辦公室減肥坐姿，身體是我們生活的基礎，運動可以很好地幫助我們鍛鍊身體，上班族們長時間的坐着，可以通過坐姿來減肥的，小編爲大家整理好了辦公室減肥坐姿的相關資料，一起來看看吧
辦公室減肥坐姿1
1、正確坐姿
腿部的贅肉以及腿型和坐姿是有關係的，首先坐着的時候不要翹二郎腿，因爲翹二郎腿會讓腿變得彎曲。並且背部要保持直挺，背部彎曲會增加腹部的贅肉。
2、小運動
在辦公室不能做劇烈的運動，坐久之後可以站起來扭動腰部以及頸椎，扭動腰部可以消耗一些熱量達到消除贅肉的目的。當然扭動的時間最好是達到5分鐘以上。
3、高強度運動
因爲手臂經常在電腦上工作，特別容易出現麒麟臂，想要手臂以及胸部的線條好看一些的話可以在辦公室裏放幾個啞鈴或者是拉力器鍛鍊手臂和胸部線條。
4、爬樓梯
爬樓梯是非常好的減肥運動，很多的白領喜歡坐電梯這樣只會讓自己的贅肉越來越多。平時爬爬樓梯能夠端麗腿部肌肉，讓你的腿部線條更好看。
5、瑜伽
在辦公室內做瑜伽其實也是比較好的選擇，學習幾個簡單可在小空間裏操作的方法，在午休時分可以做做瑜伽鍛鍊自己的.肌肉。
以上的五種方法是特別簡單的，並且平時花幾分鐘就能夠達到比較好的效果。上班期間也需要多站起來動一動，除了能讓身材看起來更好看之外，也是爲自己的身體健康考慮。
辦公室減肥坐姿2
坐姿支撐
每組30次
你不能通過看就知道怎麼做，但是這種看起範圍很小的運動對大腿內側、臀大肌和肱三頭肌的鍛鍊都非常有效。而且，在你的辦公桌前也很容易做到!
方法:從椅子邊緣開始，膝蓋彎曲，雙腳平放在地板上，雙手放在臀部外側的椅面上，肘部微微彎曲。用手向下推的時候，把膝蓋緊緊地擠壓在一起，伸展肘部(你感覺會坐得更高，但你永遠不應該離開座位)，感覺三頭肌收緊。連續且快速做30次。
坐姿開合跳
每組30次
開合跳對心臟很有好處，但是在工作的時候或者下半身受傷的時候，開合跳就很難了。這種坐姿的變化足以加快你的心率，燃燒卡路里，而不會讓你汗流浹背。
方法:雙膝彎曲，兩腿併攏，雙腳尖，腳趾輕輕觸地，肘部彎曲，雙臂向兩側張開，手掌朝前。迅速將腿向兩側伸開，彎曲雙腳，腳後跟着地，雙臂在頭頂伸展。再回到開始位置。連續快速的做30個 (你的節奏越快，效果也就會越好)。
擡腿轉體
每邊20個
目標是你的四頭肌，大腿內側，和腹肌。
方法:坐在椅子邊緣，右腿伸直，腳放在地板上，雙臂交叉放在胸前。收緊腹肌，將軀幹向右旋轉，右腿擡高到左膝，擠壓膝蓋。回到開始位置。試着調整你的呼吸時間，以更好地激活腹肌，在扭轉和提升的過程中專注於呼氣，然後在重新開始時吸氣。做20次，然後在另一側重複。
溜冰者
每組30個
這種低強度的側滑運動在鍛鍊核心部位、大腿內側、手臂和肩膀時，會燃燒卡路里。
方法:從椅子邊緣開始，將右膝蓋向外側彎曲，將左腿伸直向外側，腳趾向外。伸直雙臂，微微向前傾，將左臂伸到右腳內側，將右臂舉到身體後方，扭轉軀幹。快速切換。儘可能快地重複30次。
坐姿轉體收腹
每組20次
加強你的背部和腹部，所有的保持下半身集羣的收緊 。
怎麼做:坐直，雙膝彎曲，集中在大腿內側，腳趾尖繃緊，雙手放在頭後。收緊腹肌，向後伸展，直到肩胛骨輕觸椅背。身體向前，扭轉右肘至左膝外側。回到開始位置。每邊重複20次。
椅子跑步
每組30次
從椅子上“跑”起來，你不僅可以得到很好的有氧鍛鍊，還可以鍛鍊你的腹肌、手臂和腿(此外，這可能是跑步最安全的方式!)
方法:坐着的時候雙腿伸直，腳趾尖向外，手臂向兩側彎曲。收緊腹肌，向後伸展，直到肩胛骨輕輕碰到椅背，把腿低低地舉到身前。左膝向胸彎，右肩向膝內彎，左肘向後微拉，然後快速換邊。儘可能快地重複30次。
抓住工作中的間歇，運動起來吧。
