懷孕後的健身計劃，運動的好處是一輩子都享不盡的，健身可以強身健體，很多人認爲懷孕就應該宅在家裏，但是孕婦也能通過適當的健身來保持身材不走樣。那麼接下來我們就來詳細瞭解下懷孕後的健身計劃。
懷孕後的健身計劃1
產前可以健身嗎？
科學的說，健康孕婦在孕期要適量運動，當然，具體事物具體分析孕期運動，安全第一。看體質，遵醫囑，切勿盲目跟風，懷孕以後瞭解了運動對懷孕的好處，每天30分鐘的鍛鍊是可行的，但前提是孕婦本身身體健康。
懷孕後的健身計劃：
下面是健身房常見課程，帶你瞭解它的好處，清楚自己現在的需求
普拉提
普拉提鍛鍊背部肌肉保持腹肌的緊實感，對於孕婦日益漸大的肚子，起到一個強有勁的支撐作用，幫助在分娩時增加體力。這可能對背部來說是一個負擔，你可以選擇做一些側臥腿部動作、上半身運動以及伸展運動。
瑜伽
瑜伽主要鍛鍊孕婦的柔軟度，訓練孕婦身體的靈活性。它輕柔的`動作，能夠促使人們平靜。懷孕後半段，避免做一些較大動作。
水中有氧運動
無可厚非的，水中有氧運動它對關節有莫大的好處，在懷孕最後階段成了孕婦們的最愛，讓你不再覺得自己像一個“大泥塊”（懷孕後變得很笨重)。記得穿上水鞋以防止摔倒！
安全有效的有氧運動
孕期正是你開始培養健身興趣的好時機了。” 諾爾達向初學者推薦：一週三天，每天走路半個小時。懷孕期間，你的鍛鍊強度要有所降低。散步也是一個不錯的選擇哦。
懷孕後的健身計劃2
懷孕2個月孕媽媽要多運動健身
1、合理適當的運動可以促進孕媽媽的消化和吸收功能，給胎兒提供充足的營養，分娩時會有更充足的體力。
2、運動，可以讓孕媽媽的關節韌帶變得更加柔軟，腹部肌肉更有力量，自身和胎兒的體重增長過多，減輕日益加重的身體的種種不適，包括靜脈曲張、便祕、疲勞和背痛等，還可降低孕期患上糖尿病和高血壓，有利於分娩的時候順利生出寶寶。
3、孕期經常運動的準媽媽分娩後可以比較迅速地恢復身材和分娩時身體的損傷。
4、孕期適當運動可以促進血液循環和提高血液中的氧氣含量，消除身體的不適和疲勞，改善睡眠。
5、孕期運動可以刺激胎兒的感覺器官、大腦、平衡器官和呼吸器官的發育，有利於出生後形成良好的性格。
6、適當運動可促進母體和胎兒的新陳代謝，增強孕婦的體質，增強胎兒的免疫力。
懷孕2個月，可以有以下幾種健身運動：
1、散步。
比較適合孕早期的運動是散步。可選擇綠樹成蔭、花繁草茂的大自然中進行，有利於孕婦呼吸到新鮮空氣，改善孕婦的神經系統和心肺功能，促進血液循環，增強新陳代謝和肌肉的活動。
2、做孕婦體操。
在適當的時候做做孕婦體操，可增強母子之間的體質，是早期間接胎教的手段之一，適合懷孕第二個月的體操是坐的練習和腳部運動。
（1)坐的練習。孕婦比較好坐在有靠背的椅子上，可減輕盆腔承受上半身的壓力。在坐下之前，先併攏兩腳，左腳向後挪動一點，然後輕輕坐在椅墊的中部。坐穩後可將臀部向後移動，把後背靠在椅子上同時做深呼吸，伸展並放鬆脊背。
（2)腳部運動。活動踝骨和腳尖的關節。隨着胎兒的發育，孕婦的體重日益加重，腳部的負擔也慢慢加大，孕婦比較好每天做做腳部運動。
3、做下舒緩的孕婦瑜伽。
孕婦可做下肌肉伸張和增強體力的瑜伽，提高整體肌肉組織的靈活度和柔韌度。
