辦公室減肥6絕招，有心臟病的人不適合做這些運動，這些運動還是比較高強度的，適當的運動可以幫助我們減輕壓力，這些運動是我們經常做的，明白辦公室減肥6絕招，就快快動起來吧！
辦公室減肥6絕招1
辦公室減肥6絕招
1、商務飛行
有效訓練辦公室一族的腿部和腰部肌肉。站直身體，頭部及雙肩後拉，保持這個姿勢單腿站立，俯身並後擡另一條腿，腿與身體成直線，並與地面保持平行。保持這個姿勢3秒，然後身體恢復站立姿勢，再多次重複動作，一分鐘後換腿練習。
2、臀腰下壓
坐在椅子上，雙手放於臀部兩側，兩手抓住椅子的邊緣，雙腿自然彎曲。坐好後，雙臂用力挺直支撐起身體，臀部慢慢離開椅面，雙腿向前伸點地。?慢慢彎曲手肘，臀部緩慢向地面靠近但不要接觸地面。堅持3秒鐘後，慢慢擡起身體回到動作開始時的姿態，重複此動作多次。
3、跳繩
每天300個跳繩，能夠緊實全身肌肉，更好地消耗你的脂肪，達到全身塑型的目的。跳繩的過程避免枯燥可以單腿跳，交換腿跳等來調節。
4、懸空馬步
這種簡單的辦公室健身是最有效的強身健體運動之一。具體動作：儘量站直身體，雙肩放鬆。腳趾上翹觸及鞋面，使腳部保持平穩。?背部保持直立，臀部下蹲懸空，與座椅保持2.5釐米距離，每次保持馬步10秒，再重複動作。注意雙膝垂直位置應在腳趾之後，靠臀部肌肉挺直上身。
5、桌面俯臥
俯臥撐是訓練上身肌肉和核心肌肉羣力量。利用胸腹核心肌肉羣，使身體儘量保持一條直線，雙手按於桌面，肘部呈90度彎曲，保持俯臥撐姿勢，每組可以做10個做5組左右。
6、重力鍛鍊
我們可以利用樓梯間或辦公室門框等來做重力拉伸。自身的`重量帶來的拉伸，能有效地舒展肌肉羣，使肌肉得到運動血液良好循環。
辦公室減肥6絕招2
減肥注意事項
1、清淡爲主，避免高脂肪
減肥飲食，首先要做到低脂肪，但是又要滿足身體所需的熱量。低脂肪的食物很多，水果蔬菜都是很好的選擇，如蘋果，草莓，梨，香蕉等，晚餐可以製作水果沙拉。但是我們又應該做到不要過量飲食。每個人的食量都不一樣，所以又得根據每個人的不同情況而定。
2、少餐多食
少餐多食，不但可以減輕胃部的消化負擔，也能讓身心更愉悅。但前提必須是避免吃熱量過高的食物，否則這樣的減肥效果也是不理想的。
