生活中工作中久坐以及站立的姿勢以及行走的受力不對都有可能形成大腿小腿脂肪的堆積大、小腿形成贅肉後很難看也容易讓人苦惱，那麼怎樣才能讓大腿小腿變瘦呢？下面爲大家整理了大腿小腿速變瘦的鍛鍊方法，不要錯過哦。
大腿小腿速變瘦的鍛鍊方法1
船式
step1：平坐在地面上，雙腿伸直，腳尖繃直，背部挺直，雙手貼放在臀部兩側；
step2：吸氣，身體稍微向後傾，把身體重量集中到臀部，雙腿慢慢向上擡起45度，雙手撐地保持身體平行；
step3：呼氣，雙手慢慢向前貼着小腿水平伸直，掌心相對；
step4：保持30秒—1分鐘的時間，然後慢慢恢復，放鬆身體。
反三角式
step1：雙腳前後分開3—4步，左腳在前，右腳在後，背部挺直，雙手張開水平伸直；
step2：吸氣，身體慢慢向前屈伸並且稍稍向左扭轉，右手向下伸直並抓住右腳踝，左手向上拉伸；
step3：呼氣，身體慢慢向下沉，右手向下放在左腳外側，掌心貼地，右手向上伸直，指尖併攏伸直，身體與地面平行；
step4：保持30秒—1分鐘，慢慢恢復站立，換側重複，然後放鬆身體。
肩立式
step1：平躺在地面上，雙腳伸直放平，雙手放在身體兩側；
step2：吸氣，雙腿向上伸直，腰腹和腿部用力，讓背部向上擡起，雙手抵住腰部；
step3：呼氣，背部、腿部向上拉伸，腳尖繃直，下巴貼近胸部；
step4：保持30秒—1分鐘，慢慢放下雙腿，放鬆身體。
戰士一式
step1：跪立在地面上，雙手垂放於身體兩側；
step2：吸氣，右腳向前，屈右膝，讓膝蓋成90度，左腿向後伸展，左腳面貼地，背部挺直，雙手伸直放在大腿上；
step3：呼氣，雙臂向上拉伸伸直，雙手合十，之間併攏向上，頭向後仰，眼睛看向指尖；
step4：保持30秒—1分鐘，慢慢恢復，換側重複，然後讓身體放鬆。
大腿小腿速變瘦的鍛鍊方法2
瘦大腿的方法
1、不蹺二郎腿
爲什麼會出現大象腿呢？很大一部分塬因是由於不良生活習慣——蹺二郎腿造成的。這個道理很簡單，如果你長時間將右腿放在左腿上，右側的骨關節就會突出，腿自然也會變粗。因此，改掉蹺二郎腿這個壞習慣是減大象腿的`第一步。
2、多吃瘦腿食物
飲食是減肥很重要的一環，因此減大象腿也要配合專門瘦腿的食物。木瓜含有豐富的蛋白質分解酵素、番瓜素，可以幫助消滅腿部多餘的脂肪；芹菜含有大量的膠質性碳酸鈣，容易被人體吸收，補充瘦腿所需的鈣質，其所含的鉀則能預防下半身浮腫；奇異果的維生素C含量豐富，能夠加速脂肪分解，避免腿部脂肪過剩。
3、瘦腿運動
坐在椅子上，雙腿伸直讓腳與地面保持一定的距離，把腳尖伸直，保持姿勢5秒鐘。
腳尖伸直，腳面向上呈90度角，讓腳後跟和小腿肚的筋伸展開，保持姿勢5秒鐘。
用腳踝的力量轉動雙腳，同時拉筋小腿肚的肌肉。
4、跳繩瘦腿法
雙腳併攏，向上起跳，跳的時候大腿肌肉緊繃，腳尖向着地。
雙腳用力向外側張開並揮動繩子，當繩子轉回前方時雙腿併攏。
腳擡高呈90度，左右腿交換着跳，跳的時候腳尖向下。
保持跑步的動作，單腿輪流跳，熟練後可加快速度。
5、大腿內側按摩
大腿內側贅肉堆積，按摩是很好的方法。順着大腿經絡的位置，使用瘦大腿按摩精油，然後對贅肉進行梳理和按摩，既能夠幫助促進脂肪燃燒又能夠幫助緊緻肌肉，順利達到收小大腿圍的效果。
瘦小腿的方法
動作1：重塑小腿線條
1）平躺在地上，雙手貼地，雙腳升起伸直
2）左腳的腳尖伸直，右腳放鬆，維持動作10秒，重複動作10次
3）右腳的腳尖伸直，左腳放鬆，維持動作10 次
注意：儘量令身體保持挺直及穩定，雙腳不要左搖右擺
動作2：伸展小腿肌肉
1）雙腳交叉站立
2）上半身向前彎，雙手儘量觸向地面，維持動作10秒
3）交換交叉雙腳，每邊重複動作10次
注意：注意身體應保持不動，向下時亦要儘量保持身體平衡
動作3：緊實小腿線條
1）身體站立企直，左腳伸直，右腳的腳踝蹺在左腳旁，維持動作15秒
2）左右腳交換位置，每邊重複動作各10次
注意：初做者可張開雙手保持身體平衡，進階可把雙手放鬆放在大腿旁
動作4：收緊粗壯小腿
1）身體坐直，把書本放在雙腳之間，用力夾住書本
2）慢慢把雙腳提起令小腿及大腿成一直線，維持動作15秒，重複動作10次
注意：注意上身應儘量保持挺直，提腿時應感到小腿肌肉在拉緊的感覺
動作5：拉鬆小腿肌肉
1）面向牆壁，雙手支撐在牆上，雙腳前後張開。後腳的腳跟緊貼在地上，腳 跟向後拉，慢慢拉鬆右邊小腿的肌肉
2）交換雙腳，重複動作10次
