吃了飯過多久才能做劇烈運動，在吃完飯後立刻作劇烈的運動時候，流往全身骨胳肌肉的血液會增加，那麼吃了飯過多久才能做劇烈運動嗎？下面就和我們一起來看一看了解一下吧，和我們瞧一瞧。
吃了飯過多久才能做劇烈運動1
一、吃了飯過多久才能做劇烈運動
餐後與運動前的間隔時間長短,大半要依餐點及用量而定,其它決定性因素還包括年齡、體能條件及運動強度。假設是一般的中年人,若運動前的用餐量很大,而且多半是以含有高量蛋白質及脂肪爲主的食物間隔時間應爲兩小時以上;如果用餐量較少且以碳水化合物爲主,間隔時間可以縮短爲30分鐘至1小時。做任何改變最好都採取漸進的方式,但如果出現任何肌肉上或消化上的問題就得暫停。
二、飯後運動危害
1、運動需要大量的血液來提高氧分。如果我們飯後立即運動會導致血液多流向運動的肌肉和骨骼,導致腸胃的消化過程受阻,最直接的表現就是飯後運動肚子痛。
2、久而久之,這種不良的生活習慣,就容易引起更多的'腸胃疾病。諸如常見的胃病、闌尾炎等。一旦造成腸胃疾病之後,就會伴隨着你一輩子。所以,運動固然重要,但也一定要謹慎,善待腸胃。
三、飯後爲什麼不宜劇烈活動
1、參加一些體育活動有助於人體的消化和健康。那麼,爲什麼爸爸、媽媽或醫生常囑咐我們飯後不要做劇烈活動呢?
2、如果飯後進行劇烈運動,就會使本來應該送到消化器官的血液分散到全身各處的肌肉之中,使得消化液分泌減少,給消化和吸收帶來困難。
3、飯後進行劇烈運動,還會震盪裝滿食物的腸胃,引起肚子疼。
4、飯後游泳對身體更不利。因爲水的溫度較低,會帶走人體的熱量,影響消化器官的正常工作。同時還使裝滿食物的腸胃受到壓迫,影響消化,也會引起肚子疼。
5、一般來說,運動要在飯後半小時至一小時以後進行較爲合適。劇烈活動最好在一個半小時以後再進行。
6、飯後不宜進行劇烈活動,並不是說吃飽了飯就什麼也不能做了。相反,飯後進行一些輕鬆的活動,如:散步,還會有助於人體的消化和健康。
吃了飯過多久才能做劇烈運動2
一、飯後多久可以運動
1、吃完飯很多人爲了減肥等都會選擇運動，那麼，你知道飯後多久可以運動嗎?
2、按運動強度來說，散步、走路、廣場舞、太極拳等輕度運動，飯後半小時至一個小時可以進行。慢跑、減肥操、騎自行車等中度運動，可在飯後一個小時至兩個小時進行。長跑、跳繩、踢足球、打籃球等高強度運動，宜在飯後兩小時至三小時再進行。
3、按用餐量來說，如果運動前的用餐量較大，並且吃的是以蛋白質和脂肪爲主的食物，這些食物不好消化，最好在飯後兩個小時以上再運動。如果用餐量較少，並且食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食爲主，吃飯與運動之間的間隔時間可以根據運動強度相對縮短。
二、爲什麼飯後不能立即運動
1、吃完飯後是不可以立即運動的，比如跑步等劇烈的運動，因爲這會引起消化不良等，那麼，飯後爲什麼不能立即運動呢?
2、飯後跑步或者運動是不可取的。因爲吃飯後消化器官需要大量的血液供應，進行緊張的工作。若在這時跑步或運動，勢必使骨骼肌搶走許多血液，結果造成消化道缺血， 不但胃腸的蠕動減弱，而且消化液的分泌也會顯著減少，這將引起消化不良。
