你知道全身健身計劃有哪些嗎？如果你想減肥或是讓自己變得更加強壯，那麼全身健身計劃是必不可少的。小編已經爲大家蒐集和整理好了全身健身計劃有哪些的相關信息，一起來了解一下如何健身吧。
全身健身計劃有哪些1
一、熱身動作 大概15分鐘，能夠促使人體略微流汗就可以了。
二、力量運動禮拜：總體目標肌肉：姿勢：幾組：數量： 組x個。
星期一，總體目標肌肉：胸，姿勢：平板電腦啞鈴飛鳥6組x10個、平板電腦啞鈴臥推5組x12個、平板支撐：6組x力竭。
星期二，總體目標肌肉：背，姿勢：雙臂啞鈴划船7組x12個、仰身啞鈴划船5組x12個、直腿硬拉：6組x12個。
星期三，總體目標肌肉：肩，姿勢：啞鈴推舉5組x10個、俯身飛鳥5組x10個、雙臂啞鈴前平舉：5組x12個、直立划船：5組x12個。
星期四，總體目標肌肉：肱二 肱三，姿勢：槓鈴更替彎舉3組x8個、集中化彎舉3組x8個、胸口單臂膀舉3組x12個、窄距臥推3組x8個、雙臂頸後臂屈伸3組x8個、身後臂屈伸2組x12個。
星期五，總體目標肌肉：腿，姿勢：剪步蹲3組x10個、直腰跪下4組x10個、蛙跳2組x30個、高擡腿3組x120個、平臥瘦腰3組x30個。
星期六（單），總體目標肌肉：胸 腰腹部，姿勢：雙槓臂屈伸2組x力竭、平板支撐3組x力竭、平板電腦啞鈴飛鳥3組x10個、平板電腦啞鈴臥推3組x12個、卷腹2組x力竭、轉腰2組x40個、卷側腹2組x力竭、提鈴體側屈3組x12個。
星期天，歇息或慢跑 跑步20分鐘、快逃5分鐘、跑步15分鐘、快逃5分鐘、跑步15分鐘。
網編給大夥兒詳細介紹的這套全身健身訓練計劃可能只合適於某一部分人，由於每一個人的身體素質不一樣，接納鍛練的抗壓強度也不一樣。因此網編建議大夥兒運動健身的情況下要依據自身的身體情況來開展，不必盲目跟風追隨他人，不然可能使自身的人體遭受傷害。
全身健身計劃有哪些2
制訂訓練計劃應遵循以下要點。
一、簡單至上
每個訓練者剛開始時都想找到能令肌肉快速發達的訓練祕訣，所以把明星的訓練方法奉爲至寶。但明星的訓練方法大多都相當複雜，包含很多孤立練習，有些還是自創的動作，技術性很強，強度也很大。所以，明星們的訓練方法並非初練者要尋找的祕訣。如果說健美訓練有什麼祕訣的話，那就是科學――訓練的科學。對初練者而言，訓練的科學就是簡單的、基本的複合性訓練，如臥推、深蹲、硬拉等等。儘管這些簡單的動作很乏味，但效果卻不容置疑。幾乎每個冠軍都是靠複合性訓練獲得了超級大塊。八屆奧林匹亞先生獲得者李·哈尼在奪得全美冠軍後纔開始分部訓練，在此之前他的訓練計劃中差不多全部都是複合性練習。
把基本的複合性訓練列爲主，目的.是增強基本素質，練出大肌肉塊，爲將來的精雕細琢打下堅實基礎。
二、目標明確
你的訓練計劃最好用大紙、大字列出來，訓練目標應用紅筆寫在最醒目的位置。它越明確越好，比如我要練出60Cm圍度的大腿!或體重70Kg+8塊腹肌!當你對枯燥的訓練感到厭煩時，當你想偷懶時，那些醒目的字會深深地刺激你，讓你爲自己的惰性感到無地自容。
三、持續性和漸進性
持續性和漸進性是制訂訓練計劃的兩個重要原則。不堅持訓練，肌肉就得不到持續的、有規律的刺激，以致生長緩慢;訓練強度不增加，肌肉對所給予的刺激產生適應性，生長也會遲緩。一個有效的計劃除了保證訓練的持續性外，還要保證循序漸進地增加訓練強度。
