打造強壯肌肉男的家庭增肌法，在日常生活中，很多男人都想自己變成肌肉男，因爲這樣看起來更加強壯更加有安全感，增肌的方法是有很多的，但是是需要堅持的，下面小編分享打造強壯肌肉男的家庭增肌法，一起來看下吧。
打造強壯肌肉男的家庭增肌法1
槓鈴
想增加肌肉塊，槓鈴是最基本、最重要的練習。希望健身增肌的初學者，應將槓鈴練習放到第一步，因爲槓鈴練習的動作幅度相對較小，所以必須從不同的角度（上斜和下斜)、使用不同的握距刺激肌肉。
相對簡單安全的練習方法是平板槓鈴臥推，先平躺在臥推凳上，雙腳自然地放在地上，然後調整身體的前後位置，使眼睛位於臥推架上槓鈴的正下方。握距比肩稍寬，從臥推架上取下槓鈴，慢速下放槓鈴，直到上臂與地面平行爲止。
啞鈴
啞鈴練習需要比槓鈴練習更多的平衡和協調能力來控制重量，其動作幅度較大，因此可以充分伸展肌肉。
啞鈴練習還有個好處，就是可以隨時隨地可以進行，平常在家也可對着鏡子練習，一邊糾正動作，一邊欣賞自己的鍛鍊成果。
健身球
這種柔軟而色彩鮮豔的大球，如今已經不是獨屬於女性的健身產品，男性使用健身球健身，可以同時鍛鍊力量和柔韌度，並且可以避免力量訓練時全身用力，而可以將訓練重心集中在某幾塊肌肉上，這樣的運動更加有目的性。
健身者可以趴在球上或者躺在球上做各種伸展鍛鍊，如果家裏空間不大，也可以坐在球上代替椅子，都可以進行不同部位的力度與柔韌度訓練，改善隨着年齡增長而逐漸喪失的平衡能力。
銳步板
這是一種健身躺板與臂力多用機，它既是可升降健身躺板，也可用來練臂力。健身者如喜歡在兩用機上練臂力，就可雙手去拉躺板頂端兩個膠皮帶的手環，你用力越大，膠皮帶的回縮力也越大。
握力帶
腕部的助力帶能夠幫助你增加自己的握力並完成更多的重複次數，可以用於肱三頭肌、肱二頭肌和肩部的訓練。負重握力帶能夠將你的.雙手從器械中解脫出來。它可以讓你將更多的注意力集中在被訓練的肌肉上。
打造強壯肌肉男的家庭增肌法2
如何才能重拾肌肉型男的形象
1、坐姿肩側舉
訓練部位：肩部肌肉(側三角肌)
起始位置：正坐於椅子上，雙手自然下垂，手肘微彎，單手執裝滿水的水瓶。
動作：將水瓶向側面舉起至手掌、手肘、肩膀同高，注意勿聳肩。
2、坐姿三頭肌伸展
訓練部位：手臂後側(三頭肌)
起始位置：盤坐於地上或坐在椅子上，手持毛巾兩端，左手下拉，右手手肘彎曲。
動作：右手將毛巾往上拉，儘量伸直右手手臂。
3、站姿後擡腿
訓練部位：臀大肌及大腿後側(腿後腱肌羣)
起始位置：面對牆壁站立，雙腳與肩同寬，手掌輕靠牆壁。
動作：將左腳朝正後方擡起約30-45度。
4、腹部蜷曲
訓練部位：手臂後側(三頭肌)
起始位置：仰臥姿，雙腳膝蓋彎曲約90度，腳掌自然平踏於地面，手執毛巾兩端，將毛巾置於後腦勺，手肘互相靠近，下巴稍微收近胸口，腹部內收，背部平貼地面。
動作：腹部用力內縮，保持頭部和毛巾輕微碰觸，將頭和肩膀擡離地面，感覺肋骨下端朝大腿靠近。
5、俯臥下背伸展
訓練部位：下背部(豎脊肌羣)，背部中段(斜方肌)
起始位置：臉朝下俯臥於地板，雙腳打開與肩同寬，腳尖朝後延伸，雙手執毛巾兩端向前伸。
動作：將肋骨以上的部位擡起來離開地面，雙手保持前伸，下巴靠近胸口，肩胛骨後收夾緊
6、伏地挺身(加強版)
訓練部位：胸部(胸大肌)，前三角肌
起始位置：面向地板，雙手打開約爲肩寬之1倍半至2倍，食指及中指的指縫朝向正前方，腳尖踏於後方加高的椅子上，手臂伸直，身體維持一直線。
動作：手肘向側面彎曲，讓身體保持直線下降靠近地面。
