晃呼啦圈減肚子嗎？減肥現在已經變成是很多人的事業了，呼啦圈是一種很方便的室內減肥運動，轉呼啦圈主要靠腰部用力，能充分運動到腰肌，以下來了解晃呼啦圈減肚子嗎？
呼啦圈已經越來越多的被人們當中一種減肥的運動方式，其實呼啦圈只要是堅持轉動的話確實是可以瘦身減肥的，但是一定要記住轉呼啦圈的注意事項，否則的話很可能就會造成一些意外的發生，畢竟有很多人們都是不太適合去轉呼啦圈的，尤其是腰部以前受過傷的人們就不能夠去轉呼啦圈，但是呼啦圈的確可以瘦肚子的。
搖呼啦圈對腹部瘦身效果不錯的，不過不管哪項運動，都貴在堅持，平時注意不要長時間的坐着不動，睡前可以做做仰臥起坐，油膩食物少吃。需要提醒的是有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏鬆患者以及老年人，是不適宜此項運動的。另外，在搖呼啦圈之前，應當先做一些伸展運動，伸展韌帶，避免扭傷。
可以通過運動進行改善，建議您在近期的生活中可以多吃一些青菜，水果等食物，不要吃油膩的食物，每天早起跑跑步，晚睡前搖搖呼啦圈，做做仰臥起坐等等，會有改善的。
很多人認爲還是選擇重的呼啦圈比較好，這樣能用的力更大，能甩掉更多的脂肪。其實不然，關鍵在於個人的體質和身材問題。如果你體質較差，身子較小，還選擇那種較重的呼啦圈的話，在開始甩的時候就要花很大的勁，對你來說，這就變成了劇烈運動。
但是如果你的時間不夠長，這樣短暫的劇烈運動只是無氧運動，只會感覺到全身的痠痛，而不會有減肥的效果。而且太重的呼啦圈在甩動時撞擊腹部、背部內的臟器的力量較大，可能會傷到這些部位哦。因此，建議選用重量適中的呼啦圈哦。
其實，無論怎麼減肥，都要記住一條，只有有氧運動才能消耗身體內的脂肪及多多的能量，所以像武松耍大刀那麼來兩下，是沒有什麼用的.。短暫的劇烈運動屬於無氧運動，只會換來腰部肌肉的無比的痠痛，而不能瘦掉你的水桶腰和多餘的熱量。
外加搖呼啦圈的運動強度並不是很強，惟有延長運動時間而且是持續性的運動，纔可以達到有氧運動的階段，也只有在這個階段，你的瘦腰A計劃纔可以有效。一般正常成年人連續鍛鍊以15-20分鐘最佳，每日運動時間保持在30-50分鐘最好。時間應保持在30～50分鐘最好。
無論是什麼樣的運動方式只要是有氧的運動方式都是能夠消耗脂肪，這樣的話就能夠讓自己身體當中不至於堆積很多的贅肉，只不過對於轉呼啦圈的減肥時間是有講究的，如果是成年人的話就儘量的要鍛鍊十五分鐘左右的，並且要記住是連續運動的，不能夠斷斷續續的。
怎樣轉呼啦圈減肥瘦腰
一般來說，每週需要轉4-6次，每次2-3組，每組轉20-30分鐘，中間可以休息20-30分鐘。轉呼啦圈是不劇烈的有氧運動，有氧運動能夠比較好的消耗脂肪，但是熱量消耗得比較少，需要比較長的持續時間，所以爲了能達到呼啦圈瘦腰的效果，需要長期堅持，這樣才能讓腰腹部的脂肪在運動和按摩的作用下慢慢消解掉。
轉呼啦圈減肥瘦腰的危害
1、或致血管破裂
由於呼啦圈依靠腰力擺動，剛好所在的位置是胸腰椎的連接處，如果過度扭動，則會造成腰腹脊椎壓力過大，最終可能導致血管破裂。
2、或致腰肌勞損
轉動呼啦圈靠的是腰部用力，如腰肌、腹肌等，再加上轉呼啦圈本身是一項持續性的運動，長時間不斷扭動一般是會造成一定的腰肌勞損。
3、或致腸道扭轉
轉呼啦圈有利於腸胃蠕動，從而加速體內垃圾廢物的排出，促進消化。美容等。但是，很多人轉呼啦圈如果沒掌握好方法，一直往同一個方向扭轉，容易造成腸道扭轉哦。
雖然轉呼啦圈能夠重點地對腰部進行減肥，但是由於呼啦圈是對於腰部有一定傷害的運動，因此還是要注意方式方法。一般來說，初學者應該先選擇重量較低的呼啦圈進行練習，並且爲了達到更好的減肥瘦腰效果，應該搭配其他運動共同進行。
一、過度轉呼啦圈對女性的危害
1、轉呼啦圈過度易傷害卵巢
曾有新聞報道，一位女性因過度轉呼啦圈，導致卵巢破裂，特別是在月經前後，太過劇烈的轉呼啦圈或者呼啦圈對腹部擠壓、碰撞力度較大，都可能會傷害卵巢、子宮等部位。
2、轉呼啦圈過度易傷脊椎
呼拉圈扭轉擺動的部位正好在胸腰椎交接處，脊椎過度扭擺或腹部壓力突然增加時，都有可能造成脊椎管內壓力的驟變，導致血管破裂。因此脊椎有傷的人不宜轉呼啦圈。
3、轉呼啦圈過度易傷腰
轉呼啦圈主要是依靠腰部肌肉發力，如果呼啦圈過重，或者轉的時間過久，長期如此可能會造成腰肌符合過大，引起勞損、疼痛。
二、呼啦圈一次轉多久
15-20分鐘最合適。
轉呼啦圈主要是運動腰腹部，爲了避免腰肌符合過度，一般建議一天轉15-20分鐘呼啦圈即可，可以起到瘦腰、緩解便祕的效果。但是轉呼啦圈減肥效果非常微弱，還需要搭配其他身體部位的運動，一天運動30-60分鐘，才能夠達到較好的減肥效果。
三、呼啦圈一般買幾斤的
建議根據體重來選擇。
比如說：6歲以內的小朋友一般選擇1斤左右的呼啦圈；13歲以內的小朋友可以選擇1.5-2斤的呼啦圈；體重100斤左右的成人可以選擇2-3斤的呼啦圈；體重130以上的可以選擇4斤左右的呼啦圈。
選擇呼啦圈時，要以自己轉動起來舒適、不困難爲標準，不宜選擇太重的呼啦圈，以免加重腰肌負擔。
