減肚子瑜伽練習，我們都知道減肥有多種方法，其中瑜伽就是很好的選擇，瑜伽這項運動非常簡單，而且對於減肥很有幫助，能夠幫助我們減掉小肚子上的肉，下面就一起來了解一下減肚子瑜伽練習相關內容，希望對大家有幫助。
減肚子瑜伽練習1
怎樣練瑜伽減肚子
1、簡易坐扭轉
這個體式可以很好的幫你拉伸脊柱並消除背痛，然後幫你按摩腹部減少腹部的贅肉，來促進消化器官的蠕動。盤腿坐在一塊摺疊的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。這時候，用力的吸氣，並且向上拉伸我們的脊椎。隨着呼氣的時候拉伸着向右後方轉，左手放在右大腿上，右手放在身後毛毯邊緣，保持30秒，然後收回。相反方向重複同樣的動作。
2、髂腰肌拉伸
右腿在前弓步姿勢，保持腰背部平直。重心向前移動。擡起左臂，向右側傾斜，至髂腰肌中等程度牽拉感。完成15秒後換邊。
3、頭膝單足立
頭膝單足立的練習不僅可以幫助減肥消脂，讓我們快速的告別肚腩，還可以按摩我們的腹部器官，滋養我們的'身體。腳要懸空伸直，手要摸到自己的腳。如果你的韌帶很緊，你會覺得這個動作超級難。一開始可能很多人都無法完成這個動作，但是你可以找人去幫忙，然後還是要儘量的自己去練習。但是完成的程度要根據個人的能力，不必刻意追求過長的時間。
減肥瑜伽3大基礎動作
1、樹式
站直，雙手垂放身側，肩膀放鬆。右腳彎曲膝蓋並擡起，將右腳掌放在左小腿二分之一處或膝蓋處，雙手向天空伸展併合十，保持呼吸。保持腿部動作，雙手下降至胸前，同時呼氣。
2、英雄式
兩腿前後分開約兩個肩寬，左腳在前，右腳在後，右腳腳趾向外打開約60度。雙手垂放在身體兩側。雙手向上伸展，五指併攏，並將手掌合十，保持呼吸。呼氣，彎曲左膝蓋呈90度角，大腿平行於地面。
3、三角式
兩腿打開約一個半肩寬，腳掌成60度角，兩手垂放身側。雙臂向側舉高至肩膀，吸氣，上身左右搖晃。呼氣，右手向下延伸，直到觸碰腳踝，同時左手臂向上伸展，擡頭看向左手指尖。另一邊以同樣的方式重複動作。
練瑜伽可以矯正腿型嗎
練習瑜伽，通過韌帶拉伸及力量的練習，可以有效的改善腿部線條，使腿部肌肉更加勻稱、結實。腿形的改善本身就比較難，因而需要長期堅持練習，才能到達較好的效果。
練習的體式如：空蹬自行車、側擡腿、剪刀腿、弓箭步、鴿子式等，每次練習時再無法堅持的時候再多練習5-10個或多堅持5-10個呼吸。
另外，可以每天睡前仰臥牀上，雙腿向上伸直，下背部貼牀，腿背貼牆，蹬腳跟，腳掌上放一本書或一塊瑜伽磚，儘可能使磚平穩，並讓整個腳掌貼合磚，每次堅持5-10分鐘，並均勻緩慢地呼吸。
減肚子瑜伽練習2
1、呼氣，雙手、雙膝保持不動，儘量將上身扭轉向右側，下巴儘量去夠右肩，兩眼看後方，保持6秒鐘。同樣動作換到左側，保持6秒鐘。
2、呼氣，放鬆頸部，垂頭、含胸、收縮腹肌，拱起後背，保持。
3、小臂支撐於地，緩和腰部的緊張不適感。時間以個人感覺爲主。
4、吸氣，曲右腿，雙手抱住。持續6秒。
5、過渡到鼻尖貼膝。保持6秒。
6、吸氣，曲起雙腿，雙手抱住，呼氣，壓向胸部。躺平，休息。
