瑜伽球大小怎麼選擇

瑜伽球大小怎麼選擇，雖然瑜伽球的趣味性很強，但對初學者來說難度還是比較大的，那麼我們該如何來選擇瑜伽球呢，一起來看看瑜伽球大小怎麼選擇吧，希望小編能幫你選擇適合你的瑜伽球大小！

瑜伽球大小怎麼選擇1

1、瑜伽球買多少的適合

瑜伽球的規格有直徑45公分、55公分、65公分、75公分等幾類，如果是嬌小玲瓏的女性，能夠挑選45公分或是55公分的瑜伽球，而65公分和75公分的瑜伽球更合適於偉岸的男性。除開規格的挑選更關鍵的一點便是要挑選由靠譜生產廠家生產的牢固經久耐用的瑜伽球，要十分的有延展性而且具有十足的安全係數。

可能在練瑜珈全過程之中，對這種瑜伽球的關鍵點挑選問題，很多人也不太重視，可是假如要想更強的做到訓練的作用，這種瑜伽球的挑選問題也是不容忽視的，另外還要留意練瑜珈全過程之中方式務必是恰當的，防止讓自身負傷。

2、瑜伽球鍛練的常見問題

2.1、給球加油打氣的情況下打進“八分飽”，那樣球身更有延展性，便捷做夾與抓物的姿勢。

2.2、瑜伽球有各種各樣規格，新手能夠先用圓球，較爲便捷控制。一般來說，大球較爲非常容易保持穩定，圓球比較輕，但不容易均衡。

2.3、在家玩瑜伽球的情況下，能夠在地下鋪一條健身墊或鋪巾，保持乾淨，也不容易跑偏。

2.4、雖然瑜伽球鍛練不容易負傷，但還是要留意保持穩定，尤其是做車軲轆式等較爲艱難的姿勢，復原的情況下一定要用力撐好。

2.5、在訓練健身球瑜伽健身的情況下要留意衣着，儘可能不必穿一些過度比較寬鬆的服飾，以防瑜伽球擠壓成型服飾，發生意外，對人體導致損害。

3、瑜伽球的清理方式

3.1、因爲健身球的樣子與型號規格，它的存儲變成了很多健身會所的一個難點。一種方式是用完以後立即出氣，放到原先的球盒裏邊。不必放到高溫的地區。

3.2、也有一種方式則是買一張網，隨後界外球放到網裏。如果是健身會所得話最好是的方法是在健身會所四周手可以取得的高寬比安裝一根距牆40cm上下均衡於牆壁的.竿子，那樣把球放到上邊就不容易佔有場所。

3.3、在清理健身球時，用冷水或肥皂液清理球的表層，不能用有機化學有機溶劑，它會損壞球的表層。以便練習者的舒服及其清理的原因，球應當定時執行的常常清理，由於球的表面常常與木地板觸碰。以便增加球的使用壽命，應維持屋子木地板的清理，除去銳利的物件。

瑜伽球大小怎麼選擇2

球上邊撞膝式

姿勢：坐着健身球頂的邊沿，兩腿閉攏。呼吸，擡起兩手，腰部伸直。呼吸，往前低頭，腹部接近大腿根部，前額挨近小腿肚，兩手把握住足踝，按在地面上。維持姿態15秒。進行後，呼吸後復原起始點姿勢。反覆3至5次。

作用：屈伸背部及大腿根部後才肌肉羣，推動血液循環系統，令兩腿越來越具延展性和綿軟。

瑜伽球小常識

將球灌到八分飽即可，球身有彈性，方便我們做夾與抓握的動作。初學者可以小球練習，以方便控制爲原則。熟練者可換大球練習。站式注意大腿保持伸直。鍛鍊腿部，消除腿部多餘脂肪，讓身體線條更加優美。舉手抓大竹式主要保持平衡感，注意腳底牢牢抓住地面。功效是拉伸腿部，使腿部線條更加修長。

座角式雙腿

做一字馬狀，雙手壓球，雙腿儘量放鬆，背部成一條直線，腳趾向上。可以收緊大腿內側肌肉，按摩子宮，改善月經不調。

上三角式雙腿

分開，坐於健身球的頂部，身軀向右側彎，右手放在小腿或腳背上。功效是消除測腰和手臂的多餘脂肪。

單腿輪式

主要放在雙手和雙腿上。這個體位可以刺激大腦的平衡區域，增強身體的平衡力，對神經系統，消化系統，心臟，血管，呼吸系統以及腺體系統都有好處。