你知道辦公室減腹動作有哪些嗎？很多人在辦公室待的時間比在家的還長，因此我們可以利用在辦公室的空閒時間來做一些簡單的減腹運動。小編爲大家蒐集和整理了辦公室減腹動作的相關信息，一起來看看吧。
辦公室減腹動作1
第一招：呼吸扭腰運動
普通的扭腰運動沒有配合呼吸一起做，所以瘦腹效果不明顯。一般坐姿超過2小時就應該做一下呼吸扭腰運動，這樣效果纔會更加明顯。準備運動必須是站立狀態，雙腳分開與肩同寬，雙手合十深呼吸三次後吸氣向一側旋轉，跟隨呼吸節奏扭轉到自己極限即可。固定扭轉狀態深呼吸一次，在第二次吐氣的時候向回扭轉回歸正位。
來回扭轉一次爲一組動作，連續坐姿2小時候重複5次扭轉動，能有效運動僵硬的腰腹部肌肉，促進血液循環和組織液代謝。防止多餘的肉肉繼續堆積在腰腹部，而且扭轉運動需要的空間不大，只要起身在辦公桌旁邊就可以做。不要再偷懶啦，趕緊起身做做呼吸扭腰，讓你自己快速變成小蠻腰吧。
第二招：擡腿收腹運動
難道只有牀上才能做擡腿運動？其實辦公室的辦公椅也同樣可以哦，在午間休息的時候脫掉鞋子，屈膝坐在辦公椅靠邊緣的.位置，雙手環抱住膝蓋下方逐漸擡起腿部。儘量讓腿部完全向上併攏伸直，因爲腿部越靠近腰腹部夾角越小，對腰腹部的鍛鍊也就越強，但剛開始要量力而行，堅持擡腿15秒後緩慢放下即可重複動作。
沒有支撐點進行擡腿的動作對人體的平衡感和肌肉力量要求比較高，因此剛做這個動作的MM會覺得有些困難。但擠壓腰腹部是鍛鍊的重點，而這個動作腿部擡越直，對於腿部的血液逆循環也越好，能有效防止腿部水腫。因此是適合辦公室練習的能瘦腰瘦腹和去除腿部水腫的最佳動作。
辦公室減腹動作2
動作一：坐姿擡腿
辦公室腹部減脂，可以通過坐姿擡腿來達到，這也是最有效的一個運動，具體做法就是坐在椅子上，背部最好靠在後面，保持正直，然後雙腿併攏，伸直，努力向上擡，擡的角度越高越好，當然也不用太誇張，主要是要用腹部發力，發力部位要找對，不要用腿部或者後腰，這樣是起不了減肚子的效果的。這個動作不要做太多，配合一些拉伸動作會更好。
動作二：坐姿屈腿
辦公室腹部減脂，也可以用坐姿屈腿的動作。其實這個動作和坐姿擡腿差不多。首先就是要坐在椅子上，但是不要靠到後面，而是要稍微往前坐一點，然後把一條腿曲起來，儘量往胸腹部的位置貼，以能感受到腹部肌肉被擠壓的感覺是最好的，當然如果條件允許的話，也可以兩條腿同時做，這樣效果會更好，就是看起來有可能會比較奇怪。
動作三：多走動
其實想要在辦公室減肚子還是挺困難的，除非是有單獨的一間辦公室，那麼在裏面不管是做卷腹還是平板支撐，其實都是可以的，也不會覺得尷尬，但是如果只是一個格子間，很多動作就都會受限制，那麼還是多走動比較好，多利用休息時間。
