女生如何鍛鍊腰部肌肉，運動也是有一定的技巧的，運動有利於增強身體的免疫力，經常運動有利於增強我們的心肺功能，如果想要鍛鍊自己就可以考慮這項運動，現在分享女生如何鍛鍊腰部肌肉技巧。
女生如何鍛鍊腰部肌肉1
腰腹肌肉鍛鍊第一式：馬步舉球，開始：雙手抱住一個幾乎沒有重量的穩定球，背部平坦靠在牆上。運動：慢慢下沉身體直到大腿和地面平行。雙手把球舉到右肩膀上方靠牆，然後慢慢擺到中間，然後擺到左肩上方百分HOW提示：。這個過程中，背部保持平坦靠牆，收腹，膝蓋和腳踝在一條線上。重複：每組重複10-12次，要完成2組。每組中間休息1分鐘。
腰腹肌肉鍛鍊第二式：板式側伸腿，目標：臀部和下腹部。開始：以一個木板式的姿勢開始：前臂和手放在墊上，身體擡起，將重心放在兩手手臂及腳趾上。提示：膝蓋不要貼緊，頭和脊椎在一條直線上，收腹。避免弓背、臀部拱起或者下沉。運動：右腿向右劃出，腳尖保持觸地，腿伸直。然後再回到起始位置，接下來換左腳劃出，再回來。這是一次。重複：完成2組，每組6-8次。每組間可休息1分鐘。
應該注意的是，女性的身體本來就比較柔弱，所以不要一開始上來就進行大強度的腰部訓練，否則容易導致腰部扭傷，反而得不償失。所有的訓練都應當按照計劃，有規律地進行。每次訓練之後，可以休息一天左右，然後再進行下一輪的重複訓練。
女生如何鍛鍊腰部肌肉2
跑步
每天堅持跑2000-5000米長跑，能讓身體心肺功能耐受性大大提高。
同時可以鍛鍊全身的肌肉羣，是快速練好健美肌肉的基礎。
立定跳遠
立定跳遠一天分早中晚做3組。
每組做25-50個，是最爲快速練腿部肌肉及拉長全身肌肉線條的方法。
俯臥撐
俯臥撐適合有一定力量基礎的朋友做，每次做要讓身體儘量繃直。
尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20-50個。
是鍛鍊手臂肌肉和力量的好方式。
仰臥起坐
仰臥起坐是常見的練腹肌方式之一，不佔用場地。
也很適合在家開展，仰臥起坐建議一次做30個以上。
啞鈴
想要鍛鍊肱二頭肌的朋友可以試試啞鈴，通過手臂對啞鈴的提拉。
強化局部肌肉的鍛鍊，每次至少做50個。纔能有效強化肌肉的.形狀。
如果是女性朋友們想要去鍛鍊背部肌肉的話最適合的運動就是跑步的，因爲跑步沒有太多的技術含量，而且也不需要太大的動作幅度，只要是在跑步之前做好熱身運動的話就不會讓自己的肌肉出現痠痛的情況，但是一定要記住在跑步的時候一定要選擇一雙適合自己的跑步鞋，免得引起摔倒的情況發生。
