橡膠地板等。若爲橡膠地板時，其地板的結構厚度應不小於25mm；若爲沙坑時，沙層厚度應不小於200mm，且沙坑周邊應有適當高度的凸臺圍護，凸臺的棱邊、尖角處應設置爲半徑不小於10mm的圓角。
四、健身器材運動站與運動站人體運動範圍的邊緣距離應不小於1m。
五、健身器材的'設計與安裝，應確保穩固、可靠和垂直，不應有基礎部件和支承部件的鬆動和晃動現象。
運用器械要緊記四注意
注意一：不要運動過量
在我們使用一些器械進行鍛鍊的時候不要過量，要量力而行。並不是高強度的鍛鍊就能帶給我們更好的效果，以往常常參與體育練習的人，能夠恰當進步運動量，通常以脈息不超越110次/分鐘爲宜，最高不得超越120次/分鐘。以往不常常或許說根本不參與體育練習的老同志，首先要挑選合適自個的運動項目。
注意二：進行熱身運動
不管是使用什麼健身器材，在練習前必定要做好準備活動，這點尤爲重要，不要偷懶，熱身大概10～15分鐘左右。這樣做能夠防止扭腳脖子、扭腰和對神經的損傷。
注意三：運動之後要做些收拾活動
由於人在運動後毛細血管擴大，若是坐在地上原地不動，人的血液在身體的遠端就無法回到心臟裏來，就會感到心臟煩悶，有高血壓和心臟病的老同志，運動後還要走一走，緩衝10分鐘左右。
注意四：要把握好運動時刻
晚年兄弟每次的練習時刻最好在40分鐘左右，左不要低於30分鐘，右不要超越1小時。
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戶外健身器材有哪些
彈跳型器械
彈跳型戶外健身器材豎立的高度牌，水平的橫樑都是有助於雙腿彈跳的器械。在這些器械上採用助跑或者原地跳躍，有助於保持腿部的彈跳能力。
柔韌型器械
柔韌型戶外健身器材就是指壓腿架或者站在一排排的欄杆上牽拉韌帶或者懸垂舉腿，可以提高關節的柔韌性。
力量型器械
一些鍛鍊力量的戶外健身器材能與健身房裏的器械相媲美。此外單槓的引體向上、雙槓的兩臂屈伸也是練習力量的很好方式。
耐力型器械
耐力型戶外健身器材類似於跑步機，能在上面跑一跑，形同跑步。當然，室外健身器材有很多用途，以上分類也不是絕對的。根據自己的身體狀況，組合運用是比較合適的。
靈敏型器械
腳踩梅花樁、雙手轉動轉盤等靈敏型戶外健身器材能有效練習手腳、頭腦的反應能力以及四肢和大腦的協調能力。
