關於減肥的常見誤區，生活中，很多人會有肥胖的問題，肥胖會影響健康，所以應該要適當的減肥。想要成功的減肥，首先我們就需要有正確的減肥觀念，避免錯誤的理解減肥。下面小編爲大家分享一下關於減肥的常見誤區，感興趣的朋友趕緊來了解一下吧。
關於減肥的常見誤區1
1、不吃甜點
食物不能簡單地分爲好與壞兩大類，適量進食纔是關鍵。如果你很想吃甜食，那就放心地吃吧，不過其他各餐的食用量必須相應減少。
2、只吃蔬菜水果
雖然蔬菜水果非常健康，但如果只吃蔬菜水果，熱量根本不夠。因爲蔬菜熱量很低，很多人連基礎代謝所需的熱量都吃不到，長此以往會流失肌
3、吃零食一定會長胖
很多人認爲減肥期間不應該吃零食但若攝入熱量過低，會引起維生素礦物質等不足，所以每天應當吃一兩次零食，以補充營養。零食可以在早飯、午飯和晚飯之間吃，下午吃兩次也不錯注意最好不要空腹4小時以上。零食可以用茶或水代替飲料，低脂牛奶、西紅柿、黃瓜、奶酪、豆奶、蘋果、黃瓜和獼猴桃、香蕉等都是不錯的零食。
4、只吃單一食物
早餐酸奶麪包，午餐酸奶麪包，晚餐不吃，連續一個禮拜，也許你會瘦下幾斤。但是這種方法絕對會激發你體內飢餓因子，時間久了，就會呈現爆發式，很容易引起暴飲暴食。而且得到的是極度疲勞、營養不良、流失肌肉以及面黃肌瘦。
5、節食是最快捷的減肥方式
從長遠的角度來看，反覆節食會潛在地影響減肥效果。所以，最好別用節食的方式來抵消最近的暴飲暴食不加節制地節食超過三天還會引發膽囊疾病，增加腎臟負擔，導致機體免疫力下降、煩躁不安、脫髮等情況。
6、澱粉和肉類不能進食
在一餐中澱粉質及肉類絕對是可以同時進食的，但要懂得控制進食的分量哈
7、膳食纖維讓你飽得更久，所以你就會吃的少
NO！蛋白質更容易讓你覺得飽。所以，要多吃富含蛋白質的食物
8、晚上吃容易胖
其實，消耗的總量纔是導致你發胖的原因。所以你晚上攝入的這些卡路里是沒有關係的。因爲你在晚上的時候可能會更累些，你的分解也可能會降低。所以你也許會傾向於比白天吃的更多，或者是更高熱量的食物。但其實，吃多了，就是會發胖，不管是白天還是晚上。
9、減肥食譜越低卡越低脂肪越好
絕大部分水果都屬於低卡低脂肪的食物，除了含有豐富的纖維外，更含有胡蘿蔔素及維他命C等營養成分，不同的水果都會有不同的特性及功用，所以不少人都以爲其營養豐富，不吃正餐而以水果代替衆多生果之中，蘋果熱量高，提子糖分高，都不宜在減肥期間多吃，更千萬別以它們來代替正餐。正由於水果的低脂低卡關係，體重都會因此而降下來，但水果始終缺乏肉類及五穀類食物應有的營養，長期食用容易導致菅養不均衡等情況。
10、減肥藥
我一直是不提倡減肥藥的。因爲大部分的減肥藥都是通過抑制食慾來減肥。人們在藥物的作用下、食慾不振，體重減輕。但是一旦停止吃藥，便又會反彈。
11、運動卻不注意節制飲食
其實，通過大量運動也可以使你變瘦，但運動後大吃更會令你反彈！假如你每天跑30分鐘，然後不注意控制飲食，你會感覺越運動越胖，因爲這30分鐘，最多讓你消耗300-350卡的熱量，更何況很多人一個禮拜只堅持了幾天，甚至30分鐘都不到，這個時候如果不控制飲食，隨便吃一下就把運動的熱量抵消掉了！減重最重要的還是先調整並控制自已的飲食，再搭配適量的力量訓練和有氧運動，就會瘦得很健康又好看了！
12、運動之後放開吃
不管是健身還是減肥，要義都是“三分練，七分吃”，鍛鍊固然重要，正確的飲食在減肥中更加重要。正確做法是：運動的同時，蛋白質、脂肪、碳水化合物、蔬菜和水果都應該適量攝入，而油炸食品、麪食甜點要忌口啊，往往忍不住吃下一隻小蛋糕攝入的熱量，跑步一小時都消耗不了。
13、只做有氧運動就能減肥
良好的鍛鍊，應該包括心血管、力量和靈活度的訓練。漏掉任何一個部分，都會導致減肥效果不理想。
正確做法：如果時間允許，做多組5-10分鐘的力量訓練和有氧運動的循環訓練最好。記得運動後要留10-15分鐘的時間去拉伸哦
14、只要運動就能瘦
運動和體重減少完全不能畫上等號長期運動後身體代謝速率上升，吃的會比以前多，而且肌肉慢慢形成，同樣大小的肌肉，要比脂肪來的重啊！所以一段時間的運動會，體重可能不會下降，但身體的線條會比以前好看哦！
15、運動時喝運動飲料，不喝水
運動時或者運動完喝運動飲料補充能量，很可能把剛剛減掉的熱量又喝回來了………所以，還是水吧！！哈哈
