適合男人減肥的瑜伽動作

適合男人減肥的瑜伽動作，在我們日常的運動中，不同的人應該按照自己的生活習慣來選擇不同的運動方式，其實男人也可以選擇瑜伽來作爲減肥的運動方式，今天爲大家分享的內容是適合男人減肥的瑜伽動作。

適合男人減肥的瑜伽動作1

1、祈禱式

挺身直立，雙腳併攏。雙手胸前合掌，放鬆全身，調勻呼吸。

益處：建立集中和寧靜的狀態，爲要做的練習做準備

2、前屈式（手觸腳式)

身體向前屈，直到雙手觸到腳的任何一側，或腳前的地上。使前額觸到雙腿（拉傷)，雙膝保持伸直。身體前屈時呼氣，在最後位置時試收縮腹部，最大量地呼氣。

益處：有助於消除或預防胃部或腹部疾病，減少腹部多餘脂肪，改善消化。有助於消除便祕，使脊柱柔軟，加強脊神經。

3、展臂式（雙臂向上舉)

上臂向上舉過頭，雙臂分開與肩同寬，稍朝後仰頭，雙臂上舉時吸氣。

益處：伸展腹部臟器，因此消除過多的脂肪，並改善消化。鍛鍊手臂和肩部肌肉，加強脊神經，開闊肺葉。

4、山嶽式（頂峯式)

伸直雙腿，雙腳併攏，身體向前俯臥，臀部翹在半空，頭低下，使其位於兩臂之間。最終動作定型時，雙腿和雙臂應伸直，在保持此姿勢的基礎上，試將兩腳跟着地。伸直雙腿和彎曲軀幹時呼氣。

益處：加強雙臂和兩腿神經和肌肉，加強脊神經，並向他們供應新鮮血液。

適合男人減肥的瑜伽動作2

1、反三角式

雙腳分開，自然站立，右腳尖向右，雙腿伸直，身體慢慢向右扭轉，左臂向下伸直直至左掌貼地，右臂向上伸直，右指尖併攏向上，眼睛看向右指尖。保持自然呼吸，停留3-5個呼吸，身體慢慢恢復，然後換側重複。男性朋友在生活中經常練習這組瑜伽動作是能夠很好的鍛鍊腰腹，也是可以很好的活動我們的頸部，對於瘦手臂和腿部是有非常不錯的效果。

2、準備動作：山式

自然站立，背部挺直，雙手自然垂放於身體兩側。我們堅持這個動作，時間越長越是可以幫助我們鍛鍊身體，是可以鍛鍊全身的肌肉，幫助塑造我們的身型，讓我們的身材更加的迷人。

3、鷹式變式

自然站立，雙手合適於胸前，將身體重量慢慢轉移到你的左腳，屈膝，右腿放在左大腿上方，右腳尖向後勾住左小腿，收腹，背部挺直，手臂慢慢向上伸直延伸。保持自然呼吸，停留3-5個呼吸，慢慢恢復原來的姿勢，然後換側重複。這個動作是可以很好的幫助鍛鍊背部、手臂和腹部，是一種非常不錯的`減肥瑜伽，大家是可以經常的練習。

4、頂峯式

兩手撐地，跪在地上，腳尖踮起，臀部往上提，雙臂直立，身體提拉，右腿腳尖繃直，左邊的腳跟放回地面，肩膀和背部往下壓一些，耳朵貼近雙臂。保持3-5個呼吸後恢復原動作，再換邊練習。這個瑜伽動作是可以很好的鍛鍊男性的腿部，幫助瘦大腿，對於我們的手臂、背部及腹部是有很好的鍛鍊的作用。