飲食減肥常見的誤區有哪些？隨着人們生活水平的提高，出現了越來越多肥胖的人，很多肥胖的人都想要減肥，因爲肥胖對身體的健康是有影響的，下面小編分享飲食減肥常見的誤區有哪些，一起來看下吧。
飲食減肥常見的誤區有哪些1
飲食減肥有哪些誤區
誤區一、不吃肉
很多人都覺得肉類含有大量的脂肪，脂肪攝入過多的話，就會堆積在體內，非常容易導致身體長肉。認爲吃肉會讓自己越來越胖，所以減肥期間一點肉也不吃。可實際上這種做法是錯誤的，因爲脂肪是人體不可缺少的營養物質。
適當補充脂肪可以增加飽腹感，降低攝入量。如果一點肉都不吃，會導致脂肪缺乏，反而不利於減肥。建議日常要多吃些魚肉、雞肉、牛肉等，這些肉類脂肪量含量比較低，吃了不容易發胖。
誤區二、不吃早餐
很多女人覺得一日三餐都要吃飯，身體攝入的熱量特別高，所以選擇不吃早餐幫助自己控制體重。加上一些女人愛賴牀，早上起得晚沒有什麼時間吃早餐，乾脆就放棄了。覺得每天少吃一餐，那麼攝入的熱量就會少許多，有助降低體重。
這樣做是錯誤的，因爲不吃早餐的話，中午會吃得更多。因爲經過晚上的消化，早上的時候肚子已經空的，沒有食物存在了。不吃早餐，女人們整個早上都會覺得飢腸轆轆的，更渴望吃東西。
一直壓抑着，到了午餐時間，因爲飢餓吃進肚子裏的食物會增多。一下子吃進太多的食物，無法將食物消化掉，最終大量堆積在腸胃裏面，極容易誘發腹部肥胖。
飲食減肥常見的誤區有哪些2
減肥常見的飲食誤區
一、吃辛辣食物可瘦身
辛辣食物反而對胃腸道功能有影響，增加對胃黏膜的刺激，容易引起胃出血。而且吃太多刺激性食物還會令皮膚變得粗糙，容易得暗瘡。
二、持續吃水果餐減肥效果好
一段時間，水果餐曾被作爲減肥良方。其實水果再好，也無法替代每日所需的各種營養素。很多研究表明，水果營養成分較爲單一，尤其缺少必要的不飽和脂肪酸和蛋白質。因此，水果只能作爲正常膳食的適當補充。
三、減肥就不能沾脂肪
脂肪看上去就是體形的最大敵人，事實上越來越多的研究也表明，脂肪對新陳代謝的促進功能及脂肪類食物在減肥過程中的作用，並不總是反面的。
而食用的適量脂肪不僅不會很快在體內轉化爲脂肪儲存起來，而且脂肪的分解還能在一定程度上抑制脂肪在體內合成。單一非結合性脂肪的玉米油和橄攬油等植物油，具有降低低密度脂蛋白的作用，是減肥健美的理想食用油;耐消化抗飢餓的.脂肪類食品，能減少你對澱粉類食物以及零食的渴望。
四、減肥就要餓肚皮
很多人爲了減肥，一日三餐拼命節食，不把自己餓得頭暈眼花不罷休。這樣不僅會造成營養不良，引發各種嚴重疾病，每天精神不振，影響正常工作和學習，同時也不利於減肥。因爲吃得少了，人體的基礎代謝會隨之調節，下降了，簡而言之，吃得少了，消耗就會變少了。所以減肥不需要飢腸轆轆，你只要根據自己的體重算好每天大概需要多少能量，適量的吃，如果還覺得不飽，就多喝一些水，或者多吃一些富含纖維的蔬菜水果。成人的基礎熱量爲1200K卡左右，一般生活，(不幹體力活，體育運動)一天需2000千卡，而一碗飯大約爲300千卡，一個約半斤的蘋果的熱量大約爲60千卡。
五、減肥就要和肉食說bye-bye
減肥時別以爲吃肉類就會胖，只要食用方法正確，儘量吃瘦肉少吃肥肉，那麼就可以輕鬆擁有豐富的維生素、礦物質、蛋白質等，這樣就不怕營養不均衡了。但是要記住水煮可以比煎炒油炸出來的肉減少將近一半的熱量。
不同動物的肉所含的營養成分不同，在減肥期間可以根據自身的身體狀況選擇吃什麼種類的肉。
雞肉：含豐富的維生素A。雞肉當中含有豐富的維生素A，所以，攝取肉類時不可以偏食。維生素A可以幫助身體，使眼睛更明亮，讓肌膚變得更健康。
豬肉：含豐富的維生素B1。食用豬肉後可以補充體內不足的維生素B1,可以使身體有力氣，但是最大的困擾是，食用過多的豬肉後，會讓你更想吃東西，因此豬肉的攝取要適當。
牛肉：含貧血族的救星。吃牛肉可以幫助貧血的女性脫離貧血的行列，牛肉當中含有豐富的維生素B2,能使頭髮與指甲長得更漂亮，更有光澤。
以下是一些必須牢記的原則：
均衡營養，食物種類要多樣化，不可絕食或禁食某一類食物。食物並不是脂肪越少越好，減肥期間應適量增加蛋白質、碳水化合物和適量脂肪的膳食。三大熱源物質的熱量比，應當是碳水化合物佔55%~60%，脂肪20%~25%，蛋白質15%~20%，重量比約爲4:1:1。即使是在減肥期間，也不應過分改變上述比值，而是要限制總熱量攝入。蛋白質對人體非常重要，必須充分供給。
細嚼慢嚥，先湯後飯。呵適量湯，可以填一填你的胃，抑制你的進食量。同時適當減慢進食速度，一方面可降低胰島素分泌，減少體內脂肪和糖原的合成，另一方面，延長吃飯時間會促進食慾調節中樞產生食慾抑制作用，從而增加飽腹感，人自然而然就不想吃東西了。
儘量多用清燉、清蒸、水煮、涼拌等不必加油的烹調方法。避免油煎、油炸。禁食任何高熱量又濃縮的食物，尤其是油炸、油酥及炒貨之類食物，如：糖果、蛋卷、中西甜鹹點心及雞皮、鴨皮、豬皮、魚皮等(肉類食物的皮部雖然富含膠原蛋白，利於女性皮膚，但是別忘了它們含有大量的脂肪，會給你造成新的麻煩)。
