腿部肌肉強壯有什麼好處，如今健身的人羣越來越多了，很多健身達人都想要把自己的肌肉鍛鍊的更加發達，尤其是腿部肌肉，那麼腿部肌肉強壯有什麼好處呢？一起來了解一下吧。
腿部肌肉強壯有什麼好處1
打造協調的完美身材
要知道光是練上身肌肉，就算練出來再大的胸肌、8塊腹肌，沒有強壯的腿部，那樣的身材也是不協調、不完美的，看起來會很怪，只有上下身肌肉協調鍛鍊，練出強壯的腿部肌肉才能塑造完美協調的身材。
讓男性更威武雄壯
練出強壯的腿部肌肉，可以讓男性看起來有力量，更加威武雄壯，可以給女生一種安全感，男友力絕對爆表。
提升性功能
練腿會讓血液循環更加通暢，從而增加進入的睾丸血流，長期來講，對於性能力有很好增強作用，再加上腿部肌肉的鍛鍊是可以增長人體的睾丸素水平的，而睾丸素水平的大小直接決定男人的性能力，所以說練出強壯腿部的過程是可以很好地提高男人的性功能，而且睾酮是可以促進“全身”肌肉生長的肌肉，等於是天然無副作用的補劑。
降低脂肪比例
腿部肌肉占人體肌肉總量的70%，練出強壯腿部的過程能消耗更多熱量，提升燃脂的效率，降低脂肪比例。
幫助其他肌肉增長
腿是根基，是全身力量的源泉，強壯的'腿部和核心還能促進上肢力量，在其他的肌肉鍛鍊過程中，有個強壯的腿部肌肉是可以提高鍛鍊效果的，腿部肌肉力量弱可能很多動作都做不起來，而且很多時候鍛鍊遇到平臺期，都是靠深蹲和硬拉突破的，而這兩者勢必要用到腿部肌肉，因此腿部肌肉的強壯可以說是其他鍛鍊的一個保障。
提高運動表現
大部分運動都對下肢有着很高的要求，不管是需要跑、跳、還是踢，擁有強壯的下肢，就能在比賽中穩操勝券。
降低運動傷害
如果專注於上身鍛鍊，上身的重量因爲長期的訓練變得很大，而腿部的力量不足，就無法支撐起上肢巨大的體重，在做急停或者衝刺這種高強度的體能訓練時，或是常規長跑中，很可能發生運動傷害，如膝蓋，而有強壯的腿部肌肉，這些運動傷害發生機率可以降低。
腿部肌肉強壯有什麼好處2
腿部肌肉強壯有什麼好處、如何鍛鍊
大腿肌分爲前外側羣、後羣和內側羣。股四頭肌是前外側羣也是人體最有力的肌肉之一，它包括直肌、股中肌、股外肌和股內肌。這四塊肌肉的機能是保持股骨垂直，以維持人體直立並幫助下蹲和起立。前外側羣還有人體中最長的肌肉之一的縫匠肌和闊筋膜張肌，前者可使大腿彎曲和外旋，使小腿彎曲和內旋，如踢毽子時的腿部動作;後者可使大腿彎曲和內旋，還能對大腿的肌肉收縮起到輔助支撐作用。
後羣的肌肉有股二頭肌、半腱肌和半膜肌。股二頭肌的機能是使小腿彎曲和外旋，大腿後伸;半腱肌和半膜肌的機能除使小腿內旋外，其他均同股二頭肌。
內側羣的肌肉有大收肌、恥骨肌、短收肌、長收肌和股薄肌。這些肌肉保證了大腿的內收、外旋、後伸、彎曲和小腿的彎曲和內旋。
小腿肌分爲前羣、後羣和外側羣。前羣肌的機能是使足和足趾完成各種活動;後羣肌在跑動時的後蹬和跳躍時的起跳動作中有重要作用;外側羣肌的機能主要是維持足弓。
大腿肌羣是人體最有力的肌肉之一，可以說，它不僅是全身力量的基礎，而且也是健美體型的基礎。如果大腿和小腿的肌肉不發達，上身肌肉練得越好，人就越顯得畸形，體型也就談不上勻稱和健美了。
負重深蹲槓鈴置於頸後肩上，兩手握住橫槓，全身直立，挺胸收腹，腰背肌肉保持緊張。然後屈膝下蹲至兩膝全屈，稍停，以股四頭肌的收縮力伸腿起立，兩腿伸直，並使股四頭肌極力繃緊，稍停。再重新下蹲。此動作的呼吸方法有兩種：輕負荷情況下，下蹲時呼氣，起立時吸氣;重負荷情況下，先吸氣，隨即下蹲，起立前呼氣，然後吸氣起立。練習中，做最後幾次下蹲動作時，如呼吸急促，也可在起立後連續快速呼吸幾次，以便吸人更多的氧氣。做動作時意念應集中於股四頭肌。本動作也可兩手握啞鈴或肩負沙袋、米袋來練習。坐姿伸小腿坐姿，腳穿鐵鞋(將啞鈴或沙袋系在腳上亦可)，以股四頭肌的收縮力使小腿伸直，股四頭肌極力繃緊，稍停，再放下重做。小腿伸直時吸氣，小腿放下時呼氣。意念應集中於股四頭肌。兩小腿可同時伸直，也可交替伸直。
俯臥屈小腿俯臥凳上，腳穿鐵鞋(將啞鈴或沙袋系在腳上亦可)，以股二頭肌的收縮力，使兩小腿同時屈向大腿，股二頭肌極力繃緊，稍停，再放下重做。小腿上屈時吸氣，放下時呼氣。意念應集中於股二頭肌。
直立負重提踵手握槓鈴置於頸後肩上，兩腳站在10釐米厚的木板上，腳後跟露出木板。以小腿三頭肌的收縮力提起腳跟，使小腿三頭肌極力繃緊，稍停，腳跟下落，一直落至低於木板面而不能再低爲止。然後重做。提起腳跟時吸氣，落下腳跟時呼氣。意念應集中於小腿三頭肌。腳下墊木板，爲的是使小腿三頭肌充分伸展，這樣，提起腳跟時，就需要花更大的力量，使小腿三頭肌得到更徹底的鍛鍊。動作與負重深蹲相同，只是下蹲和起立時全用腳尖負重。當兩腿完全伸直後，再放下腳跟，使小腿三頭肌放鬆，然後再提起腳跟，用腳尖支撐身體做動作。起立時吸氣，下蹲時呼氣，意念應集中於小腿三頭肌。
