節食減肥的誤區，節食減肥是許多減肥人士的第一首選，但是節食減肥並非是想象中的那麼簡單，很多人在節食減肥都會陷入一些誤區，下面時間爲大家一一介紹節食減肥的誤區都有哪些，希望對大家有所幫助！
節食減肥的誤區1
誤區一：只吃一種減肥食物能減肥
每天只吃蘋果或者蔬菜等單一的所謂的減肥食物，認爲這樣就可以減少能量攝入、大幅度消耗脂肪，可事實上，因爲能量和營養元素攝入太少所導致新陳代謝降低，能量攝入的少必然導致低支出，同時還會導致體內營養失衡，損害健康。一定要注意飲食均衡，與此同時，可以結合維她茶潤腸通便、調節人體功能，加速體內多餘脂肪的分解助減肥。
誤區二：不吃早餐就能夠達到低能量攝入
很多人認爲不吃早餐能減少熱量的攝入，從而來達到減肥的目的。有調查顯示，不吃早餐是造成肥胖的最主要原因之一。因爲不吃早餐容易引起午餐的暴食，進而影響了新陳代謝，降低能量消耗。同時還有害於健康，影響精神狀態。三餐要規律，當然早餐是必不可少的。早餐應該以清淡食物爲主，比如粥、蔬菜等，還可搭配維她茶。不吃早餐是非常錯誤的節食減肥方法。
誤區三：不吃米飯或麪食可以減肥
米飯和麪食的主要營養成分是糖類，它是人類日常所需能源的主要來源之一，很多人卻誤以爲不吃米飯或麪食等穀物可以減肥，這對人體健康的威脅是非常大的，可以適當吃米飯等主食，糖攝入量過低可能引起低血糖，甚至會損害大腦的功能。
誤區四：少吃動物類食物就能減少脂肪攝入
有些動物類食物含有較多的脂肪，但是合理選擇就可以避免進食過多的油脂，比如去皮的禽肉、海產品、畜類肉某些部位，適當減少豬肉等高脂肪類的肉食。海產品，尤其是深海水產往往含有人體必需的不飽和脂肪酸，減肥的人應該適量吃。
誤區五：補充蛋白質就一定要吃肉
豆類、奶類都是非常好的優質蛋白質來源。尤其是豆類，不僅高蛋白，還低脂肪含量，是減肥者的好選擇。奶產品中的蛋白質易吸收，還含有較多鈣質，也是很好的替代品，攝取多種蛋白質，植物蛋白和動物蛋白都很重要。因爲沒有任何一種食物能提供所有的必須氨基酸。
節食減肥的誤區2
誤區一：不吃早餐
有人認爲，不吃早餐可幫助身體消耗更多脂肪，但這是個超級大錯誤。
倫敦帝國學院的研究者最近用核磁共振成像技術掃描人腦時發現，不吃早餐對減肥毫無益處。研究者發現，不吃早餐的人在看到高熱量食物如披薩、蛋糕和巧克力時，大腦的獎勵中樞異常活躍。事實上，不吃早餐後身體血糖很低，人就會特別想吃東西，反而對食物更無抵抗力，這導致人們之後攝入過量食物。
矯正：美國彭尼頓生物醫學研究中心的研究表明，早餐吃兩個煮雞蛋能有效地抑制飢餓感，幫助人們在中餐時攝入更少熱量。另外，早餐應多吃一些蛋白質豐富的食品，比如酸奶、漿果、鯖魚或熏製鮭魚和煎蛋卷，或牛奶和堅果混雜的什錦早餐，它們是瘦身早餐的首選。
誤區二：平時節制，週末暴飲暴食
如果你認爲已經連續過了五天有節制的飲食生活，到了週末就可以“好好款待自己一番”，漢堡、冰激凌、蛋糕，想吃什麼就吃什麼。那麼你得小心了，因爲只要兩天胡吃海喝，就能抵消五天辛苦堅持的成果，營養專家警告說。
