初學瑜伽的基本動作

初學瑜伽的基本動作，相信這個問題很多初學瑜伽的人都想知道，如今瑜伽日漸流行，對於初學者來說，滿大街的瑜伽不免讓人眼花繚亂。那麼該怎麼選擇，下面跟着小編一起來看看初學瑜伽的基本動作，希望對你有用！

初學瑜伽的基本動作1

第一步

1、盤腿坐在地板上，上半身直立。

2、慢慢吸氣，暫停五秒，然後慢慢吐氣。

3、接着再吸氣，再呼氣。

4、如此重複1分鐘。

第二步

1、膝蓋彎曲，身體坐直在地板上。

2、擡起腳，小腿與腳掌要與地面平行。

3、擡起手，手掌向上，伸直手臂，保持手臂與地面平行。

4、慢慢吸氣，停頓五秒，然後將腿放下，伸直。

5、慢慢呼氣，回到最初的姿勢，一共重複做10次。

第三步

1、將雙臂打開，身體向右彎曲，將右手放在腳腕關節處。

2、右腳邁開，右腳腳掌向右擺90度，左腳向右擺45度。

3、將頭往上看，慢慢呼吸5次。

4、回到初始動作，重複做1分鐘左右。

第四步

1、身體趴在地板上，手肘和膝關節支撐起身體。

2、慢慢呼吸5次。

3、身體向前移動，重複做1分鐘左右。

第五步

1、膝蓋彎曲，躺在地板上。

2、將臀部提起，身體與大腿平齊。

3、深呼吸，慢慢將臀部放下，回到初始姿勢，重複做10次。

小編總結

以上就是由小編帶來的關於初學瑜伽的基本動作，初學瑜伽五步簡單教程的相關內容，希望對大家有所幫助。

初學瑜伽的基本動作2

一、呼吸

這裏說的'呼吸是指“深沉而平緩地深呼吸”，因爲日常生活中的呼吸我們一般只利用了呼吸功能的30%，通過瑜伽你可以找回其餘70%的潛能，所以要隨時記得：深、深、深呼吸!

二、暖身

如果你在日常生活中保持一個姿勢幾分鐘後，再活動身體的時候感覺全身發麻，就表示你的血液循環緩慢到以發麻來向你抗議了。這樣的人在練習瑜伽前要用15-20分鐘做暖身才合適;如果你平時就有運動的好習慣，只要做5-10分鐘的暖身就可以開始正式練習了!

但是，沒有暖身是堅決不行地!!!

三、放鬆

有了放鬆你就有了柔軟，有了柔軟你的筋骨就有了彈性，有了彈性你就能避免很多運動傷害，並且動作優雅協調，所以，一定不要緊張，讓自己放鬆地享受瑜伽的魅力。

四、感覺

練瑜伽一定要“跟着感覺走”，你必須對自己的“感覺”多些敏感，體會自己是否身心平衡?是否有受壓力影響或身體不適?更重要的是，要憑感覺去體會瑜伽體位法對身體的扭轉、摺疊、拉伸、擠壓等是否在身體的承受範圍內，不要爲了追求標準動作而強迫身體拉伸，只要做到你的極限，瑜伽就開始起作用了。

五、專注

專注與感覺是密不可分的，只有專注了，才能體會到自己的感覺，用專注引領意識去品味、體會、收穫、提升、享受……

六、平衡

“平衡”對身體健康是很重要的，身心均衡則會容光煥發，失去均衡的人絕對黯然失色。如果你是長期久坐的上班族，就需要多練習站立的姿勢，如果你是長期站立工作的，就要多練躺、臥、坐的姿勢，找回全身的平衡。

七、持續

把瑜伽作爲生活的一部分，最好每天能練習30分鐘左右，如果是以減肥爲目的則要練習40分鐘以上，但是，不要給自己過於嚴格的限制，如果出現厭倦的情緒，可以每天只練5分鐘，讓身心調整一下，再增加練習時間，總之每天都保持身體和瑜伽的“接觸”就對了。

八、愛上瑜伽

只有發自內心的熱愛才能讓你做到上述的7點建議，當瑜伽改變你的身體，讓你更美麗更健康的時候，相信你會由衷愛上它的!