如何用瑜伽減肥，健身可以促進身體的新陳代謝，運動還能幫我們甩掉贅肉，散步是最簡單的運動了，有氧運動可以增加我們大腦中的氧含量，明白如何用瑜伽減肥，就快快動起來吧！下面這篇文章大家一起來看看吧。
如何用瑜伽減肥1
1、瘦身的運動
減肥瘦身是需要長時間的堅持的，並不是說一下子就能瘦下來，當然要這樣的也是可以的，但是就更加容易反彈哦，減肥達人推薦瘦腰腹瘦腿瑜伽運動，2招打造出曼妙S曲線。
這兩套動作比較簡單也很適合平時做，睡前的時候做的話效果會更加不錯呢，可以放鬆一天緊繃的肌肉，還能強化腹部背部和腰部的肉肉，燃燒掉多餘的`脂肪和油脂，轉換成熱能加速新陳代謝，並且還能夠促進骨盆腔的血液循環呢，但是不太適合落枕、頸椎受傷、椎間盤突出者哦，經期也不能做。
拉長脊椎
STEP1：背靠牆站立，雙腳併攏，雙手自然垂放於兩側。
STEP2：雙手往天花板方向舉高併合掌，注意站立時要縮腹、夾臀，以保護腰椎，且肩膀、背、腰及臀部全要緊貼牆壁。
STEP3：身體慢慢往右側彎曲至極限，維持5次深呼吸，回正。
STEP4：再將身體慢慢往左側彎曲至極限，維持5次深呼吸後回正，一天做1回。
瘦腰腹
STEP1：採坐姿，雙腳往前伸直並併攏，雙手自然垂放於臀部兩旁支撐。
STEP2：慢慢將雙腳打開，注意雙腳後方緊貼地面、膝蓋不要浮起，腳趾朝向天花板，將雙手放置在大腿內側。
STEP3：挺胸吸氣，吐氣時雙手帶動上半身往前，再吸氣吐氣，雙手與身體再往前，待大腿發酸，維持5個呼吸。
STEP4：回到STEP2，每天做1回即可，女性經期來時也可做。
2、瘦手臂的運動
一：前傾平舉雙臂
自然站立，兩腿自然打開與肩膀同寬，膝蓋微微半蹲，讓上身向前傾20度，保持腰部和背部挺直狀態。然後將雙手臂同時向外打開，提高手臂直到肩高或者略低於肩高，保持10秒，恢復原來動作以後，重複10-15次。
二：手臂過頭上推
身體自然站立，擡頭挺胸收腹，想兩側舉起手臂，肘部彎曲呈90度，然後慢慢向頭頂的後方推去，整個動作保持肘關節微屈，但是要避免關節鎖死，這組動作進行12-15次，連續做3組。
三：側臥肩外旋
身體以側臥的姿勢準備，然後一邊的小臂和大臂成爲直角，大臂夾緊身體，以肘關節爲中心點，小臂儘量的向外旋轉，直到感覺大臂痠軟才慢慢恢復動作，左右手臂各進行15-20次，連續做三組。
四：環肩旋轉法
自然站姿，雙手臂向外打開，大臂儘量提高到肩膀稍微低的地方，彎曲肘部，兩手的手指摸到肩膀，固定姿勢後分別向前做循環旋轉20次後，在向後循環做20次，旋轉的時候儘量放慢速度，覺得痠痛即可停止。
6招狂減手臂拜拜肉
1、雙腳分開與髖同寬坐在椅子上的二分之一處，右腳踩着彈力帶中間，雙手一起抓住兩端，雙手手肘平齊在胸前，腰背挺直，眼睛直視前方，吸氣，下半身保持不變，將你的上半身向左邊扭動，頭部也跟着轉動，動作堅持10個呼吸左右，然後換另外一邊重複剛纔的動作，左右爲一組，動作堅持10組左右。
2、下半身保持中正坐在雙腳分開與髖同寬，彈力帶中間壓在屁股下坐着，雙手分別抓住兩端，微微彎曲你的手肘，腰背挺直眼睛直視前方，收緊腹部肌肉，吸氣，擡起你的雙手，舉高過頭。動作堅持10~20個呼吸左右，然後放下。上下爲一組，動作重複10組左右。
