健身的飲食計劃，健身有助於提升我們的身體健康，還能幫助我們鍛鍊身體，而健身除了要制定合理的健身計劃之外，良好的飲食計劃也是很有必要的，下面爲大家分享健身的飲食計劃，一起來看看吧。
健身的飲食計劃1
1、補充碳水化合物
男性跟女性相比，男性做運動更容易消耗碳水化合物，而不是脂肪。所以保持一種強度較低，訓練時間偏長的訓練方式來消耗脂肪更爲適合。
由此可見，在訓練過程中碳水化合物的補充尤爲重要，再健身的同時，帶上功能型維生素飲料或者一點乾糧是很必要的。
2、降低熱量的攝入
我們都知道，減少飲食會減少我們的體重，但極端的滿足，消耗太少會導致許多身體問題，體育鍛煉的效果會不利。比較合適的做法是每天攝入的熱量合理的減小，例如，以往我們每天攝入的熱量是3000卡路里，我們可以減少百分之十左右，減少到2700左右。然後鍛鍊的時間和強度則不要改變。
3、選擇脫脂的食品
一種最簡單的減少熱量攝入的方法就是食用低脂的甚至是脫脂的食品，例如脫脂的.牛奶，酸奶，奶油等。
4、少吃多餐
其實現代人最合理的飲食方式應該是少食多餐，你可以把每天三頓改爲每天六七頓，但是，並不是每頓都吃的飽飽的，那樣的後果小編可不負責。
減少每次吃的量，增加次數，對健身的人來說，這纔是最好的飲食方式。
5、細嚼慢嚥
細細咀嚼是媽媽和爸爸一次掛在我們耳邊的一句話，事實上，相信每個人都是左耳進了右耳朵出。今天小編告訴你一遍，慢慢地在我們身上真的有很多好處。
大家以後千萬不要不把食物慢慢嚼碎就嚥下去，細嚼慢嚥不僅對腸胃有利，還利於我們身體對營養的吸收，讓你在訓練中擁有更大的活力。
6、重視蛋白質
按照前面所說，大家降低了卡路里的攝入，這時候蛋白質的補充對你尤爲重要。如果蛋白質缺失了，你的肌肉組織就會變得衰弱，新陳代謝也會受到影響。“肌肉男”們都是補充了足夠的蛋白質才長出健壯的肌肉的。
所以爲了確保你的健身效果，請你每天補充的蛋白質，它的補充量至少是你的體重*0.8克這麼多才行。
7、喝水
在健身的時候，如果你發現你長時間不用去洗手間，那說明你正處於脫水狀態，脫水不僅會降低你的運動狀態，也會影響新陳代謝的速度。解決辦法也很簡單，就是多喝水。
8、晚餐不能大吃特吃
如果你的健身時間是在睡覺前，那健身結束後切莫暴飲暴食，這樣不僅對腸胃不好，熱量也會轉化成脂肪儲存下來，而且你的睡眠還會受到影響，真是百害而無一利啊，請大家記住。
健身的飲食計劃2
飲食習慣方面
少吃多餐，主食用粗糧來代替，午餐晚餐要少油膩的食物，多吃蔬果，多喝水也是必須的，像油炸食品，高熱量零食，不僅對身體不好而且對減脂的人羣來說還有反作用。
少鹽少油良好睡眠
好的睡眠習慣能讓你的健身更有效果，食譜的搭配也可以根據你的生活習慣調整，少鹽少油是最基本的，中午和晚餐的食材如果比較油膩可以用水煮的方式先去掉表面的一層油，這樣攝入的脂肪也會相應的減少。
具體的飲食計劃推薦
1、早晨起來先喝白開水
之後是早餐，水煮蛋麥片和水果一個
2、午餐
選擇粗糧麪食，富含蛋白質肉類和果蔬，各150克左右即可。
午後的加餐，堅果和脫脂牛奶香蕉都可以。
3、晚餐
選用粗糧或者米飯，多選用優質蛋白的肉類做食材，搭配相應的蔬菜。
加餐可以選擇牛奶或者水果燕麥都是不錯的選擇。
總體原則是讓熱量的攝入小於熱量消耗，具體多少可以根據當天的運動量來定，蛋白質可選雞胸肉牛肉羊肉，蔬果大多熱量比較低，糖分高的水果要儘量少吃。
