適合男人瘦腿的鍛鍊方法，不同的運動適合在不同的時間做，運動有利於增強身體的免疫力，適當的運動可以幫助我們減輕壓力，如果想要瘦腿就可以考慮這項運動，現在分享適合男人瘦腿的鍛鍊方法。
適合男人瘦腿的鍛鍊方法1
肌肉型小腿
男人肌肉型小腿怎麼瘦?因爲肌肉結實最難減，所以運動以令肌肉放鬆爲主，用拳頭輕拍大腿前部分，再輕拍大腿後面及臀部。坐於地上，雙腿併攏，用拳頭輕輕拍打雙腿外側，再將雙腿張開，用拳頭輕拍雙腿內側。待肌肉鬆弛後進行以下鍛鍊：
1、曲膝坐好，小腿儘量貼近大腿及臀部，雙手放身後，慢慢躺下，直至身體貼住地下，雙手平放身旁。動作維持15至30秒。每日做一次。
2、雙腳交叉重疊坐在地上，雙手放前面，慢慢將身體向前壓，頸和頭都要向下望，維持 15至30秒。左右腳交換重疊再做一次。
3、雙手平放地下，與肩膀大致平衡，前後腿跨大步站好。將臀部向下壓，成弓箭型，維持 5秒後升起臀部再來一次。前後腿交換再做，每邊做10次。可先完成一邊才做另一邊。注意後腿膝頭要儘量伸直。
脂肪型小腿
脂肪型小腿粗壯的男人缺少運動，容易令雙腿積聚脂肪，所以這類男人怎麼瘦腿主要是燃燒脂肪，同時要令雙腿增加少許肌肉，這樣雙腳纔會變得有線條美。爬樓梯、登山、騎自行車、越野滑雪、步行都是很好的瘦腿運動。男人在進行瘦腿運動使，應將運動的劇烈程度保持在中等水平上，纔可燃燒更多的脂肪。
男人怎麼瘦腿除了保持運動外，還應注意飲食調配，油膩、太鹹的食物都應儘量避免，多食蔬菜水果，保證體內有充分的“減肥元素”，如維他命A，E、鉀、鈣等。
適合男人瘦腿的鍛鍊方法2
側臥擡腿
側臥擡腿是男女生都可以做的瘦腿運動，很多女生在瘦腿的時候都會選擇做側臥擡腿這個運動。在牀上或地板上身體平直地側臥，―腿緊靠地板，另―腿向上擡起，直至該腿與身體成45度角。然後將上腿以45度角支撐在一個桌子或椅子上。再擡起緊靠地板的下腿使其與上腿併攏。這種鍛鍊能增強大腿的內外側肌肉，而不是像以往只鍛鍊外側肌肉，從而保持了大腿的平衡性和對稱性。
伸展運動
兩臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直，另―腿向後伸直至與地面平行。或者在同―位置，另一條腿向側伸直，直至與身體成90度角，試着在每一條腿上做3組(每組10次)這種運動。
插腰跳腳
從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換(此時注意背部要挺直)。邊數一二邊跳起來兩腳互換。剛開始做的時候以10秒鐘做10次爲目標習慣後再加快速度。
適合男人瘦腿的鍛鍊方法3
動作1：墊上擡腿
腰背部保持緊張，腹部控制住身體不晃動。往上、往前擡腿，擡起時繃起腳尖，收回時勾起。擡腿時儘量慢，保持勻速。20次一組，左右各做2-3組。
功能：用控制讓大腿肌肉變得緊張，同時腹部、背部也得到鍛鍊。
貼士：伸腿時吸氣，回收時呼氣，起落腿時，腿部肌肉要保持緊張狀態，有意識地感覺肌肉的力度。
動作2：坐姿提踵
保持身體姿勢固定在器械上，雙腿微微彎曲，最重要的是膝關節保持不動，用腳踝控制運動，一上一下，12-15次爲一組（以小腿覺得微酸爲標準），每次做15-20組。
功能：能收緊大腿贅肉。
貼士：膝關節固定是最重要的，否則你就是在用全身的'力量在踩踏，大腿的鍛鍊作用也就大打了折扣。
動作3：踏板拉伸
支撐腿微彎，用手努力夠另一條腿的腳尖，並往上掰，控住不動，勻速呼吸，保持10秒以上。左右各做20次。
功能：幫助你調節高度，提高運動效果。
貼士：如果覺得韌帶拉不開，在平地上做也可以。這組動作可以成爲運動之前的熱身動作，也可在運動後當作恢復動作。
動作4：站姿提踵
直立，腰部保持緊張，人儘量感覺到在往上拔高，膝關節微屈，小腿收緊，在負重的條件下，做踮腳運動。同時胸部充分打開，用全身，而不是手臂的力量去擡起負重物。15次一組，做2組。
功能：讓小腿變得緊繃，同時鍛鍊腹部並讓全身肌肉緊張起來。
貼士：負重的目的是爲了達到更好的運動效果。可以雙手各握一瓶礦泉水代替，但不要讓手舉高，脫離肩部。
