大神們的健身計劃，很多人對於健身的熱愛是越來越熱衷了，因爲健身的好處是非常的多，但是人們在健身的時候都沒有計劃，總是興起兩天又放棄，下面帶大家來看看大神們的健身計劃，就快快動起來吧！
大神們的健身計劃1
年初，在一次歷時5天的騎行旅途回來以後，整整半個月一直沒緩過來，去看醫生她告訴我困擾我多年的慢性病的“平衡”被打破了，可能會惡化，但也是徹底治療的機會。經過1個月的考慮及安排後續的工作，我辭了職，專門治病+考研。終於功夫不負苦心人，12月月初我的病算是徹底好了，昨天去複查更進一步證明了這個結論，同時考研的結果似乎也不錯。現在我在給自己準備最好一個新年禮物——把自己在過去1年增長的25斤體重起碼甩掉60%。
說一下我的`身體狀況，26歲，170公分，194斤。我從小就胖，初中出過車禍，高中、大學迷上踢球后體質好了不少但是落下了腰椎間盤突出的毛病，後來不懂事剛畢業那幾年酗酒抽菸什麼的弄虛了身子，體重也慢慢上升到185。2年半前也就是11年4月開始進健身房鍛鍊，另外和一些朋友玩騎行，不過基本就是隨便擺弄一下器械，跑跑步，一週基本3練，但是最瘦的時候也就到過168斤，平時基本保持在170斤。年初到現在爲了配合治療醫生囑咐我多吃少運動……，然後就到了現在這個嚇死人的體重。必須減肥了，不減要死人了，多了這20斤肉真覺得做什麼都不方便。
我的健身計劃（已進行了一週）
1、一週四練，一天無氧+40分鐘快走，三天分別是HIT，動感單車和游泳，保持新鮮感。
2、無氧主要是深蹲（小重量10*10），然後卷腹、夾胸和那個把一個槓子往下拉的動作我不知道叫什麼。
問題主要是：
1、要不要上量。我時間很充足，甚至一天兩練都沒有問題。現在的量基本能恢復回來，在考慮是不是要加一點無氧？其實我主要是在不知道啥地方看到帖子說剛開始鍛鍊要先有有氧基礎不然會怎麼怎樣……（半桶水是可怕的）
答：當然要上量了，你現在屬於有點超重了，建議你天天練有氧，樓上老兄的高強度有氧是不錯的，或力量+15分鐘有氧。
2、我練完主要是吃豆腐花，這個合適嗎，還是說減脂的不需要吃東西？
答：吃豆腐花當然可以，補充蛋白質，但要控制天水化合物的攝入，只是控制，不能一點不吃。
大神們的健身計劃2
長期從事大學體育教育的有關專家認爲，減肥以刺激、消耗多餘脂肪爲主，健身的主要目的則是增強體質。部分人羣在健身後，因刺激的部位有誤或因運動量加大而暴飲暴食，反而會增長肌肉。"量身定做"健身計劃尤爲重要。
因此，在決定健身之前，首先要對個人體型有客觀判斷。"體重（公斤）/身高（米）的平方"是目前健身俱樂部普遍用來衡量會員胖瘦的公式，當結果>30，則爲肥胖型；結果在25—30之間則爲超重型；結果在20—25之間爲健康型，結果<20爲偏瘦型。
根據公式測出結果後，不要忙於做出"減肥"或"增重"的決定，即使體型屬於健康型也不要高興過早。健身教練還需進一步測量你的手臂、背部、腰腹、臀部、大腿內側、大腿外側、小腿等各個部位的肌肉和脂肪，並對所得出的數據進行電腦測評。根據不同數據指導你在健身中需要重點鍛鍊哪些部位，在鍛鍊重點部位時應採取何種強度、何種健身器械或健身操。
此外，夏季能量消耗大，冬季戶外運動少，脂肪消耗低，個人的健身計劃還應隨季節變化做適當調整。舍賓教練馮志娟從女性健身角度介紹，女性還可以根據本人的生理週期對健身計劃進行適時調整，簡單說來，個人可以依據健身計劃的強度，在生理週期前減少運動量，在生理週期結束後加大運動量。馮志娟說，雖然不必象專業運動員那樣制定嚴格的運動計劃，但熱衷健身的年輕人也應根據個人條件選擇健身強度、健身方式，在專業教練的指導下求得更好的健身效果。
