【導讀】：爲什麼有些人減肥的時候會越來越胖，真的只是你喝水都會胖嗎？你的減肥方式真的是正確的嗎？今天小編帶大家看看減肥誤區有哪些？減肥誤區警惕越減越肥？
有些人瘦不下來，總拿自己是易胖體質來說事，其實瘦不下來可能是你的減肥方式有問題。今天小編就帶大家看看，減肥過程中存在哪些誤區？
誤區一：餓肚子；很多女生認爲餓肚子就可以消耗掉多餘脂肪，然而事實上，當身體無法從食物中獲取能量時，就會通過分解肌肉獲取能量，而肌肉對減肥的最大作用是消耗熱量。當肌肉減少了，相對的，熱量消耗也會減少！所以餓肚子不是在消耗脂肪，反而是消耗掉能幫助減肥的利器，並且餓肚子還傷身體、傷胃。
誤區二：吃澱粉會發胖；很多人認爲攝入澱粉會導致肥胖，因爲澱粉進入人體後會轉化爲葡萄糖，糖類會在人體轉化爲脂肪，這種說法是錯誤的，真正讓人發胖是攝入的熱量過多。澱粉爲人體提供能量和大量營養素，長期不吃澱粉會造成營養失衡。
誤區三：不吃晚餐；人體機能的運轉，甚至支持代謝功能的正常運轉都需要通過從食物中獲取能量，如果不吃晚餐，人體將無法正常提供支持這些功能的進行。因此晚餐一定要吃，這樣才能保證能量的供應，但晚餐不宜吃的過量，7分飽就行，而且最好是在飯後4小時再睡覺。
誤區四：減肥不能碰油；許多人認爲有是形成脂肪的根源，所以要杜絕吃油，這種做法是錯誤的，減肥的確需要限制熱量和脂肪的攝入，適當的攝入油脂有助於減肥。油脂也要分類攝取，要減少動物油脂即飽和脂肪酸的攝入，攝入適量的植物油。
誤區五：減肥不能吃零食；愛吃零食的妹子很難受，一邊想減肥，可是又想吃零食，內心十分糾結，認爲減肥不能吃零食，其實這種看法是錯誤的，如果一天只吃正餐，那在兩餐之間肯定會產生飢餓感，於是在下一餐的時候就很有可能吃的更多，攝入的熱量也增加，這樣反而有害於減肥，相反，如果在兩餐之間攝入適量的零食，有助於控制食慾。
誤區六：減肥藥減肥；很多MM認爲吃減肥藥減肥效果好，既快又明顯，確實，減肥藥是能起到減肥的效果，但吃減肥藥是有副作用，而且吃減肥藥還容易反彈，反彈後你會發現比之前會更加的胖。
1、只追求體重至上的方法
你還在迷信用體重來衡量自己的胖瘦，或者相信那些標榜一週能減去2-3斤的方法或食譜?體重來自於脂肪、肌肉、骨骼、水分，沒有長期的體重、腰圍、臀圍變化的紀錄，無法真正說明減肥結果。那些速效的減重方法，大多隻是減去了身體的水分，多喝幾杯水分量就回來了。
2、只減想瘦的部位
“瘦腰、減臀、收腹”這樣的字眼充滿了誘惑力，局部運動也給了我們對不滿意部位進行塑造的希望。事實上，局部運動總消耗能量少，易疲勞，而且不能持久;另外脂肪供能是由神經和內分泌調節控制，這種調節是全身性的，並非練哪個部位就可以減哪個部位的多餘脂肪，哪裏供血條件好，有利於脂肪消耗，哪裏就能減肥。
3、一味低卡路里食譜
減肥期間降低卡路里的攝入固然正確，但低於800卡的食譜最終可能會導致營養不良，降低新陳代謝率，以後多吃一點就會迅速發胖。少吃多餐，注意均衡營養纔是減肥食譜的關鍵。
4、告別“薯”類
馬鈴薯、紅薯不僅口感好，還是能產生飽足感的低卡食物。只是市面上大多都是被減肥人士深惡痛絕的經過高溫油炸的薯片、薯條，讓人們誤以爲薯類是減肥的大敵。其實薯類的熱量很低，而營養價值卻超過米和麥，熱量與米相等，鈣含量是糙米的5倍、鐵含量是白米的3倍，蛋白質、維生素C的含量也很豐富。所以，放棄容易致肥的烹調方法，將馬鈴薯煮熟撒上調料，完全就是美味與營養兼得的減肥食品。
5、不得已喝酒的時候，用烈性酒代替啤酒和威士忌
酒中的糖分並不是致人發胖的關鍵因素，單純的酒精也不能影晌腰圍臀圍，酒精更不會轉化爲脂肪，只是能促進脂肪的儲存。酒中的酒精產生的熱量不能儲存在體內，身體首先消耗的是酒精，然後纔是其他燃料。所以，烈性酒使人發胖的程度與其他酒精飲料是一樣的。而且，喝酒常常會配上高脂肪的小吃，如馬鈴薯片、果仁等，不幸的是任何隨酒精一起下肚的脂肪都會直接作爲脂肪儲存起來。所以關鍵不是喝什麼酒，而是喝酒的時候吃了什麼。
