秋季應該如何運動減肥？在一年四季中秋天是最好是的健身運動時節，平均氣溫相對性夏季並不是很熱，相對性冬季也不是很嚴寒。那麼秋季應該如何運動減肥呢？小編就帶各位寶寶們來了解清楚一下吧。
秋季應該如何運動減肥1
(一)減腳部：
減肥瘦身鹽做腿部按摩
從銷售市場上選購專用型減肥瘦身鹽，如沒有可應用粗粒食鹽。每一次洗澡的時候用少量鹽在腳裸和小腿肚位置反覆推拿，幅度以不造成疼痛爲宜。每一次推拿時間爲15至20分鐘上下，推拿後用溫度較高的冷水侵泡十多分鐘後清洗。如能應用齊膝深的盆浴桶推拿和侵泡兩腿更優。
熱冷浴交替法
坐浴或泡腿時，仍?8至48攝氏的開水中侵泡5至10分鐘。讓人體體溫慢慢升高至38攝氏時，身體剛開始流汗。隨後在涼水中淋浴或侵泡3至12分鐘，使外皮溫度降低8至16攝氏。歇息15分鐘人體體溫恢復過來後再反覆2至3次。
特別提醒每星期可做2至3次，成效顯著。但不能在餐後1鐘頭內或過度捱餓時開展。
提腳後跟：兩腳閉攏另外提腳後跟10次，腳跟閉攏另外提腳後跟10次，一腳收攏單足提腳後跟10次，換腳10次。
鉤腳跟：站起時一腿上擡用勁鉤腳跟10次，換腿再做10次。坐着兩腿伸平，用勁鉤腳跟20次。
腳劃圈：站起單足劃圈，順時針方向反方向方位各10次，換腳反覆。坐着兩腿伸平兩腳向外劃圈10次，向內10次。
原地跳：原地跳高10次，原地不動跳高10次。
彈走：行走腳跟碰地，腳後跟一觸地馬上提到換另一隻腳跟走。
(二)三種腹部按摩的推拿程序流程，每日堅持不懈推拿一次，對減肥瘦身有協助。
1、揉腹：兩手掌從腹部劍突下送到坐骨結節上緣，連推12次;
2、將雙手放置腹部上下兩邊，從肋緣下推至盆骨處，連推12次;
3、用右手放置臍周邊，左手按在右手上邊，揉按臍圍，按順時針方向和反方向方位各揉12次。
(三)收小肚子
1、坐着桌椅上，兩腿漸漸地往上面擡。
2、雙手輕輕地放到小肚子上，漸漸地出氣，出氣的另外小肚子也逐漸縮緊。出氣漸漸地加速，小肚子越收越緊，肩部維持輕輕鬆鬆。小肚子已接到最緊的水平時，氣也另外吐盡。
3、肩部與小肚子都釋放壓力後，漸漸地剛開始呼吸。儘可能呼吸，這時小肚子無需有意收攏繼而換爲腹部向舒張壓的方法用勁。
這種方式 全是很有實際效果的，因此 平常你何不試一試，可是在健身運動以前一定要先做熱身動作，健身運動全過程中也要留意常常歇息補水保溼，以防人體吃不消，假如在健身運動全過程中發覺有鼻子流血等狀況就需要立即採用緊急措施，不能夠由於要想減肥瘦身而強忍，那樣對人體傷害非常大。
秋季應該如何運動減肥2
1、跑步
適應人羣：幾乎所有人羣
效果指數：★★★★★
減肥功效：衆多周知跑步是目前爲止減肥最佳的有氧運動，在跑步的過程中，可以極好的增添血液循環，促進新陳代謝，改善人體的心臟功能，並且還能爲腦部的血液和細胞提供氧供應，讓大腦更加正常的運作，同時有效刺激人體能量的消耗，幫助塑造完美體態。但是在運動過程中，每次的運動時間不能少於半小時，時間爲1小時最佳，而跑步的速度則以中速或者慢跑爲主，這樣比較有利於燃脂。
2、爬山
適應人羣：高血壓、冠心病等患者要量力而行
效果指數：★★★★★
減肥功效：爬山也是屬於有氧運動，能夠增加血液中的'蛋白質，增加人體免疫力，同時爬山還有助於體內的有害物質，比如說致癌物、毒素等及時排出體外，並且能促進人體的新陳代謝，讓脂肪得到快速的消耗，具有不錯的瘦身功效，而最佳爬山減肥的時間爲下午3點以後，這樣可以有效燃燒身體的脂肪。
3、羽毛球
適應人羣：幾乎所有人羣
效果指數：★★★★★
減肥功效：比起室外運動，用羽毛球來減肥瘦身，可以更好的起到鍛鍊全身的作用，在打羽毛球的過程中，能夠充分活動膝關節、手關節、胯關節，讓全身的肌肉和關節都動起來，還能促進脂肪的分解和減少脂肪合成，快速有效的增加能量的消耗，是一種全身減肥最佳的運動，在運動時間上，要想效果顯著，那麼每天要堅持30分鐘以上的中低強度運動，才能塑造苗條身姿。
4、騎車
適應人羣：幾乎所有人羣
效果指數：★★★★★
減肥功效：騎車是時下最流行的戶外運動，在戶外你會有種特別舒適的感覺，在騎車的過程中，你可以利用不同的強度和節奏，或者是在不同的地形上練習騎車，在整個過程中，當你騎着車翻越阻礙，快慢結合的完美的時候，你的脂肪同時也在快速的燃燒的，簡直就是一種享“瘦”樂趣的方法。