16、一旦開始運動健身，效果立即能看得見
塑造體型是一個長期的過程。脂肪是經過長時間累積起來的一般來說，每週減掉一斤體重，是比較好的進度。而且，至少堅持運動2-3星期，才能看到變化哦！多給自己一些時間。
17、每天做同樣的運動
如果每天都是同樣的運動方式、強度和時間，過了一段時間之後就會發現減不下去了。因爲你的身體已經適應了每天的運動，這樣很容易遇到瓶頸期。So，我們可以制定包括不同運動項目、強度、時長的.減肥計劃。
18、不計劃，反正運動都能瘦
昨天跑步今天瑜伽明天腹肌練習，沒有明確的目標和合理的運動計劃，配套的飲食，效果可能就不那麼理想。建議還是制定適合你的體型目標的健身計劃，具體的練什麼、練幾次、每次多久、強度怎樣。而且，一定要堅持哦！
關於減肥的常見誤區2
1、減肥=減脂肪
你也是爲了減肥而完全不敢碰脂肪類食物嗎？其實脂肪不一定是100%的歹角，吃下肚去的脂肪並不會立即就轉化成儲存用的脂肪，反而，如果讓腸胃消化分解脂肪的話，可以有助抑制脂肪在體內積存。另外，含高脂肪的食物耐飽度高，吃少量脂肪，就不用吃太多別的其他食物、零食，對減肥有正面作用。
2、肥胖，是因爲營養過剩
所以你就學習苦行僧，拒絕吃有營養的食物。事實是，肥胖並不是因爲營養太多，反而是由於體內欠缺某種物質、養份，令體形不受控制地“發展”開去。只有在身體能量充足時，纔可以調動之前儲下來的脂肪、纔可以把惱人的肚腩肉減去。
3、我腰粗，就減腰吧
在市面有很多“瘦臉”、“減小腿”、“減腰”的局部減肥療程，這些利用儀器的方法或許真的能做到消滅局部脂肪的目的。不過，如果以運動來減的話，例如你自覺腰粗了，便不斷做仰臥起坐，希望可以減走腰部脂肪。問題一，這種鍛鍊沉悶、易累、不能持久；問題二，體內脂肪的分配是由大腦控制而不會讓腰部自把自爲的，你越做仰臥起坐，大腦可能越覺得腰部需要脂肪，便越把脂肪往那裏擠，後果可能是腰變得更粗。運動，是講求整體的，鍛鍊整個身體，纔有望達到減肥目的。
4、一定要吃飽後才運動
很多人認爲空腹做運動有損健康，所以在運動前總要吃點水果呀、能量bar呀等等小吃。事實上，達拉斯運動中心的研究發現，飯前一二小時空腹做適量運動，會更加有助於減肥，因爲在空腹的狀態下，沒有新加入的脂肪酸進入脂肪細胞，身體便會燃燒多餘脂肪。這個方法對產後肥胖尤其有效。
5、今餐吃得太放肆，明天要跑雙倍時間
你習慣了每天運動40分鐘來減肥，然後偶爾不慎吃多了，想跑個80分鐘來抵消熱量。這沒有什麼不好，但要注意身體是不是能適應這種突然加倍的負擔，並且要給身體足夠休息。不然的話，只會經常渾身痠痛，卻減不了多餘脂肪。而且，在心理上也可能造成長期錯覺，食量變得越來越大，然後越來越胖。
6、謝絕早餐
許多人以爲早上腸胃吸收能力高，吃早餐會容易致肥。其實早餐對身體非常重要，不吃早餐會令體質變差，欠佳的體質更易引致肥胖。你應該知道減肥的人早餐吃什麼？
7、單一餐單
每天都吃固定份量的“水果餐”、“菜湯餐”、“白肉餐”，換句話說就是強逼身體來來去去只吸引某幾種營養，缺乏整體全面的養份，是殘害身體的“最好方法”！你把身體搞壞，它自然不會讓你“好看”。
8、不能喝水
因爲你連喝水也會肥？身體並不是笨蛋，只有在體內水份不足時，身體纔會積存水份作爲“後備水源”，這種機制，反會令脂肪更容易在體內聚集。況且飲水不足會使新陳代謝紊亂，減肥沒效之餘甚至會影響健康！多喝水能減肥嗎？
9、辣的食物可以減肥
研究說，泰國、印度等國家甚少“出產”肥胖人士，這可能跟他們常吃辣有關。吃辣會令人流汗，於是就造成可以減肥的誤解。首先流汗本身就分很多種，吃辣而流的汗，是否就是體內脂肪被轉化成汗液而排出體外呢？機會微乎其微。再者就是瘋狂地吃辣的話，徒對腸胃和皮膚造成負擔，即使吃辣真的爲你減了肥，同時卻令你滿臉痘痘，真的是魚與熊掌呢！
10、每天做半小時運動就行
常在電視電臺健康節目聽到專業人士呼籲大家每天做30分鐘有氧運動，30分鐘的緩步跑的確可以達到鍛鍊身體的目的，但對於減肥嘛！效果並不會顯着。因爲身體要在連續運動40分鐘時，纔開始會動用儲備的脂肪作爲身體的燃料，只做30分鐘的話，體內的醣份已足夠供身體使用。所以，如果下了決心以運動減肥，每次記得要超過40分鐘。
