初練瑜伽的動作，我們都知道常練瑜伽可以使我們身體各個部分保持良好的狀態，可以很好地調整各個器官的生理機能，達到強身鍵體的目的，那麼大家知道初練瑜伽時有哪些簡單易學動作嗎？
初練瑜伽有哪些動作1
俯臥姿勢
訓練規則
1、臉朝下趴在墊子上，用胳膊肘支撐住身體，手臂張開的寬度和肩膀同寬，手指指向正前方。收緊身體的肌肉，提臀。
2、使身體保持一條水平線，腳趾支撐地面，這時你會感覺到壓力。
3、努力收緊腹部和腿部的肌肉，堅持一會兒，然後趴在地上休息片刻。重複這個動作數次。
針對部位
這個動作能夠達到一個比較全面的鍛鍊效果，它的過程中運用到了身體的很多部位，準確來說，包括了手臂部位、胸腹部位、臀部以及腿部的各個部位。這個動作能夠鍛鍊這些部位的肌肉，使你的身體情況得到改善。
特別塑造
收僅腹部和大腿內側的肌肉，不讓手臂肌肉形成難看的脂肪推。
提臀姿勢
訓練規則
1、平躺在地上，臉朝上，腳平放，兩腳打開的寬度與臀部同寬，彎曲膝蓋，直到小腿脛骨和地面垂直。
2、收緊臀部肌肉，將臀部擡離地面幾寸，讓身體和地面成拱型。
3、調整你的呼吸，使其處於比較自然地狀態。然後緊接着之前的動作，將我們的臀部與腿部的肌肉收緊，將你的臀部擡起，之後要進行手臂的動作。
4、保持手臂緊貼地面的狀態，然後將你的雙手在身體下方扣在一起。保持這個姿勢一會，然後放鬆休息一下再重複進行。
針對部位
臀肌、大腿、腰肌、背部的下半部分。
特別塑造
一旦你的身體形成拱型，就把自己的雙手儘量放在身體的下面，以便擡升你的身體和臀部，這樣也可以使你的臀部肌肉更緊縮。
半倒立姿勢
訓練規則
1、半倒立是以你的`肩膀和脖頸部位進行倒立的動作，不過可能比較難以做到，因而可以用彎曲腿部的方式來降低這個動作的難度。然後將你的手臂放到腰後來支撐身體，之後進行讓你的腿部向胸部靠攏的運動。
2、分別把兩條腿筆直地伸向天花板，併攏雙腿，想象着你把能量從頭部傳到腳尖了，如果這個姿勢太累，就把腿彎曲一會兒，休息一下（如動作A）。如果在脖子和肩膀底下放條毛巾，會減少對這些部位的拉伸，感覺更舒適一些。
針對部位
肩膀、後背、腹部、臀部、腿。
特別塑造
注意眼睛向上看，緊緊收縮腐部，努力保持軀幹和腿在一條直線上，與地面垂直。
初練瑜伽有哪些動作2
一、簡易拜日式
站立，雙手於胸前合掌，先吐一口氣，一邊吸氣，一邊將手臂向後上方伸直。將我們的臂膀貼近耳朵。上半身儘量向後仰，慢慢吐氣。
同時身體向前伸展，儘量將手靠近地面，將身體向雙腿靠近。吸氣，將右腿向後退出一步，將臀部下沉。
緩慢的擡起頭部，目視上方。低頭時將左腿向後退出，雙腿併攏。
腳尖抵地，屏住呼吸，吐氣時屈膝，將膝蓋、胸部慢慢靠近地面，吸氣時將身體向前伸展，將臀部向前推，慢慢擴胸，向後仰頭，吐氣時手腳不動。
慢慢將臀部向上提，使背部和手臂成一條直線，整個身體與地面構成三角形。
吸一口氣，收回右腳放於雙手中間，臀部下沉，慢慢擡頭向上看。吐氣，將左腳往回收，雙腿併攏，膝蓋伸直。
臉向雙腿靠近，慢慢吸氣，收起頭部，身體慢慢向後伸展，吐氣時身體還原，保持均勻呼吸。
二、固肩式
金剛坐姿，調整呼吸，雙手十指交叉放在頭後，手肘向外擴張，吸氣，吐氣時左手拉動右臂，微微擡頭給右肩一定壓力，保持均勻呼吸，雙臂調換方向，右手拉動左臂，保持背部、脖子挺直，將雙手還原，調整呼吸。
三、鶴蟬式
站立，雙腳略比肩寬，雙手在前方撐住地面，大臂上側托起膝蓋內側，彎曲手肘，雙臂運足力量，身體向前傾，雙腳離開地面，慢慢收回雙腳，調整呼吸。
四、環繞肩部
站立，打開手臂，手指放在肩上，用手肘帶動肩關節向前繞動，意念集中在雙肩，換方向後繞動，感覺肌肉因牽引產生的緊實和痠痛感，將雙手手肘向上提，手臂於頭後相碰，吐氣時手肘向下沉，吸氣時向上，重複幾次，還原，雙臂放鬆，調整呼吸。
五、細臂式
金剛坐姿，提起手臂，右手握左手手肘，吸氣，吐氣時左臂下壓，保持均勻呼吸，吸氣，慢慢收回左臂，換左臂握右手手肘，吸氣，吐氣時右臂下壓，保持均勻呼吸，吸氣，慢慢收回右臂，雙手握手肘，手肘向後伸展，輕輕後仰，吐氣，慢慢還原，雙手打開，放鬆，調整呼吸。
六、天線式
金剛坐姿，調整呼吸，雙手胸前合掌，吸氣時向上伸展手臂，雙手打開比肩寬，身體向後仰，雙手握拳，保持均勻呼吸，慢慢收回頭，雙手伸直十指交叉，慢慢將額頭靠近地面，手臂向上方舉高，保持均勻呼吸，吸氣時收起頭，背部還原，雙手打開，放於腿上，調整呼吸，放鬆。
七、飛機式
將身體俯臥，額頭着地，雙手、雙腳左右打開，深呼吸，吸氣，頭、手、腳同時離地，停留一會，慢慢還原，調整呼吸，放鬆。
八、摩天式
直立，兩腳與肩同寬。吸氣時雙臂慢慢高舉過頭部伸直，雙手交叉，轉動手腕，掌心向上。呼氣時，雙臂帶動上身慢慢彎下，直到身體與地面平行。再次吸氣，雙手慢慢舉起，呼氣時雙手分開，在體側落下。
九、弓式
仰臥，背部着地，雙腳分開並完全着地，雙腿彎曲，雙臂反轉，雙手置於肩膀下方，手肘指向天花板。慢慢擡起臀部遠離地板，做成弓式，頭部放低，腹部向上挺起。
十、阿帕那式
仰臥，將膝蓋彎曲至胸前（膝蓋併攏、雙腳分開），雙手分別放在兩膝上，整個練習中雙手都要放在這個位置，吸氣時伸直手肘，緩慢推動膝部與身體分離，呼氣時雙膝收回至胸前。重複10—20次。練習時臀部要一直與地面接觸，練習時採用勝利式呼吸法。
