跳肚皮舞能減肚子嗎

跳肚皮舞能減肚子嗎，跳肚皮舞是一種有氧運動，那麼很多女性爲了瘦身都會選着聯繫肚皮舞，那麼經常跳肚皮舞可以瘦肚子嗎？每天要持續多長的時間纔可以有效的燃燒脂肪？跟着小編一起來學習一下吧！

跳肚皮舞能減肚子嗎1

　　跳肚皮舞能減肚子

跳肚皮舞的時候，扭動腰腹部，搖擺臀部和胯部的時候，可以在緊實腹部肌肉的同時，燃燒體內大量多餘的脂肪，是減肚子最有效的運動之一。

肚皮舞之所有有這個稱呼是因爲肚皮舞是非常女性的舞蹈，肚皮舞其特色是，隨着變化萬千的快速節奏，擺動腹部、使勁的舞動臂部、胸部，這些動作，成爲肚皮舞。肚皮舞也被國外的健身專家稱爲“骨盆運動”，但是肚皮鍛鍊的不僅僅是骨盆的骨骼，還包括骨骼外面的肌肉的鍛鍊，它特別鍛鍊骨盆上下運動和旋轉式的扭動，在肌肉控制的同時，還能使女性的腹部充分燃燒脂肪。

　　跳肚皮舞減肚子效果好嗎

跳肚皮舞持續時間60分鐘，能夠消耗270-330卡左右的熱量，堅持一個月左右就能看到減肚子的效果，對於減去小肚腩，打造小蠻腰是有很好的效果的。

肚皮舞是突出腰肚子和臀部的舞蹈，通過快速和有力的抖動，達到與音樂節奏同步帶來視覺震撼的成效。對於持久久坐和不愛運動的女生來說，腰肚子和臀部是最易堆積贅肉的部位，肚皮舞是針對性比較強的舞蹈，所以有局部肥胖困惱的女生很適合練習這種舞蹈。

　　肚皮舞怎麼跳能減肚子

　8字美臀

　　鍛鍊重點：翹臀、纖腰

將重心集中在腰部，雙腳張開肩寬，身體微微下蹲，將整體重心放在下半身，做動作的時候同時要注意背部一定要挺直。

雙手張開呈“8”字形狀來回擺動腰部，切記不要用背部力量旋轉。

提手纖腰

　　鍛鍊重點：纖腰、瘦臂。

將注意力集中在腰部，身體微微坐低，將重心放在下半身，做動作時背部要挺直。

雙手合十提高挺直，雙腿保持靜態，向右彎腰將上半身向左方伸展，維持動作數秒後返回直立姿勢。左右方交替重複進行。

　　瘦臀細腰

　　鍛鍊重點：修剪臀部外側

將注意力集中在臀部，兩腳張開比肩稍寬，身體微微下蹲，將整體重心放在下半身，做動作的`時候同時要注意腰部一定要挺直。

雙手舉高互握，身體微微下蹲，用臀部力量由右向左快速擺動，左右交替重複的動作練習。切記擺動時僅臀部用力，其他部位保持不動。

跳肚皮舞能減肚子嗎2

　　跳肚皮舞減肚子效果好嗎

跳肚皮舞持續時間60分鐘，能夠消耗270-330卡左右的熱量，堅持一個月左右就能看到減肚子的效果，對於減去小肚腩，打造小蠻腰的確有比較好的效果。原本突出的腹部，不知不覺中變得扁平、富有彈性，而且腹肌也會變得越來越結實。

tips：肚皮舞主要重在塑形，局部減脂得長期堅持才行。舞蹈更多是培養氣質，提高身體柔韌和協調能力。如果你是單純的想趕快減肥，建議再增加一些別的運動。

　　怎麼跳肚皮舞能減肚子

進行肚皮舞的基礎動作胯部畫8字能有效的減去肚子上的贅肉。怎麼畫8字：

雙手舉起或放在腰側，將重心集中在腰部，雙腳張開與肩寬，身體可以微微的下蹲，把身體重心放在下半身，背部要保持挺直。然後利用腰腹肌肉的力量帶動胯部在空中畫出“8”字。注意速度可以不用很快，但是動作要到位，不要用背部力量旋轉。

　　肚皮舞減肚子每次跳多久

肚皮舞屬於有氧運動，想要有瘦肚子的效果，需要保證每次能夠持續跳至少30分鐘以上，這樣纔能有效的達到燃脂瘦腹的效果。

減肚子不是跳一次兩次肚皮舞就能看到效果的，需要長時間的堅持，所以每週可以跳3-5次的肚皮舞來幫助減肚子。

　　跳肚皮舞減肚子要注意什麼

1、注意畫8字的時候，要使用腰腹力量來帶動其他部位運動，而不是用腿部或背部的力量來旋轉。

2、在跳肚皮舞減肚子的同時，要配合合理的飲食，少吃高熱量高脂肪的食物，不要暴飲暴食，多吃些水果蔬菜。

3、最好讓動作多樣化。不要因爲用胯部畫8字有好的減肚子效果，就只是做這一個動作，還是需要同時進行其他動作，那樣的話對減肚子效果更好。