3、雙腳分開與髖同寬坐在地面上，彈力帶在前髖部橫過，上手抓着兩端撐在椅面兩側，腰背挺直眼睛直視前方，吸氣，腰腹用力，將你的臀部推向前，大腿髖部和上半身在同一平面上，保持自然呼吸動作堅持10~20個呼吸左右，然後慢慢地將身體放下，動作可以重複10次左右。
4、身體面對着椅子，左腳彎曲膝蓋放在椅面上，向前彎曲你的腰部，將你的左手撐在椅面上，右腳踩着彈力帶的中間，左手抓着兩端，吸氣，向上彎曲手肘活動你的手臂，上下活動20組後，換另外一邊重複剛纔的動作。
5、面對着椅背坐着，兩腳分開，彈力帶交叉圈住椅背，分別雙手抓住兩端，手臂打開手肘彎曲90度與肩膀同高。腰背挺直眼睛直視前方，吸氣向左邊扭轉你的上半身，動作堅持10個呼吸左右，然後會中扭轉向右邊。左右爲一組，動作堅持10組左右。
6、雙腳併攏坐在椅子上，彈力帶在椅子底部穿過，雙手抓住彈力帶兩端，向上伸直你的手臂，吸氣收緊腹部，向左邊扭轉你的上半身，保持5個呼吸左右，然後將你的上半身扭轉向右邊。左右一組，動作堅持10組左右。
想要消除肚子上的贅肉以及拜拜袖的話，還可以通過一下小方法來達到目的。平時吃完飯後不要立刻坐下來，晚上8殿後不要吃東西等。拜拜袖的話，提袋子也能夠瘦手臂哦！平時在提袋子的時候，只要向外旋轉你的手腕，以這種方式來提袋子就能夠輕鬆消除拜拜肉！
如何用瑜伽減肥2
腿部減肥
方法：站立，雙腿分開30釐米，腳尖向前，手臂前伸，與地面平行。吸氣，擡起，用腳尖站立;吐氣，下蹲，緩緩將臀部放於腳後跟上，保持背部挺直和腳尖着地。正常呼吸，動作維持5秒鐘，吸氣，站起。吐氣，放鬆，再重複一遍。瑜伽減肥
瑜伽減肥
作用：奇妙地改變大腿腿形，增強腿部力量。
腰背減肥
方法：身體直立，兩腿張開，力度集中於肛門處。雙手高舉過頭，兩掌心的距離大約爲頭的寬度。慢慢地把腰部轉向左側，上半身和手臂也跟着轉動，背部儘量伸直。慢慢迴轉，朝向正面時雙手慢慢放下。休息片刻，再向另一側做同樣動作。
作用：減細腰圍，增強腰部柔韌。瑜伽減肥
瑜伽減肥
腰腹減肥
方法：直立，兩腿分開約1米，腳尖向前。深呼吸，緩緩將左手舉過頭，吐氣，身體緩緩向右側傾倒，右手放在右腿側，正常呼吸，保持該動作5-10秒鐘。深呼吸，緩緩將身體復位，吐氣，放下手臂，放鬆。交換右手臂做同樣的動作。
作用：堅實腹部和腰部，放鬆後背。
頸部減肥
方法：第一、站姿、坐姿均可，調整呼吸。
第二、吸氣，擡起頭部，使頸部最大限度向後彎曲。
第三、呼氣，垂下頭部，使頸部最大限度向前彎曲。
第四、吸氣，使頭、頸部恢復正中。
第五、呼氣，側彎頸部，使右耳儘量靠近右肩。
第六、吸氣，還原正中。
第七、呼氣，側彎頸部，使左耳儘量靠近左肩，吸氣，還原正中。
第八、呼氣，轉動頸部向右側至極限。
第九、吸氣，還原正中。
第十、呼氣，轉動頸部向左側至極限。
第十一、 吸氣，還原正中，頸部連續性環繞，使頸部在360度內儘量活動到，向上環繞180度時，吸氣，向下環繞180度時，呼氣。一吸一呼剛好360度。
作用：預防頸部鬆弛
女性練瑜伽減肥嘛？正確的解答是可行的，女性練習瑜伽的優勢與好處是較多的，據減肥的需求其動作不同，可每組動作都練習，鍛鍊減肥期間要控制好食量，減肥時還要增加運動量，只練習瑜伽有很多問題出現，要達到真正的減肥則要重視每天的運動量，攝入身體的熱量等，每項進行判斷後對比，以達到控制體重的目的。
