經期可以減肥嗎

經期可以減肥嗎，相信不少熱衷瘦身減肥的女性朋友們都知道減肥的黃金時期，近期的經期減肥更是在減肥界備受推崇，據說經期減肥可以提高減肥瘦身的效果，下面一起來了解經期可以減肥嗎。

經期可以減肥嗎1

1、月經期間女性的免疫力會比較低下，不僅不能劇烈運動減肥，還需要多休息，並多吃富含維生素和鐵元素的食物。

2、月經期間，無論是節食減肥還是運動減肥，都容易造成營養流失和貧血。

3、月經期間，節食減肥之後容易造成體重的回升。

4、容易導致月經紊亂，甚至惡露不盡。

5、營養流失之後，如果不及時補充，會導致女性頭暈、煩躁、皮膚粗糙等。

所以，月經期間最好不要減肥，尤其是節食減肥和劇烈運動減肥等，但是並不意味着必須坐在牀上一動不動，女性在月經期間可以進行一些柔和的有氧運動。

經期減肥的最佳方法

1、多吃高纖維的食物

疏菜、水果、全穀類、全麥面、糙米、燕麥等食物中都含有各種的營養。攝入足夠的高纖維食物，可促進動情激素排出，增加血液中鎂的含量，可調整月經和鎮靜神經，讓新陳代謝變得更好。

2、運動量適當減少

在月經來臨的期間，這個時候很容易感覺睡眠不足、疲勞，經期前三天，可以做一些相對輕柔的拉伸運動，或一些簡單的伸展動作。這些輕運動可以幫助身體血液流通，緩解壓力。需要注意的是，避免對對腹腔施壓。運功時間建議是每週3—5個小時爲妙。經期的第四天後，身體開始慢慢恢復，這時候就可以相對的做一些慢跑，騎自行車等運動。

3、練瑜伽

月經後21—28天是減肥慢行期，游泳的娛樂性強，競爭性弱的運動可以使你心緒平和，減輕經前期綜合徵。還可以每天進行30分鐘的瑜伽練習哦，可以使你的身體柔軟，心情安詳，同時適當的骨盆伸展姿勢可以促進血液循環，減少水腫及痛經。

4、日常步行減肥法

有些專家是不建議在經期進行運動的，但是步行卻是他們不能不同意的。在經期時我們進行適量的運動是很有好處的.，穿上舒適的鞋子出去走走，不僅能緩解經期抑鬱的心情還能達到運動瘦身的效果，並且步行是一種舒緩的運動也不影響經期的身體。

5、慢跑15—30分鐘

如果你也有想去慢跑的想法，別猶豫，跑吧！許多運動科學研究已證實，跑步不僅能活化大腦，產生能提振心情的化學物質腦內啡 （endorphin），而且還能幫助減脂瘦身。所以，如果妳因爲生理期而感到心情鬱鬱寡歡，那就帶上妳的耳機，讓音樂陪伴妳的慢跑時光吧！特別注意的是，記得在開跑前、慢跑途中，以及跑完後這三個階段補充足夠的水分，纔不會讓身體能量加速耗盡，跑完反而變得疲憊無力。

經期可以減肥嗎2

如果在經期減肥的方法不科學，是可能會影響以後的生育。

其實經期減肥，效果與平常沒有什麼不同的地方，但是爲了健康，是不提倡月經期間減肥。若要減到脂肪，少吃多動纔是上策。一般來說，輕度肥胖不會對月經產生很大的影響，中重度肥胖會對月經產生一定的影響。有些疾病，如肥胖生殖無能綜合徵等，本身就有月經的改變，調整月經可以達到減肥的目的。

經期減肥的注意事項

一、每次月經來的時候要注意休息，要讓身體和心情得到放鬆，因爲經期因爲荷爾蒙分泌的關係MM們的情緒總是很暴躁很容易衝動，所以要靜下心來好好休息。

二、經期儘量不要吃的食物有冷冰的飲品、西瓜、黃瓜、綠豆、絲瓜、白蘿蔔等，因爲這些食物偏涼，會引起痛經，哪怕這些食物能減肥也儘量少吃。

三、不要覺得經期的時候吃什麼都不會發胖，就刻意的去吃一些蛋糕、甜品、糖果等高脂肪高熱量食物，這種甜食會導致你血糖不穩定，導致你的體重加重。

四、經期拒絕劇烈運動減肥，比如長跑、跳繩、跳高等，避免影響身體健康。