新手健身是練自由重量好還是健身器械好？，運動是保持身體健康的基本途徑，運動有利於增強身體的免疫力，運動的時候一定要考慮自己的身體狀況，這項運動是我們經常做的，明白新手健身是練自由重量好還是健身器械好？，就快快動起來吧！
新手健身是練自由重量好還是健身器械好？1
今天小hi就告訴你這兩者的區別，先上結論：對於新手而言，自由重量訓練非常好，可以把器械訓練當作輔助學習動作目標肌肉的發力過程。
所以新手在自由重量訓練時，對動作的標準性，肌肉如何發力等就需要認真學習領會了。
有研究者找來30位，平均年齡49歲且沒有健身經驗的實驗者，把他們分成器械組(大型訓練器械)跟自重組(自由重量與控制)。進行每個動作8-12次的組間訓練，爲期16周，最後得到一組數據。
因爲他們都是從未接觸過力量訓練，所以兩個組都有明顯的進步。
肌肉力量，自重組增加115%，器械組增加了57%;平衡性上，器械組增長49%，而自重組則增長了245%。
平衡性上，自重組的增長是非常明顯的，因爲在自重訓練時，在鍛鍊肌肉力量的同時，還需要其它肌羣配合保持身體的穩定性，所以在平衡性上，自重訓練可以增長得更快。
例如自由重量訓練，你在用啞鈴推舉時，除了克服啞鈴的重量，還需要保持平衡;而如果你在史密斯機上推舉，就只用發力推舉就可以，因爲史密斯機的軌道是固定的，不需要你的身體來保持平衡。
不過這並不代表器械不好或沒用。
對於初學者來說，利用器械的固定運動方向，感受肌肉的發力，學會控制目標肌羣，是非常好的訓練方法。
另外一些大重量的訓練，器械有分成好的保護功能，可以大大降低訓練風險，給目標肌羣更大負荷的訓練刺激。
最後，建議大家多使用自由重量訓練來健身，器械可以當作輔助學習動作發力的工具。
在刺激肌肉，促進生長的來說，自由重量佔有很大的優勢，並且可以鍛鍊到你的核心穩定性。
人的活動本來就是多肌肉協同的過程，生活中力量的`使用並沒有固定軌跡，健身的最終目的也是爲了身體健康強健，所以自由重量訓練更適合你。
新手健身是練自由重量好還是健身器械好？2
到底該用多少重量做阻力訓練
在健身房我們常看到有些壯漢拿着大顆的啞鈴在運動，有些身形健壯的猛男推着小型槓片的槓鈴！
你會不會忽然糊塗了，一股腦想變壯，就把運動時的啞鈴越拿越大顆，可是做不到幾下就累到不行，幾個月以後好像身材也沒有比較好，又聽朋友講應該要拿輕的重量，所以就跟着朋友的方式一起練
又過了幾個月，怎麼身材還是沒有起色，結果又聽了誰誰誰說要怎樣練...最後變成在健身房跟朋友聊天與華手機的時間越來越多，運動越做越灰心。
重量訓練與阻力訓練的差別
先讓我們來搞清楚這兩個名詞的差別，「重量訓練」這個名詞已經有非常久遠的歷史，一般來說，任何以重量來鍛鍊肌肉的活動，都可以被稱爲重量訓練。而「阻力訓練」的意義和目的與重量訓練相同，只是以阻力來代替了重量，使其顯得更爲全面。所謂阻力，可以包括由彈力帶、壓力裝置、彈性裝置所產生的阻力，當然亦可以包括重量訓練中所用到的啞鈴、槓鈴及其他器械。
重量訓練是提高肌肉量的基礎，它不但能改善體型，增進健康和健美體型，還能讓你對生活充滿熱情。對於重量的選擇，每一個人都應依照自身的訓練程度與訓練計畫去選擇不同的重量。
如何選擇適合自己的負重
就一個健身新手來說，應該以輕重量開始，甚至空槓鈴杆或徒手訓練。其實初期輕重量的訓練，主要是讓你掌握動作，把正確的訓練姿勢熟記在你的自然動作中，學會正確的動作模式，身體排列，核心力量的使用，因爲中後期進階到大重量時，核心肌羣的穩定度對於你訓練的成效佔了舉足輕重的影響力，把基礎打好，以後做的種種訓練方能事半功倍。
