有關減肥飲食上的誤區，飲食減肥是很多人都會第一選擇的減肥方式，一來可以減少運動量，二來可以吃的很健康，但是很多人在飲食減肥上容易走進一些誤區，今天爲大家分享的內容是有關減肥飲食上的誤區。
有關減肥飲食上的誤區1
誤區一：所有水果一律平等
最健康的水果應該含糖少而膳食纖維高，比如葡萄柚。每天一兩個蘋果也很好，因爲蘋果熱量低、脂肪少而纖維多，容易讓人覺得飽。另一個很好的選擇是食用方便的香蕉，它們的膳食纖維同樣很豐富。不過像西瓜一類的水果就不太好，因爲西瓜所含的糖和熱量過多，同時膳食纖維較少，很容易讓人吃過量。
誤區二：所有快餐都不健康
在健康呼聲愈發高漲的現在，快餐店也根據健康消費需求做了很多改變：許多快餐店開始賣烤土豆、煮玉米、蔬菜沙拉等更健康的食品。但是有的快餐中仍然會有許多脂肪和大量的鹽，比如有太多沙拉醬的沙拉和炸雞、炸薯條等，在快餐店進餐時，應謹慎選擇種類。
誤區三：吃涼拌菜能減肥
多吃涼拌菜確實能減少熱量的攝入，但光靠吃涼拌菜減肥也不太可行。因爲有的涼拌菜也可能含有許多油，或者火腿、油炸雞塊及多脂沙拉醬。另外，只有綠葉菜的涼拌菜也不能減肥，一是很難吃飽，二是很快就會餓，進而用其它高熱量的食物來填飽肚子。健康的涼拌菜應該含有多種蔬菜、營養豐富的豆類及杏仁等。最好放點醋，少放油。
誤區四：只要脂肪少，就能敞開吃
當看到食品標籤上的“低脂或脫脂”標籤時，要提高警惕。這並非意味着該食品一定健康，因爲它可能會加入更多的糖來彌補減少脂肪的味道損失。相反，一些脂肪含量高的食物營養卻相當豐富。脂肪含量高的可以吃，但是要少吃；脂肪含量少的，也不能想吃就吃。
有關減肥飲食上的誤區2
誤區一：吃得越少瘦的更快
大多數想要減肥的女性都以爲自己只要吃少一點就能瘦下來，但其實這是錯誤的。因爲如果你的體內沒有足夠的營養，可能會出現水腫的情況這樣會讓你變得更胖，而且胃部還可能會出現問題。所以要想控制飲食是要少吃脂肪高和熱量高的食物就好了，只要堅持這樣飲食，是會達到一定的減肥效果。
誤區二：只吃蔬菜就可以瘦
雖然飲食減肥是要少吃熱量高的'食物，而蔬菜正好就是低熱量，但是隻吃蔬菜而不吃其他肉類食物，你會缺乏營養，比如蛋白質或鈣質等等，這樣不僅不健康還沒有什麼減肥效果，即便有，那麼容易反彈。所以要飲食減肥要注意營養均衡，只要吃少油的瘦肉，以及多補充一些鈣質，再多吃一些水果，就沒什麼問題。
誤區三：睡前吃東西會胖
如果當你在控制食量的時候，不要以爲你在睡覺之前吃東西就會長胖。其實只要你把一天的飲食的總脂肪量和熱量控制好，哪怕你在睡覺之前吃東西也不會長肉的。不過不能吃熱量高的食物，或是比較油膩的食物。
誤區四：一天只吃一餐
很多減肥的女性一天只吃一餐，覺得這樣就能很快瘦下來，但其實這樣的效果並不是很好。如果你的身體接受這樣的飲食習慣，那麼是不會出現體重下降的情況，只可能會讓你的胃變得更小，從而慢慢的接受這樣的飲食習慣。建議是以少吃多餐的方法來減肥，另外還要控制好熱量食物就好。
有關減肥飲食上的誤區3
誤區：一：用節食來減肥
真相：從短期來看，節食的確能讓你減肥，但此時的瘦，既不健康也不美麗。
長時間不吃的話，基礎代謝率會降低，減少能量消耗，減少脂肪的速度會變慢。一旦恢復飲食，飢餓的身體細胞會迅速補充營養，積累能量，更容易儲存脂肪，所以體重會迅速反彈。
誤區二：減肥要多吃水果？
真相：不可隨便多吃，每日200-300g就夠了。
水果可口，給人帶來愉悅的同時還能提供多種營養。大多數新鮮水果含水量爲85%-90%，富含維生素C：鉀：鎂和膳食纖維（纖維：半纖維和果膠)。
事實上，水果中的果糖含量很高，在肝臟中代謝，但肝臟沒有處理大量果糖的能力，因此這些果糖很容易轉化爲脂肪儲存，嚴重時可引起非酒精性脂肪肝，因此水果不能隨便多吃。
誤區三：減肥要少吃肉？
真相」：肉類對減肥有利。
首先，肉類幾乎不會影響血糖的平穩，不會對胰島素造成波動。而血糖和胰島素，正是決定你胖瘦的關鍵。此外，肉類富含蛋白質，高蛋白飲食與力量訓練相結合，可逐步增加肌肉量，提高體形比例。同時肌肉含量的提高也會使你的代謝率提高，讓你變成易瘦體質。所以，肉類各方面特徵，都對減脂是有利的。這裏所說的肉當然是指瘦肉，如牛肉：雞肉：魚等，像五花肉這樣的肥肉一定要少吃。
誤區四：減肥要遠離一切脂肪？
真相：身體需要有益脂肪。
脂肪作爲人體必需的營養物質，應該保持一定的攝取量。脂肪攝入過少可能造成便祕：皮膚乾燥：激素失調等症狀。對於減肥者來說，要控制攝入量，不要多吃。
誤區五：吃代餐粉讓你變瘦？
真相：代餐粉不如正常飯食有營養。
代餐粉不是真正意義的“代餐”。它以提供人體所需要的營養成分的一部分，但是人體所需要的營養素也不足。完全用代餐粉代替一天三餐，相當於節食。即使瘦了，最終也會反彈。
誤區六：吃“負卡路里食物”會讓你變瘦？
真相：傳說中的“負卡路里食物”是不存在的。
芹菜：柚子：西蘭花等食物本身的卡路里低，豐富的纖維能增加飽腹感，但不能燃燒多餘的卡路里。
誤區七：減少進餐次數是減肥的好方法？
真相：研究表明，不吃早餐和白天進餐次數較少的人往往比那些堅持健康早餐和每天進食4-5次的人更重。
少吃多餐，選擇健康：低脂肪：低卡路里的食物，可以更好的控制體重。
