只需6個動作塑造最強壯最平坦腹肌。如今健身已經成爲了非常熱門的事項了，到處可見發健身房廣告的人。小編已經爲大家蒐集和整理好了只需6個動作塑造最強壯最平坦腹肌的相關信息，一起來看看吧。
只需6個動作塑造最強壯最平坦腹肌1
No.1 仰臥曲腿
平躺於地面或者瑜伽墊上，雙臂自然放在身體兩側，面部朝上
臀部擡起，膝蓋彎曲呈90度
然後左手向上擡起，伴隨左腳向胸口靠近移動
右手向上擡起時，右腳向胸口移動
整個動作的要點是專注與胳膊與腿的交換，保持呼吸
這個動作一分鐘爲一組，建議堅持2-3組爲佳
No.2 單手舉啞鈴
身體站直保持背部挺直，單手握住啞鈴
然後往後退一步，將啞鈴放下，再用另一隻手握住啞鈴
最後迴歸原來動作，同樣保持一分鐘爲一組，2-3組爲佳
這組動作的關鍵是保持身體的平衡性以及核心得訓練
No.3 瑜伽球支撐
首先以俯臥撐的姿勢用肘部和前臂抵住瑜伽球
從肩膀到腳踝處應當成一條直線，然後利用腹部和臀部的力量
用手肘前後移動，重心依舊支撐在瑜伽球上
這個動作的關鍵是要讓前臂很好地支撐住身體，不要讓胸部下垂，保持較好的穩定性
一組爲一分鐘，同樣2-3組爲佳
No.4 體側器械球運動
抓起一個器械球舉過頭頂，手臂稍稍彎曲肩膀與肩同寬
然後用力拍向左側，彈起之後馬上拍向另一側
這個動作的要點依舊是保持平衡，而且非常地燃燒腹部的脂肪
一組爲一分鐘，同樣2-3組爲佳
No.5 啞鈴舉重下蹲
選擇兩個比較適合自己的啞鈴，手臂完全伸直舉過頭頂
左腳像後邁出一步，呈弓步，然後交換右腳
一組爲一分鐘，同樣2-3組爲佳
動作要點是雙臂儘量舉過頭頂，要堅持!
No.6 滾動式瑜伽球
雙腿跪在地板或瑜伽墊上，雙手交叉上臂抵在瑜伽球上
然後慢慢地將瑜伽球往前滾達到自己的身體極限，背部不要塌陷
然後再利用腹部肌肉將瑜伽球拉回原來的位置
前後緩慢做10個爲一組，2-3組最佳
這個動作的要點是保持臀部和腹部的緊繃，防止背部拉傷
只需6個動作塑造最強壯最平坦腹肌2
燃燒腹部脂肪，塑造平坦腹肌訓練
平板支撐|30秒
這項運動可以幫脊椎保持正確的姿勢，並在調整腹肌的同時改善你平時的姿態。
在運動墊子上，用前臂和腳趾支撐着身體，。
使身體與地面平行。收緊腹肌。
保持整個脊椎平行與地面。
初學者保持30秒鐘。當變得更強壯時，可以將時間增加到45秒或60秒。
注意：不要弓背或塌腰，要不要仰頭，脊椎的平直是重點，腹部肌肉是收緊狀態。
側平板|每側15秒
這個瑜伽姿勢集中在腹斜肌上，以增強和平衡你的核心。
在墊子上，先將上半身支撐在右前臂上，手指張開以獲得穩定的支撐。
身體重心移到右前臂和右腳的外側邊緣，將臀部擡離地面，進入側平板。
保持臀部位置15秒鐘，經驗豐富的時候，持續30秒鐘。然後換另一側。旋轉的側平板|每側5次
這種變化的側平板，可以增強深層的核心肌肉羣，穩定腹部肌肉。這種扭轉運動也會讓你在日常生活中行動變得更加輕鬆！
從右側平板的位置開始。
將左臂伸到頭頂上方，將手指張開。呼吸，然後在扭動軀幹並將左臂穿在身體下方時呼氣。
吸氣，將您的`手臂向天空擡起。重複5次，然後換兩邊。
提示：如果這個動作感覺比較難，可以減輕難度，將小腿放在墊子上，用膝蓋支撐在地板上的方式練習。這也一樣可以訓練到你的核心肌肉。
前後剪刀腿|每側8次
保持脊柱穩定性，這個動作可以增強下腹部肌肉的張力。
仰臥在地上。將手臂伸到身體旁邊。
收緊腹部，並將雙腿伸直向天花板。
吸氣時，將右腿放低，直到其離地面約一英尺。呼氣以將其擡起，回到步驟2的姿勢，與左腿併攏。
左腿重複，然後繼續交替進行腿部動作，直到每側完成8次。仰臥擡高雙腿|10次
這項運動會燃燒下腹部的脂肪。
開始仰臥，雙腿伸直在空中。手掌朝下，將手臂放在身體旁邊。
將頭和肩膀擡離地面，感覺腹肌開始受力。保持下巴略微下垂，以保護頸椎。
吸氣雙腿向地面下降，在45度時保持，用腹部的力量控制，然後呼氣以使用腹部肌肉將雙腿向天空擡起。
重複10次。
提示：如果感到脖子有任何拉傷，可以在練習時，頭部不離開墊子。
俄羅斯旋轉|每側10次
進行最後一個鍛鍊，抓住啞鈴，鍛鍊你核心的所有肌肉。也可以徒手進行訓練，無需額外的重量。
膝蓋彎曲，坐在墊子上。將啞鈴放在胸前，上身向後傾斜，脊椎保持筆直。
先吸氣，然後呼氣並向右扭轉。吸氣返回中心，然後呼氣向左扭轉。
繼續左右旋轉，每側重複10次。
提示：要使運動更具挑戰性，可以擡起腳跟並使小腿與地板平行。
