減肥的誤區有哪些，劇烈運動前一定要做充足的熱身運動，在我們日常的運動中，長期不運動可能會讓我們的身體機能下降，如果想要鍛鍊自己就可以考慮這項運動，但千萬不要走入誤區，現在分享減肥的誤區有哪些技巧。
減肥的誤區有哪些1
1、早上空腹做有氧運動
早上剛起牀的這種狀態別以爲空腹做有氧運動或者其他的減肥運動會有效果，要知道人體代謝速度最慢的時候就是早上這段時間，所以這個期間是需要進食的，有氧運動最好是選擇在下午4點到7點這個時間段來做，搭配減肥的運動一起會發揮極佳的瘦身效果。
2、運動之後拼命吃
有些女生運動過後就很想大吃一頓，相信正在減肥的你們都理解這種感受，但是一想到要減肥就還是需要注意一下飲食了，比如蔬菜和水果都要適時的吃，而那些辛辣、油炸以及麪粉類的食物在運動期間就要避免食用了，否則會有反效果的。
3、運動後可以少運動了
如果你覺得只要加大一天的運動量，就能彌補幾天的運動量，這確實是沒有辦法來減輕體重的，因爲運動量越大，飢餓感就會越重，想要達到好的減肥效果就需要減少高難度的減肥運動，每天適當的做一些基礎又有利於減肥的運動。
4、運動就意味着減肥
其實有許多女生都認爲暫時性的運動或者是隻要運動就能減肥，降低體重，這是一種錯誤的認知，並非是運動就意味着可以減肥的，有一些人堅持不了，一般是堅持幾天心理上就會覺得自己的體重減了，運動的效果不只是體現在體重上，同時也可以測量一下自己的腿圍、腰圍，看看是否真的減輕了。
5、不吃主食
很多人都喜歡把主食堪稱是減肥的“天敵”，拒絕攝入主食，雖說它可能會起到一定的作用，但是對於身體的傷害卻是更大的，可能會導致低血糖和營養不良等等的.疾病產生，如果是真的不想吃米麪這些主食，就可以嘗試着吃番薯、雜糧來替代。
6、運動時只喝運動飲料，不喝水
減肥的運動中是需要及時的補充水分的，所以你在運動期間並非是要一直喝運動飲料，這樣對減肥的效果是極其不利的，運動飲料通常是在運動員特殊的情況下才喝的，一般運動的時候還是建議喝水，有利於加快代謝的速度，避免把剛剛消耗掉的熱量又給喝回來了。
7、一開始健身就有減肥效果
這是一個錯誤的認知，不是所有的事情在一開始就會有個好的結果，包括健身減肥，減肥是一個漫長且艱辛的過程，脂肪不是一下子就能完全消耗掉的，因此從健身的第一天開始就應該本着初心，給自己一個減肥的過程，男生的減肥效果一般會比女生快些的。
減肥的誤區有哪些2
運動誤區1：
不要覺得只要多運動了就能達到減肥的效果了，運動雖然是可以消耗掉人體內的熱量的，但是單靠運動減肥卻不是明智的選擇，尤其是不能覺得隨便去打一下羽毛球或是別的就能減肥。
運動誤區2：
根據研究表示，就算你每天打好幾個小時的網球，但是隻要你吃幾塊西餅或是喝一罐飲料，你所辛苦得來的減肥成果就會化爲烏有，所以還是要搭配飲食比較合適。
運動誤區3：
很多人以爲空腹運動不利於減肥，但是其實並不是的，美國健身博士認爲，飯後一到兩個小時後進行運動是最好的，減肥的效果也很贊，最重要的是，你不會輕易感覺到餓。
運動誤區4：
博士表示，這是由於此時體內無新的脂肪酸進入脂肪細胞，較易消耗多餘的、特別是產能的褐色脂肪，減肥效果優於飯後運動。另外，由於運動量適宜，熱能消耗較少，體內貯存的足夠使用，不會影響健康。
運動誤區5：
每天堅持三十分鐘的慢跑可以減肥這點是錯誤的，雖然跑上半小時也達到了有氧運動的目的，但是減肥的效果卻很低，只有運動的持續時間超過四十分鐘纔可以瘦身。
運動誤區6：
隨着運動時間的延長，脂肪供能的量不會達到總消耗量。可見，短於大約40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均很明顯。
運動誤區7：
運動強度越，運動越劇烈，減肥效果越佳這也是錯誤的。其實，只有持久的小強度有氧運動才能使人消耗多餘的脂肪。
運動誤區8：
最後，在運動的時候最好要少喝水，因爲最開始運動消耗掉的是水分並不是脂肪，如果你一直補水的話，會導致你的減肥失敗，所以最好在運動結束的半小時後喝一些水。
運動誤區9：
初始鍛鍊就採取大運動量、大強度鍛鍊。突然大量運動，機體難以適應，會出現嚴重的疲勞感、渾身痠痛或引發老病，還可引起肌腱、肌肉拉傷，很難堅持長期鍛鍊。正確的鍛鍊方法是：從小運動量、小幅度、簡單動作開始，讓機體有個適應的過程，這個過程也叫疲勞期，大約半個月，然後逐漸增加運動量，加大幅度，動作也要慢慢地由易到難。
運動誤區10：
只有出汗纔算運動有效。出汗不出汗，不能用來衡量運動是否有效。人體的汗腺各不相同，分活躍型和保守型兩種，這與遺傳有關。先熱身是爲了適應後續鍛鍊，有利於伸拉，以免造成損傷，並不是熱身就一定是出汗。
運動誤區11：
停止鍛鍊會使人發胖。在現實生活中，確有一些人在停止鍛鍊後發胖了。但發胖的關鍵不僅是停止運動，而是停止運動後仍然吃與運動時同樣多的食物，使從食物中攝入的熱量大大超過消耗的熱量，於是引起肥胖。如果停止鍛鍊後隨着熱量消耗和減少，相應減少食物中的熱量攝入，就不會發胖了。
運動誤區12：
只要是鍛鍊，什麼形式都行。選擇鍛鍊項目要根據身體健康情況及生理階段，膝關節有骨性關節炎及退行性改變者，不適合爬山、爬樓梯、深蹲等活動。高血壓心臟病患者不適宜進行太過劇烈的運動。做運動一定要根據自己的身體條件量力而行，尤其慢性病患者最好諮詢一下醫生。
