小腿變瘦鍛鍊方法動作，很多女生不願意看到自己的小腿粗，所以她們會找各種有效的方法來鍛鍊。那麼大家知道什麼鍛鍊方法可以讓小腿廋？下面是關於小腿變瘦鍛鍊方法動作，希望對大家有幫助！
小腿變瘦鍛鍊方法動作1
女性對於身材整體看上去算得上是纖細苗條的女生也會抱怨自己小腿太粗，小腿粗成爲了很多女生心中過不去的一道坎，因爲小腿粗很多褲裝和裙裝都沒法穿，甚至還會影響她們的自信心。
很多女生千方百計瘦腿，有的甚至想通過極端節食來瘦腿。說實話，瘦腿不是一件簡單的事情，但也沒有大多數人想象的那麼難。只要用對方法，幾周內小腿就能變得更苗條、更結實、更有彈性。
其實小腿粗的根本在於臀部無力。很多情況下，臀大肌要發力，但是臀部不能發力，會導致小腿肌肉發力。時間長了，小腿自然會變粗，所以要瘦小腿，首先要適當鍛鍊臀大肌。
而且很多人在運動訓練後不注意拉伸放鬆，會導致運動後肌肉一直處於緊繃狀態。沒有有效的拉伸和放鬆，就會形成“死肌”，小腿會越來越粗，但實際上力量並不多。
如果想讓小腿變細，首先要解決臀部的`問題，否則只會治標不治本。因爲小腿粗的問題主要是因爲臀部，所以分享一些可以鍛鍊臀部，讓小腿變細的運動吧。
髖關節壓開後就是踝關節，需要壓腳背。可以跪在墊子上慢慢坐下。腳一旦分開，就停在現在的位置。每天堅持幾分鐘。
如果想讓小腿儘快變瘦，還應該加入一些力量訓練，比如坐姿提舉，可以鍛鍊小腿肌肉中的比目魚肌。比目魚肌比較纖細，但是由於肌肉本身的性質，不會長得很結實，經過一定程度的鍛鍊會讓小腿看起來比較纖細。
小腿變瘦鍛鍊方法動作2
1、刮腿運動
買一隻牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位從上向下刮，每個穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出紅道道，左腿完了換右腿。最好是每天晚上睡覺之前刮，刮完後不要接觸冷水，直接睡覺。
2、拍打放鬆
肌肉緊繃的小腿通常不容易變瘦，所以運動前後的首要步驟，是要打鬆結實的小腿肉肉。方法很簡單，坐在平面上，把腳自然彎曲成90度，手握空心拳敲打小腿肌肉的地方，兩腿輪換着敲，由上至下拍打小腿兩側和後側。這個拍打動作還也可以睡前進行，每次不少於200下，能有效促進循環，幫助放鬆緊張的小腿肌肉，減輕浮腫。
3、高擡腿運動
每天早上早十分鐘起牀，在宿舍做一下高擡腿運動，每組1分鐘，做完一組休息片刻再練習下一組，一共重複五組。高擡腿運動是最常用、最有效的瘦腿運動，可以充分鍛鍊大腿肌肉，促進腿部脂肪燃燒。記住要堅持每天做才行，三天打漁兩天曬網是看不到效果的哦。
4、慢跑
堅持每天慢跑，可以幫助重塑腿部線條。有人認爲跑步會讓腿部變粗，而事實上對於大多數腿粗的女性，多是由於脂肪囤積造成，即便你是屬於肌肉和脂肪混合性，正確的跑步訓練都有利於將腿部脂肪轉化爲肌肉，改善小腿線條。
5、按摩
雙手握拳，從腳踝從下往上畫圈按摩，一直按摩到阿基里斯腱周圍的肌肉。然後雙手移到小腿肚的位置，做撫摸拳的手勢，從下往上按摩。如果肌肉有些僵硬，可以用手指按壓揉捏。接着準備一條浴巾，將浴巾摺疊一下墊在膝蓋後方。雙手握拳，用畫圈的方式順着膝蓋骨按摩。
