只做健腹輪能減肚子嗎

只做健腹輪能減肚子嗎，相信大家都特別喜歡健身，它有利於我們的身體健康，多健身能夠幫助我們鍛鍊身體，可見運動非常重要，而健腹輪就是很重要的一個方法，下面就一起來看一下只做健腹輪能減肚子嗎。

只做健腹輪能減肚子嗎1

健腹輪在使用過程中，能夠有效的鍛鍊到腹部、腰臀部等身體部位的肌肉，起到一定的燃燒肚子上脂肪的作用，緊實腹部肌肉同時，幫助減去小肚子。但是隻做健腹輪的效果不會很大。

健腹輪減肚子的鍛鍊方法

1、雙腳站地法

以雙膝跪在地上。兩手握住健腹輪的把手，雙腳用力蹬地，將身體慢慢向前推送出，推送至極限的時候，將雙膝挺一下，儘可能不要與地面接觸。目的是能夠儘快的增強手臂、腰腹部的力量。

2、雙膝跪地法

在地面上鋪一塊瑜伽墊，雙膝跪在地上，雙手緊握健腹輪向前推。儘量讓你的胸部觸地，然後努力使背部略呈弧形彎折同時保持手臂緊張。推送至極限時，再慢慢的拉回原處。如果不能拉回原處，那麼就一直努力把你的手臂向前延伸，並且被動地保持住這種狀態。想要練腹肌的話可以使用這種方法。

健腹輪對健身的場地並沒有很高要求，在家也可以完成健身運動。健腹輪的減肥效果還是有的，但是如果只進行健腹輪的鍛鍊，效果不會這麼快就顯現，需要配合其他的運動，這樣效果會很好，例如配合慢跑等有氧運動。

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一、健腹輪每天做多少個可以減肚子？

根據自身情況來定。

合理的進行健腹輪鍛鍊，不僅可以減掉腹部脂肪，還能增強腰腹部的力量，練出緊緻有型的腹肌，但具體運動強度，要先根據自己的體能決定，如初學者，爲了避免過度運動而導致受傷，建議先嚐試練習，先做1-2組，一組5-7個爲宜，然後加上慢跑等有氧運動進行全身減脂，對瘦肚子的效果也是非常好的，等適應之後，可逐漸增加動作次數和組數，增強腰部肌耐力和核心力量，練出好看的腹肌線條。

二、一天200個健腹輪可以減肥嗎？

只是單純的進行200個健腹輪，減肥效果不好。

經常使用健腹輪進行鍛鍊，可以減少肚子上的'贅肉，讓腹部、臀部、腰部的肌肉更緊緻，線條更完美，但這只是增加了腹部的肌肉訓練而已，並不能達到整體或局部減肥的效果，而且這種單一的無氧訓練對減肥的效果並不好。

建議最好是在做完健腹輪之後，再搭配慢跑、游泳、騎自行車、跳操、踩橢圓機等有氧運動來加快脂肪的燃燒，控制好日常飲食，可幫助自身快速減肥，一般堅持1-3個月減肥成效會非常明顯。

三、天天推健腹輪爲什麼肚子還是很大？

1、飲食沒控制

減肥除了要有一定的運動量以外，還需要管住嘴巴，減少飲食的熱量攝入，想一些高熱量高脂肪的食物是不能吃的，否則自身消耗的熱量遠不如攝入的熱量多，自然也就起不到減肥的效果，而且推健腹輪還增加了腹部的肌肉力量，看着肚子自然會更大些。

2、鍛鍊不夠

瘦身需要消耗的熱量一般會比較多，如一天只是好玩一樣的，推幾個健腹輪，鍛鍊消耗的熱量不足 300大卡以上的話，對於減肥的效果很小。