我們都知道練習瑜伽不僅能幫助我們擁有完美的體型，還能幫助我們很好的減肥，那麼對於在家練習的瑜伽有哪些呢?瑜伽減肥又應該如何的練習呢?下面就跟小編一起來了解一下瑜伽減肥的體式有哪些吧！希望對大家有所幫助。
瑜伽減肥的體式有很多，但是在家練習又可以減肥的可能我們並不是很熟悉了，以下介紹詳細內容。
1、雙手扶着椅背，兩腿併攏，伸直。
2、吸氣，擡頭，收縮背部肌肉，使背部儘量向下塌陷。自然呼吸，保持幾秒鐘。
3、呼氣，垂頭，將背部向上拱起，腹部肌肉收緊。自然呼吸，保持幾秒鐘。
4、重複五六次。
5、睡前在牀上可以結合枕頭的一種既能健身塑形又有助於睡眠的安神“枕上瑜伽”，只需要利用每天睡前10分鐘，讓你練就平坦小腹和纖細美腿。
第一式：全蝗蟲式
俯臥，大小腿呈90度，枕頭夾在小腿中間。吸氣時，上身和雙腿儘量高地擡離地面，保持4次呼吸。呼氣還原。
健身專家提示
腿夾緊枕頭能促進大腿內側脂肪的消耗，增加背部的收縮，使放鬆後的舒適度增加，改善睡眠質量，小編建議大家可以試試的，效果很棒的哦。
第二式：船式
做法
仰臥，枕頭放在小腿上面。吸氣，擡高上身和雙腿，保持4次呼吸。呼氣時還原(如果覺得吃力可以用雙手拉住枕頭邊緣)。
健身專家提示
藉助枕頭的重量加強腹部肌肉收縮，減少贅肉，刺激神經，起到安神作用，改善睡眠質量。
第三式：上伸腿式
做法
仰臥，將枕頭夾在小腿之間。吸氣，雙腿向上擡高45度，保持4次呼吸。呼氣還原。
練習瑜伽的時候要注意什麼
練習瑜伽的時候如何專注精力
瑜伽老師經常掛在嘴上的口頭禪就是練習瑜伽的時候一定要專注要用心，專注在一個目標當中就算是構成了冥想。
想要練習瑜伽的專注，我們可以把所有的注意力先固定在一個目標上，這個目標可以是瑜伽教室的也可以是外在的，比如前面的'人，比如一個花瓶等等，任何一個美好和平的固定物體，都是可以選擇一個目標的。
我們可以把自己的專注力放在自己的呼吸上，比如深沉而平穩的呼吸，因爲日常生活中的呼吸我們一般都只是利用了呼吸功能的百分之三十，通過瑜伽我們可以找回其餘的百分之七十，所以我們在練習瑜伽的時候一定要注意深呼吸了。
其次，在練習瑜伽的時候一定要放鬆
我們在放鬆的時候，身體是柔軟也是不緊繃的，有了柔軟我們的筋骨就有了彈性，有了彈性我們就能避免很多運動的傷害，並且動作還要優雅協調的，所以我們千萬不要緊張，讓自己放鬆的享受瑜伽帶給我們能的魅力。
練習瑜伽還很注重感覺
練習瑜伽的時候，我們千萬不要急於求成，做不到的動作非逼着自己做到，這樣容易拉傷自己，練瑜伽注重的是跟着自己的感覺走。
我們必須要對自己的感覺敏感起來，體會自己是否身心平衡，是否有受到壓力的影響或者是做這個動作的時候我們的身體是否會不適，更重要的是，我們要憑着自己的感覺去體會瑜伽對我們身體的扭轉和拉伸、摺疊等。
練習瑜伽一定不要中途放棄
我們要把瑜伽當作是我們生活當中的一部分，好是每天能練習三十分鐘左右，如果是以減肥爲目的話，那麼要練習四十分鐘以上，堅持纔是重要的，我們千萬不要中途放棄。
瑜伽是古老而又很有深度的一項運動，不僅能減肥，而且還有對其他的部位進行鍛鍊，所以我們有條件的話可以認真學習一下瑜伽。
