只有少數人不會犯的減肥誤區，適當減肥不僅可以幫助我們擁有完美身材 ，同時也是利於保持身體的良好狀態， 不過很多人在減肥過程中也會進入一些誤區，今天爲大家分享的內容是隻有少數人不會犯的減肥誤區。
只有少數人不會犯的減肥誤區1
1、限制熱量攝入
很多人減肥的第一步基本都是限制熱量的攝入，但是限制熱量攝入後體重卻不能如願的下降這是爲何？因爲吃的太少，身體裏面的應激激素就會增加，所以忽然限制熱量的攝入不是減肥的好辦法。長期低熱量飲食還有可能導致基礎代謝率下降，基礎代謝一下降你就算吃的再少熱量也消耗不出去，也會長胖。
2、減脂就不能攝入脂肪了嗎
雖然我覺得這點看起來就跟瘋了一樣，但是確實是有很多人是這樣認爲的。人們認爲外源性的脂肪攝入是導致肥胖的重要原因，所以想要減肥最大的敵人就是脂肪了。尤其是一些女性人羣更是談脂肪色變，之前看到一個學藝術的吃飯，每道菜都要在紙巾上把油去掉纔敢吃進嘴裏。小編真的是看到都很累啊，這種吃飯方式還不如不吃來的輕鬆。
其實並不是所有的脂肪對身體都有害的，相反的有些脂肪對於促進人體脂肪代謝還是有利的，比如身體代謝所必須的脂肪酸就是要從食物中攝入。這些不報覈算的攝入反而對於身體的心血管健康與減肥都是有利的'。
3、變身素食主義者
有的人減肥後就開始全部吃素，吃素本身是沒有什麼問題。但是想要靠吃素來減肥就很難了。採用素食減肥法來減肥最後可能出現的後果就是基礎代謝下降，而導致減肥失敗。還有一種是，自身不懂如何區分素食，比如有些人吃素食餅乾、薯條等等加工品來限制飲食，這樣就很容易會缺乏營養素、蛋白質、維生素等等，導致能量減少以及新陳代謝減慢。
如果你真的想要用素食來減肥，那麼第一點就是要計劃好自己的飲食，你的菜單裏應該儘量包含健康的蛋白比如一些豆類、堅果、雞蛋以及豆製品來替代動物蛋白質。
只有少數人不會犯的減肥誤區2
一、只要運動量大，那就不用控制飲食
減肥其實說白了就4個字而已，少吃多動。但是有一些玩家把這4個分開解讀了，他認爲減肥有兩種方式，一種是少吃，一種是多動。那麼如果我運動量足夠大的話，是不是就可以不用控制飲食？
理想很豐滿，但是現實很骨感，你跑步一個小時，才消耗400千卡的熱量。而你隨便一碗牛肉麪，就含有800大卡的熱量，所以你跑步兩個小時才頂一碗牛肉麪。而且更關鍵的是，你運動量越大，那麼你的血糖就越低，你就會越餓，你的飯量就會越好。
所以光運動不能減肥，運動量再大，也要配合飲食控制。
二、不吃肉不吃油，吃齋就可以減肥
吃啥補啥，是我們很多人最直接的認知。因爲肉類和油脂裏面的脂肪含量比較多，所以大家覺得不吃肉不吃油的話，脂肪就會減少。
是這樣嗎？首先，脂肪雖然熱量高，但是吸收差，你吃油多了你會拉肚子，所以吃進去的脂肪其實不容易囤積起來，除非你經常過量吃。而囤積脂肪最容易的，往往是主食類的碳水化合物，比如米飯麪條這些，纔是你真正應該控制的。
其次，飲食不應該單調，如果只是吃素的話，那麼你的蛋白質和脂肪攝入太少，就會造成身體機能的下降。正常減肥的時候，還專門需要吃肉和堅果，來補充蛋白質和脂肪呢。
三、通過訓練，可以把脂肪轉化爲肌肉
有些人覺得肚子上的肉太多了，所以狂練腹肌，想把贅肉變成腹肌。也有些人覺得手臂上的肥肉太多了，所以狂練手臂，想讓手臂瘦下來。
有沒有用？有一點點塑形效果，但是對整體影響不大。因爲脂肪和肌肉的區別，就跟心臟和腸胃的區別一樣，它是兩種物質結構。所以脂肪不能變成肌肉。我們減肥的時候，除了飲食控制以外，在訓練的時候，不要太專注於某個部位的肌肉。
而應該儘量採取全身參與的運動方式，比如波比跳、硬拉、跑步這些，纔是主要的減肥運動。
四、越痛苦，減肥效果越好
我比別人吃得少，我比別人餓得慌，所以我比別人減肥快。所以結論就是，越難受的減肥方法，減肥效果就會越好。像我們這種小編，就知道大家喜歡痛苦的減肥方式，所以我們會鼓吹堅持，鼓吹勵志，你越做不到，閱讀量和點贊數就會越高。但事實不是這樣的，做不到、堅持不下去的減肥方法，那就是畫中美女，能看不能摸。
專業的健身玩家，都會用更容易堅持的方法減肥，而不會選擇痛苦的方法。
比如碳水循環方式，一週少吃5天，不吃一天，猛吃一天這樣循環，會更加容易堅持下去。
