減肥應該如何控制飲食

減肥應該如何控制飲食，運動在我們平時的生活中是非常重要的，經常運動有利於幫助我們鍛鍊完美身材，其實想要真正達到減肥的目的，還要知道如何控制飲食，本文內容是減肥應該如何控制飲食。

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減肥期間的飲食原則

1、少吃多餐的原則。減肥期間可以選擇每天吃3到5次，但每次的數量要控制住，少吃一點，例如將之前三餐的食物量分成五餐，並儘量選擇清淡的食物。

2、減肥需要保證充足蛋白質的原則。在每天的減肥食譜中，一定要有一份富含蛋白質的食物，例如魚、牛肉或豆類製品。

3、多吃綠色蔬菜的原則。綠色蔬菜營養豐富，熱量含量也少，是控制熱量攝入的最好食物。在兩餐之間如感覺飢餓，也可嚼些生脆的青瓜或紅蘿蔔等。

4、避免飲酒的原則。減肥期間最好不要喝酒，當然不減肥也要少喝酒。

5、少吃澱粉質食物的原則。澱粉類食物熱量高，營養價值卻不高，如餅乾、蛋糕、甜點，這些最好用含熱量低的食物代替。

6、脂肪最少化的原則。不要在食物中加不必要的脂肪，例如油炸和炒等方式會增加食物的熱量，可以用烘烤或煮的方法來代替。

如何計算每天需要攝入多少卡路里？

如果你的目標是減少脂肪，將你現在的體重（斤)乘以10、11或12（10表示你的新陳代謝速度較慢，11代表中等，12代表較快)。如果你的目標只是增加肌肉（或者只是輕微地減少脂肪)，那麼將你的體重乘以13、14或15（13表示你的新陳代謝速度較慢，14表示中等，15表示較快)。

例如，一位體重130斤，新陳代謝速度中等的女性，她想慢慢地增加肌肉並且去除脂肪。在這種情況下，她的卡路里日攝入量應該爲：130×14=1820（卡路里)。 而一位新陳代謝速率較快，體重200斤的男性，如果他的目的`只是想增加肌肉的話，那麼他的日攝入量應該爲： 200×15=3000（卡路里)。上面這個簡單的公式對男士、女士同樣有效。

需要提醒大家的是：如果你感覺減肥進度停滯不前或者是達到目標有困難的話，你可能需要調整卡路里攝入量，調整量一般爲50~100卡路里。

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1、不能不吃

一般情況下，人體都需要正常的一日三餐，而且人們在平時消耗最大的就是上午。因此，中午的這頓飯也是非常必要的。無論是哪一頓都不能輕易不吃，可能很多患者都會覺得晚上這一頓沒有什麼必要，其實這一頓雖然不會給人體帶來多大的補充，而且也不能吃得太好，但是不能不吃。如果想要在晚上進行一些鍛鍊的話，那麼還是要適當的補充一些食物，這樣纔能有體力去運動得更多，可以少吃一點，但不能不吃。

2、控制主食的攝入

多數人在平時都不願意吃過多的菜，反倒對主食特別鍾愛。於是就很容易會導致肥胖症的發生，一般在進行減肥的時候，就要嚴格對主食進行控制，每天儘可能去對主食減量，可以在最開始的時候把主食減掉的量換成蔬菜，這樣也能起到一定的緩衝作用。然後再接着去掉整體的量，從而達到一個緩慢減量的效果。不過，一定要從主食開始，這樣纔能有效地控制自身的體重。

3、膳食纖維減肥

如果多吃一些含纖維較多的食物的話，那麼也能起到一定的減肥作用。這種植物到達體內之後，其中的纖維能夠明顯的阻礙食物的吸收，因爲其在吸水之後會膨大，體積的增大會使人體產生一定的飽腹感，有助於食量的減少。同時，如果在食物當中的纖維比較多的話，那麼拒絕的次數也會增多，因此進餐的速度會減慢，這樣就會使血糖值難以上升，從而對患者起到了很好的控制體重的作用。

4、適量飲水、喝湯

對於每一個減肥者來講，飲水是必不可缺少的一個環節，尤其是在夏季的時候。由於在運動過程當中失掉的水分很多，因此要適當對身體進行補水，而且體內有充足的水分也能促進脂類的代謝。喝湯也是一種比較好的習慣，其能夠很好的控制食慾，因此在減肥的時候可以通過喝湯來使自己吃得更少。

總的來講，減肥的這些原則都是需要去遵守的，無論是在平時以什麼樣的方法進行減肥，都不能夠忘記這些原則，只有按照這些原則來進行才能保證自身的健康。