初學瑜伽者適合的動作，有很多的女性開始喜歡練習瑜伽，瑜伽有很多的好處，不僅可以塑身，還可以減肥，瑜伽的動作有很多，不同動作適合不同的人，下面一起看看初學瑜伽者適合的動作。
初學瑜伽者適合的動作1
一、初學瑜伽的九個動作
1、力量式
從第一式開始，右腳向前邁，做成一個向前衝的'動作。然後邁左腳與右腳併攏(爲了保持平衡，稍微分開一點也可以)，曲膝，使大腿與地面近乎平行(就好像你正坐在椅子上)。把雙臂舉過頭頂，向上看，脊柱自然彎曲。收腹，均勻地呼吸，保持這個姿勢至少30到45秒鐘。
2、向前曲體
從上一式起，向前曲體(如果有必要，手可以扶着大腿)，使上半身與大腿相合，直到你的手夠到地面，放鬆45到60秒，膝蓋可以是直的，也可以是彎的，這取決於你的舒適程度。
3、放鬆式
從前曲體式起，跪在地上，然後躺下去，雙腿自由地分開;雙腳打開。放鬆手臂，放在身體兩側，掌心向上，頭別歪，閉上眼睛。正常呼吸，感覺你身體，完全放鬆。在你生理上和心理上都完全放鬆的同時，繼續呼吸，保持這個姿勢至少5分鐘，然後再做你要做的事。
4、面向下
手腳都平放在地板上，雙手在肩膀的前面：年的頭部，背部和臀部都要成直線，吸氣，手撐地。呼氣，同時腿伸直，擡起臀部，使身體與地面成三角形。你身體的重量要平均分配到你的雙手和雙腳上。雙掌撐地，大腿向後，擡高臀部，腳後跟儘量貼緊地面，伸展你的脊柱，堅持這個姿勢30秒種，注意呼吸。
5、支撐式
從第一式開始，伸直腿和手臂，放低你的臀部直到你的頭，臀和腿形成一條直線(一個全支撐動作)，稍稍踮起你的腳尖，將身體向上提起一點，深呼吸，保持10秒鐘。
6、單側平衡
從前一式向右翻轉你的身體，吸氣，降低左髖，擡右髖，直到靠左手和左腳外側支撐你的身體(身體從頭到腳成直線，並與地面傾斜)。將右腳疊放在左腳上，雙腿伸直，並比左肩稍微靠前，擡起右臂直到它與你的身體垂直(於是你的身體成十字型)。收腹，骨盆不要動;保持15秒鐘。(冥想，曲左腿，使膝蓋着地)向下翻轉身體，左手扶地，回到第一式。
反方向重複單側平衡動作，然後再次回到第一式，準備做下一個動作。
7、蟬式
從上一式開始，躺下並翻個身，趴在地上，腿伸直，手臂放在身體兩側，手心向下，前額也向下，收緊臀部並被胯骨固定在地面上。收縮肩胛骨，向上擡起頭部和胸部，使其離開地面，手臂向後伸;同時把腿擡離地面。在最高點的時候，你將靠腹部和髖骨保持平衡(身體的兩端互相拉伸)。慢慢地放下來，然後擡起髖部回到第一式。
初學瑜伽者適合的動作2
練習瑜伽的好處
1、調理生理，達到平衡
瑜伽強調身體是一個大系統，系統中由若干部分組成，使各個部分保持良好的狀態纔能有健康的身體。瑜伽通過體位法、調息等方法，調整各個器官的生理機能，達到強身鍵體的目的。
2、消除緊張，平靜內心
通過瑜伽完全呼吸、打坐和各種體位法，調節神經系統，達到消除緊張
3、修心養性，厚德載物
瑜伽提倡一種健康德生活態度，讓你自然的去掉吸菸、喝酒這些不良習慣。通過不停的超越自我，也讓你充滿自信。
4、特別功法，特別療效
瑜伽對減肥症、失眠、焦慮和關節炎等症狀非常好的療效。