薩拉·弗拉爾是《健康飲食菜譜》的作者，他認爲：“如果一個人在週末時總想暴飲暴食，那就表明他在平時吃得不夠。所以他迫不及待地等待週末大吃一頓。”
矯正：無論週末還是工作日，一定不能過分抑制食慾，只有這樣才能避免暴飲暴食。工作日也可適當吃點愛吃的東西，如比一小杯紅酒、一點奶酪或一些質量不錯的巧克力。週末早上可以吃得比平時多一點，這樣的話中餐就比較容易少吃。飲食專家建議，千萬不要破罐子破摔，覺得“週末每餐多吃點沒關係”，因爲這是所有胖子的想法。
誤區三：多喝低糖飲料
那些認爲反正低糖飲料沒有熱量，對體重無影響，因此可以隨便喝的人，減肥結果往往很悲催。
一份來自美國得克薩斯大學保健科學中心的研究報告發現，那些一週喝21瓶及以上低糖飲料的人患肥胖的比例高出不喝低糖飲料的人兩倍。另一項研究表明，喝了10年低糖飲料的人，其腰圍比不喝低糖飲料的人要粗70%。爲什麼？因爲低糖飲料所含的人工增甜劑非常多，其甜味比糖還要高1.3萬倍。這就說明，低糖飲料無助於減肥，反而增肥。
矯正：專家建議，節食減肥者應多喝開水或礦泉水，如果實在想喝含糖飲料，可在開水裏泡新鮮的檸檬，或倒入檸檬汁，也可選擇不添加任何東西的.原味椰汁。
誤區四：健康食品，多多益善
對健康食品，很多節食減肥者有一種“愛吃多少就吃多少”的心態。但事實上，有些健康食品會讓人上癮，從而導致過量攝入。
像開心果、花生等健康食品富含脂肪，它們經常誘惑原本“就吃一個”的人們放棄態度。吃得多了，健康食品也就成了減肥殺手。
矯正：不管食品有多健康，都不要吃過量。想吃就只買一點點，千萬不要儲存在身邊。
誤區五：要想減肥，絕不碰脂肪
人在減肥時最害怕得到的東西就是脂肪，所以通常只吃低脂肪食物。
而事實上，減肥成功者每天攝入的熱量有30%都來自脂肪。脂肪非常抵飽，不吃脂肪的人會一直處於吃不飽的狀態，這也是爲什麼他們在節食後加倍地攝入蛋糕、餅乾、冰激凌等高脂肪食品。另外，脂肪富含維生素A、D、E和K，是人體必不可少的要素。
矯正：一定要確保人體攝入足量的脂肪。平時應多喝全脂酸奶，也可在蔬菜上加一小塊黃油。可多吃椰子油、花生油、麻油和富含脂肪酸的魚油，把它們放在你的早餐粥裏。
誤區六：達到目標後完全停止節食
一個殘忍的事實是：世界上只有約10%的肥胖人士能成功減肥，剩下90%的人都宣告減肥失敗。後者有相當一部分曾減肥成功，但不到一年，他們的體重開始反彈，成爲悲劇的“遊遊式（即體重減輕後又增加的不斷循環)”減肥者。
澳大利亞墨爾本大學去年10月的一項研究證明，“遊遊式”減肥者之所以不但重複減肥-增肥的惡性循環，主要原因是他們在減肥後完全停止節食，一旦恢復了原先的飲食生活習慣，他們的體重就變得比減肥前更驚人。
矯正：革命尚未成功，同志仍需努力，堅持節食才能勝利。無數研究表明，只有那種長時間（至少1年）堅持健康節食的人才可能成功。
那10%通過節食成功減肥的人至少在五年內沒有反彈，他們是怎麼做到的呢？據說，他們有些共性，比如：其中78%的人每天吃早餐；75%的人每週至少稱一次體重；62%的人每週看電視時間不超過10個小時；90%的人平均每天適當鍛鍊1小時，大部分人選擇散步。
