適合更年期練的瑜伽動作

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適合更年期練的瑜伽動作，當人們進入一定的年齡時候，身體的各個方面都會出現代謝緩慢，這也是更年期衰老的跡象，其實可以藉助運動來有效緩解更年期帶來的身體變化，今天爲大家分享的內容是適合更年期練的瑜伽動作。

適合更年期練的瑜伽動作1

1、至善式

這個瑜伽體式可以保持身體機能平衡和穩定精神，使得身體的神經系統得到安寧，促進骨盆血液循環，緩解膝蓋關節僵硬。坐姿，雙腿向前伸直併攏，腰背挺直。彎曲左膝，腳跟抵住大腿根部，然後再彎曲右膝，右腳腳趾插入左大腿與小腿之間，兩腳腳跟在一直線上。右腳跟儘量抵住恥骨處。兩手自然地放在膝蓋上，呈蘭花指。

2、牛面式

這個姿勢可以幫助我們修正脊柱，使脊柱變得柔軟、挺拔，可以預防甚至治療脊柱病變。每日堅持練習，脊柱和肩就會舒服很多。脊柱健康了，人自然就顯得年輕且有活力了。相信這也是很多中老年人加入瑜伽隊伍的初衷。同時它還可以幫助我們治療肩周炎和五十肩。注意：如果不能做到手拉手，可以藉助一條毛巾，抓住毛巾的兩端，幫助完成姿勢練習。

3、鴿子式

這個姿勢可以強化腰側肌肉和臀部肌肉，減少腰、臀、髖部的多餘脂肪，柔軔肩關節，並起到伸展手臂肌肉的作用。剛開始學習這個姿勢時，可能會遇到一點困難，沒關係，慢慢來。依然抓住毛巾的兩端，去體會身體肌肉的抻拉。隨着練習次數的增加，你會發現你在逐漸進步。

4、船式

這個姿勢可以使僵硬的脊柱、關節諧調地動起來。輕柔地按摩腹部，內臟功能會日見諧調，促進腸胃蠕動，消化力得到增強，會感到全身舒鬆。如果雙腿和腹部已經盡力，還是無法將腿擡離地面，請你再次使用毛巾：將毛巾放在小腿下方，抓住毛巾的兩端，來完成這個姿勢。

5、鷺鷥式

這個姿勢可以徹底地伸展腿部後側的韌帶，增加腿部彈性，預防和減緩小腿抽筋現象;同時增加流向背部的血液，滋養脊柱神經。在這個姿勢的整個過程當中，儘量保持後背的挺拔，如果手接觸不到足尖，可以用毛巾，裹住腳踝，抓住毛巾末端即可。

適合更年期練的瑜伽動作2

1、仰臥束角式

這一體式被命名的很恰當。它可以治療很多問題，把你從惹人厭的更年期大媽變回人見人愛的女神。隨着血液被引導流向骨盆，女神式有深厚的滋養功能，可以將腹部、子宮、卵巢和腺體從僵硬和緊張中解放出來，這些僵硬和緊張會抑制平衡荷爾蒙的'活動。上圖使用了一個墊枕。你也可以用兩條墊子摺疊成那種形狀來支撐身體。

做這種體式時，坐在墊枕或墊子的末端，向後躺直到你的軀體和頭被支撐住。如果你的下巴在空中需要增長頸部的後端和支持頭部，你可以把末端捲起來的墊子當做枕頭。將兩隻腳後跟向恥骨拉伸，腳底觸碰，將膝蓋向地面釋放。在打開心胸時可以將手掌打開作爲協助，或者你可以將一隻手放在腹部另一隻手放在胸口來連接情感的兩個中心。與這些姿勢融爲一體。放鬆心緒。如果你的肩膀或腹股溝繃得很緊，放置一個墊子在下面作爲支撐，或者纏繞一個帶子在背部下方和腳上來穩固姿勢。

完成後儘可能長地休息，如果可以15分鐘是最佳的。當你做完仰臥束角式，你可以面向墊枕放鬆，準備進入“被支撐孩童式”。

2、嬰兒式

當你感到無法面對世界時，你可以試試孩童式。當你想逃避現實時試着跪在地上、擁抱住墊枕片刻，進入孩童式。它可以支撐你面對一切困難和不可能。這一體式有助於降低血壓和自我同情。

1、跪在地上，坐在腳後跟，雙腿打開約臀部寬度。

2、在身體前放置一個枕墊，將身體和頭完全放在上面。

3、將頭置於一側，講身體沉入枕墊放鬆，擁抱枕墊。

4、改變頭部方向，防止脖子變僵硬。保持10分鐘。

3、下犬式

這一體式有助於緩解熱潮紅、預防骨質疏鬆。爲了放鬆大腦，頭枕於枕墊上吧。

1、將膝蓋與臀部放在一條線，手與肩同寬。

2、腳與肩同寬，捲曲腳趾。

3、將身體彎成V字形。做完後分開膝蓋，回到孩童式。