【導讀】：健腹輪是一種十分常見的健身器材，男女通用，可以起到鍛鍊腰部、臀部、手臂等全身多處肌肉的作用，因此十分受健身達人的喜愛，下面就來看看新手怎麼練健腹輪吧。
1、全身減肥
健腹輪可以鍛鍊到全身，主要鍛鍊腹部、小臂、肩部、大小腿，可以用於改變體型和重量，有很好的減肥作用。
2、鍛鍊腹肌
長期堅持使用健腹輪，既能幫助腹肌專業訓練者練腹肌，也能幫助我們普通人羣減肥瘦肚。
3、搭配各種健身方法
健腹輪不但能做單獨的訓練，還能搭配各種健身方法進行鍛鍊。用健腹輪可以進行跪式，站立式，練腿的，瑜伽式，後背式，輕強度訓練。
初學者也可以練健腹輪，下面就來看看適合新手的訓練方式
1、將膝蓋放在跪墊上，抓住健腹輪手柄，推動健腹輪，身體最大限度地向前延伸，然後回到原位，反覆操作。
2、坐在椅子上，兩腳放在健腹輪手柄上，用腳推動健腹輪，向前延伸，然後回到原位，反覆操作。
3、坐在地上，兩腳張開成V字型，抓住健腹輪手柄身體向前或向右延伸到最大限度，然後回到原位，反覆操作。
4、坐在地上，將健腹輪放在背後，兩手抓住健腹輪手柄推動健腹輪，使身體向後最大限度延伸，然後回到原位，反覆操作。
5、面向牆壁，舉起健腹輪向牆壁推動，向上延伸，然後回到原位，反覆操作。
1、身體在力量的全程控制中下降時，需要注意在下降的整個過程中都要保持用力緊張的狀態。而且也不要在訓練健腹輪時，一開始就讓下降過程出奇地緩慢，這樣會過早感到疲勞，甚至在到達地面之前就運動受傷。
2、在運動中必須注意的是背部不要向下凹陷。在使用健腹輪做跪姿動作時，需要保證背部呈略微的弧度，或者至少保證背部保持平直狀態。如果不能確保動作的準確性，就可能會傷害到你的下背部，說明你並沒有爲使用健腹輪鍛鍊做好準備。
3、在向下運行的過程中，儘量讓你的胸部觸地，然後努力使背部略呈弧形彎折同時保持手臂緊張。當你的身體沒有達到頂部時，不要呼氣。另外，更難的部分在於呼氣和貼近地面時的休息。然後，吸氣彎曲你的背部，然後再回到初始的狀態（跪姿）。
4、如果你很難收縮健腹輪支起身子，那麼就一直努力把你的手臂向前延伸，並且被動地保持住這種狀態，或者你只做到健腹輪半程動作也可以。最後你就能夠熟練地將這套健腹輪的動作反覆進行。這個動作慢慢練習好後，或許就可以練習用腿部伸直的站姿，膝蓋不觸碰地面的方式，就能完成健腹輪的訓練了。