6、徹底拒絕脂肪的攝入
脂肪看上去就是體形的最大敵人，還是各種疾病的隱患，除之才能後快。其實保持一定的脂肪量不僅能恆定你的體溫，還能減小震盪對內臟器官的影響，越來越多的研究也表明，脂肪對新陳代謝的促進功能及脂肪類食物在減肥過程中的作用，並不總是反面的。
而食用的脂肪不僅不會很快在體內轉化爲脂肪儲存起來，而且脂肪的分解還能在一定程度上抑制脂肪在體內合成。單一非結合性脂肪的玉米油和橄攬油，具有降低低密度脂蛋白的作用，是減肥健美的理想食用油;耐消化抗飢餓的脂肪類食品，能減少你對澱粉類食物以及零食的渴望。
7、喝咖啡減肥
咖啡因的確能夠加速分解脂肪，讓脂肪酸從脂肪組織中分離出來進入血液，如果配合運動，將血液中的脂肪酸燃燒掉，就能減少脂肪，否則還會返回脂肪組織，重新變成脂肪儲存起來，咖啡減肥的最終還是歸根到運動上。最重要的是，即使配合運動，要達到分離出脂肪酸的效果，每天至少喝8杯咖啡。這麼大的量一定會讓你長期失眠，加上吸收養分的能力大大降低，體重自然下降了。而且咖啡有利尿作用，大量的喝咖啡會導致身體缺水，影響膚質更有害健康。
8、辣椒減肥
有研究證明紅辣椒中含有一種名爲Capsaicin 的成分能夠幫助燃燒脂肪，加速新陳代謝;又有研究表明日韓女性中肥胖率較低是和她們長期食用辣泡菜有關; 更因爲，辣椒的確有刺激汗腺、幫助排水的功能，能減輕身體水腫，因而被奉爲減肥上品。
事實上，並沒有研究直接證明辣椒能夠減肥。而且刺激性強的辣椒，過量食用會影響胃部機能，有胃痛甚至胃出血的危險。而且吃太多刺激性食物會令皮膚變得粗糙，甚至出現暗瘡，似乎有些得不償失!
9、用蔬菜和水果代替飯和肉
很多人相信只吃蔬菜和水果，熱量低又有營養，是減肥期間最好的食譜。蔬菜水果的熱量固然不高，但是不容易產生“飽”的感覺，不知不覺就吃多了，把胃口撐大了，一旦停止以蔬菜水果爲主食，變大的胃口一定會成爲你的體重殺手!
更重要的是隻吃蔬菜水果會導致營養失衡。肥胖的原因不同，並不一定是單一的營養積累，常常是缺乏將脂肪轉變爲能量的營養素。體內的脂肪轉化成能量的時候需要多種營養的參與，如維生素B2、維生素B6及葉酸，缺乏這些物質，脂肪不易產生能量，自然堆積在身體裏。而富含這些營養素的食物，如奶類、花生、蛋及動物肝臟和肉等脂肪類食品，長期被蔬菜水果代替，自然就缺少了能量轉化的動力。
10、30分鐘慢跑減肥
長期堅持高強度的鍛鍊，不如適度持久的鍛鍊消耗的脂肪多，所以每次堅持30分鐘慢跑即可減肥。但是研究表明，慢跑雖然可以達到有氧鍛鍊的目的，但對減肥收效甚微。而且只有運動持續時間在大約40分鐘以後，人體內的脂肪纔會被動員起來與糖原一起供能，短於大約40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗都不明顯。
1.避免快速減肥
快速減肥是每個女性都追求的，但是，這種急於求成的心態只會讓你陷入瘦身反彈的危機。只有健康減肥才能永葆苗條。的確，過度節食和過量運動是會讓你快速瘦下來，但長期來看，就成爲了一條非常難走的路，你也會因爲堅持不了而恢復之前的生活習慣，那麼，復胖也就是理所當然的了。只有慢減肥才能給你帶來健康與窈窕。
2.控制總熱量攝入
吃得多不代表攝入的熱量就多，就如200克的水煮蔬菜未必比100克的蛋糕的卡路里多一樣。有些食物既能增加飽腹感，又含有較低的卡路里，對減少熱量攝入有很大的幫助，而新鮮的蔬果就是非常理想的減肥食品。而一些垃圾食品或者是甜品就含有較高的卡路里。所以，想要減肥的你最好是以健康的蔬果爲飲食的主要部分哦！
