大臂肌肉怎麼練，很多女生都喜歡身強體壯的男生，特別是有肌肉的，女生是抗拒不了的，所以有很多男生花盡心思去練肌肉，但是肌肉也不是一朝就能夠練成的.，下面小編告訴大家大臂肌肉怎麼練。
大臂肌肉怎麼練1
第一個動作：俯臥撐
用手支持身體，雙臂和地面呈90度，雙腿向後伸直，用雙手和兩個腳尖的額力量使得身體維持穩定，讓頭和身軀以及腿保持一線，運動時，腰背、腿部，身體直挺，身體保持平平起落。手臂部分朝着身體外部彎曲，降低重心，當身軀基本和地面平行相切時。用腹部力量，保持該姿勢，持續一秒鐘，然後緩緩恢復原狀，然後重複。
一組15個，一般進行2-3組。
第二個動作：站姿屈臂啞鈴
起始動作保持自然直立，雙手持槓鈴或者啞鈴,將前臂向身體彎曲舉起。
一組10次，一般進行2-3組。
第三個動作：坐姿啞鈴屈伸
平視前方，把雙腿張開，使其寬度微微寬於肩膀距離，後背保持直挺，雙手從背後握住啞鈴，運動時，保持頸椎的直立，通過收縮肱三頭肌肌肉羣，把啞鈴舉起。隨後在身軀的後面將啞鈴緩緩放低，直至其回到原來的位置。
一組10次，一般進行2-3組。
第四個動作：俯臥撐式啞鈴彎舉
雙手握住啞鈴,在起初動作時，以俯臥撐的動作作爲開始。維持這個姿勢，把彎曲右手並向上舉起，將其舉到與肩同高。然後緩緩下放手臂到初始位置,隨後左右手進行交替彎舉。動作重點：進行鍛鍊時，不要過多的使用爆發力，可能會產生拉傷，同時影響訓練效果。
30-60秒一組,每組都要增加重量。
動作：坐姿（或站立），雙手握啞鈴一端於頸後上方，掌心朝前，上臂固定，以肘爲支點做屈臂伸。提示：兩臂可同時做，也可交替做。
大臂肌肉怎麼練2
1、前臂正握腕彎舉
動作描述：前臂手背側平放於託板上，手腕下垂，手心向前。收縮前臂屈肌，手向上彎舉，至“頂峯收縮”稍停，慢慢還原。
2、反握腕彎舉
動作描述：前臂平放託板上，雙手反握槓鈴或啞鈴，自然下垂。收縮前臂伸肌羣，手腕彎起至極限，慢慢下放還原。
3、繩索槓鈴旋轉
動作描述：身體直立，兩手正握或反握一圓木，圓木中間栓一繩，繩下系鈴片，兩臂前平舉，手腕屈伸內扣，直至鈴片被捲到圓木，然後手腕做反向伸腕運動，使鈴片回到原來位置。
4、背後反握腕彎舉
動作描述：兩腿自然開立，兩手反握槓鈴於腿後。手腕向上彎起至極限，稍停，在慢慢放下還原。注意上臂固定，不要前後晃動。
