【導讀】：運動絕對是減肥最快最有效的方法，但是想要減肥效果好還是需要制定一套適合自己的健身計劃。下面爲大家提供一套一週健身計劃表，幫助你準確有效的運動減肥。
運動減肥固然效果好，但是也不能盲目。想要達到最佳燃脂瘦身效果，一套合理的健身計劃不可少。下面跟大家推薦一套一週運動健身減肥計劃表，幫助你有效燃脂瘦身。
星期一
1.慢跑十分鐘
2.胸部訓練(選擇適當的器械15個一組4組)
3.手臂訓練肱二頭肌(啞鈴臂彎舉15個一組4組)
4.腰腹訓練仰臥起坐80次(自由分組)
5.有氧跑40分鐘(跑步機)
6.拉伸十分鐘。
星期二
1.慢跑十分鐘
2.參加全程有氧操課一節(有氧操 爵士舞 肚皮舞 槓鈴操 動感單車等)
3.腰腹訓練80次
4.有氧跑40分鐘
5.拉伸十分鐘。
星期三
1.慢跑十分鐘
2.背部訓練(選擇適當的器械15個一組4組)
3.手臂訓練肱三頭肌(啞鈴頸後臂屈伸15個一組4組)
4.腰腹訓練80次
5.有氧跑40分鐘
6.拉伸十分鐘。
星期四
1.慢跑十分鐘
2.參加全程有氧操課一節
3.腰腹訓練80次
4.有氧跑40分鐘
5.拉伸十分鐘。
星期五
1.慢跑十分鐘
2.肩部三角肌訓練(選擇適當的器械15個一組4組)
3.臀部訓練徒手訓練法(請巡場教練指導20個一組4組)
4.腰腹訓練80次
5.有氧跑40分鐘
6.拉伸十分鐘。
星期六參照星期三或休息
星期天休息