3.堅持均衡飲食
記住堅持均衡飲食的原則，包括每天至少吃5份水果和蔬菜、然後保證攝入適量的蛋白質、碳水化合物、脂肪等等。均衡飲食不僅是健康生活的關鍵，還能幫助你穩定體內的新陳代謝和血糖水平，對健康減肥非常有利。
4.早餐避免高糖高油脂食物
除此之外，讓我最傷腦筋的就是“早餐”，一來是自己也愛吃麪包，二來是習慣養成……總覺得早上就是要吃甜甜的麪包纔對味。相信很多人的早餐也是一成不變的，習慣到某家早餐店購買某種單一食物。當然，這些食物全是會引發肥胖的最大元兇之一。這些食物不外乎高糖，高油，高鈉，最恐怖的是加工食品中所添加的化學品，無法代謝的情況下，讓身體水腫不消。
5.下午茶儘量少吃
至於那些誘人的下午茶點等，則請家人爲了健康一起配合，把經常吃改成偶爾吃，每個月只吃1-2次解饞就好。其餘的時間則改吃較爲健康的低溫烘焙無調味堅果、低脂鮮乳、低糖份水果等。
6.必須要吃澱粉
許多人常把碳水化合物和澱粉畫上等號，其實兩者不盡相同。碳水化合物是指所有由碳、氫、和氧元素組合而成的物質，其中，果糖、乳糖、葡萄糖等單純的碳水化合物最容易被身體分解，以快速提供能量。澱粉則屬於複合碳水化合物，必須由唾液和腸胃裏的酵素緩慢消化分解，才能逐漸釋放到血液中，轉化爲養分，也正因如此，吃澱粉所獲得的飽足感會比吃糖還持久。
7.除了提供身體的飽足，澱粉更是人們維持心靈愉悅的必要元素
人體重要器官如腦部、紅血球、神經系統細胞都仰賴葡萄糖運作，但許多人爲了減肥，一口澱粉都不敢吃，身體得不到能量，只好自行尋找出路，動用到蛋白質胺基酸，將它轉變成葡萄糖，這個生化路徑稱爲「糖質新生作用」，必須由皮質醇(又稱可體鬆)來驅動，一旦皮質醇大量增加，體內的血清素就被抑制，使人心情低落，更會出現強烈想吃甜食的代償心理，食慾失控，減重當然破功。
8.更加積極地運動
要讓你的生活變得更加活躍，並不一定意味着你就要在健身房裏大汗淋漓地運動。除了每天堅持30分鐘的有氧運動外，還有很多的方式能幫助你加快脂肪的燃燒。比如說減少你坐着的時間，經常走動一下、少坐電梯多走樓梯、限制看電視或者上網的時間等等。
9.限制高脂肪食物的攝入
一克的脂肪所含的熱量是蛋白質或者碳水化合物的2倍，所以，現在高脂肪的食物能幫助你減少體內的熱量堆積，是非常有效的減肥方法之一。而少吃肉類多吃蔬果、避免油炸食品等等方法都能幫助你減少卡路里的攝入。
10.停止“溜溜球”節食
“溜溜球”反應是很多減肥者都有過的經驗，這也就是一種因爲過度節食帶來的體重反彈現象。減肥，其實就是生活習慣的改變過程，並不是一兩天就能完成的事。所以，最好的方法就是健康飲食+適量運動。過度節食不僅會對身體健康有害，還會造成暴飲暴食哦！
11.選擇合適的減肥飲品
研究表明，多喝水能幫助你穩定體內的新陳代謝和減少卡路里攝入，是健康減肥非常重要的環節。而飯後喝一杯綠茶能促進消化和加快腸胃蠕動，它所含的兒茶素還能加快燃脂，對減肥非常有利。還有，少喝高熱量的含糖飲品和汽水都是減少卡路里攝入的好方法哦！另外，低脂酸奶也是能加快燃燒的瘦身飲品選擇。
12.保證充足的睡眠
信不信由你，充足的睡眠能幫助你減肥。根據研究表明，缺乏睡眠會導致新陳代謝的減慢，還會導致體內的瘦素水平上升，而瘦素是管理食慾的一種重要激素，它的上升也就意味着你的食慾大增，然後會吃得更多，對減肥非常不利。所以，想要減肥的MM最好保證每天都有7.5-8.5個小時的睡眠時間哦！
13.攝入的熱量要合理分配
在保持總熱量攝入合理的情況下，少吃多餐是穩定血糖和代謝的關鍵。比如說你每天攝入總熱量爲2000大卡的話，最好是把它分爲5-6餐，如早餐、小吃、午餐、下午茶、晚餐，這樣能幫助你穩定胰島素，還能加快新陳代謝和脂肪燃燒呢！
