鍛鍊大腿的方法，運動可以幫助我們加速排出身體裏的毒素，要知道保持身體健康是運動的第一要義，並且運動還能鍛鍊到全身肌肉，尤其是大腿肌肉，明白鍛鍊大腿的方法，就快快動起來吧！
鍛鍊大腿的方法1
1、坐姿腿屈伸
動作：坐到器械上，雙腳放到踏板上，保持比髖關節稍寬一點的距離，身體保持正直，收腹挺胸，手握到握把上，上背部貼緊靠背，頸部放鬆，頭部也同樣貼緊靠背，眼睛平視前方；深吸氣，大腿前側、後側和臀部要同時用力，同時呼氣，將重量蹬起，到頂點時膝蓋稍彎不要完全伸直，停頓一秒鐘，然後深吸氣，同時膝蓋彎曲，還原到開始時的姿勢。
注意：此練習不需要太重的重量，因爲這只是熱身練習而已，目的就是爲了讓膝蓋慢慢活動開並適應訓練的節奏。可練習3-5組，每組15-20個動作。
2、斜板仰臥腿舉
動作：在標準的45度斜板上斜躺，用腿推舉機，通過調整兩腳的.位置，兩腳尖平行或分開；吸氣，腳蹬踏板向斜上方推舉，直到腿完全伸直，呼氣時然後慢慢地控制性還原。
注意：重量的選擇適中，選擇自身最大力量的50%-70%之間的重量進行練習；練習時可12-15次爲一組，做4-6組。
3、負重深蹲
動作：將槓鈴置於頸後，雙手抓握槓鈴，身體挺直，兩眼平視前方，丙腳同肩寬。屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低於膝，保持後，股四頭肌等到收縮用力，蹬腿伸膝至還原。動作節奏：下蹲2 -3秒，靜止1-2秒，蹲起2秒。
注意：重量要慢慢的加，不要一次性增加超過10KG以上，以防肌肉強迫性拉傷；直到加到你的最大重量時，再又慢慢減輕重量練習。組數和次數根據身體的體能而定，最好每組都做到自己力竭爲止，休息幾分鐘後再繼續。
提示：
負重深蹲要求的是動作一定要標準，練習時一定要在同伴的保護和幫助下進行，每組介紹之後最好抖抖腳或者是揉捏放，可避免肌肉抽筋。最後就是整過訓練過程結束後一定要進行腿部的放鬆，這樣能讓訓練效果變得更好。
鍛鍊大腿的方法2
1、蹲馬步
我所介紹的蹲馬步不是一般的蹲馬步，不是要你蹲着的時候不動，而是你蹲着的時候雙腿左右擺動，像在跳舞一樣，這樣你堅持一分鐘都特別累，做完15分鐘，你的大腿會感覺到十分的痠痛，然後帶有些許癢癢的感覺，這些都是大腿內部的脂肪和難以消化的物質在燃燒，長期堅持鍛鍊，一定可以瘦掉大腿的肉肉。
2、蛙跳
這個動作和下蹲運動是有異曲同工的效果，但是蛙跳是必須我們在下蹲的過程中繼續向前走，這樣就增加了難度，希望大家能夠堅持這項運動，這樣不僅對大腿有好處，對我們的脊椎也是有十分大的幫助。
3、跑步
大腿總是在你減肥的過程中悄無聲息的就瘦了，所以要是你能每天堅持3000米，不僅鍛鍊了身體，還能減掉你的大腿，小腿等身體的各個部位。
