【導讀】：呼啦圈瘦腰的方法在網上已經流傳很久了，作爲一種鍛鍊腰部力量的運動，長期堅持轉呼啦圈確實可以起到瘦腰的作用，那下面就來看看呼啦圈瘦腰的具體方法。
呼啦圈是可以瘦腰的，只不過呼啦圈瘦腰的效果需要長期堅持才能看得出來，不過也有一部分人覺得自己轉呼啦圈之後並沒有看到瘦腰的效果，這個時候可能是方法出現了問題。
轉呼啦圈是不劇烈的有氧運動，有氧運動能夠比較好的消耗脂肪，但是熱量消耗得比較少，需要比較長的持續時間。所以爲了能達到呼啦圈瘦腰的效果，需要長期堅持，這樣才能讓腰腹部的脂肪在運動和按摩的作用下慢慢消解掉。
轉呼啦圈是一種全身運動，能達到運動瘦身的效果，但前提是運動的時間一定要夠長。因爲轉呼啦圈的運動強度其實並不強，只有適當延長運動的時間，並且是持續性的活動，才能達到有氧運動的階段，也只有這樣才能消耗身體儲存的脂肪以及過多的熱量。
一般來說，每週需要轉4-6次，每次2-3組，每組轉20-30分鐘。中間可以休息20-30分鐘。轉呼啦圈的運動強度並不強，但是一定要有足夠的運動時間纔可以。
呼啦圈減肥每天轉多久，搖呼啦圈是可以起到減肥效果的，對於減腹部效果比較明顯，但是搖呼啦圈運動量不是很大，建議你最好保證一個小時的時間，這樣可以消耗身體脂肪，你也可以打羽毛球或者做仰臥起坐，都可以減肥，只是一定要保證運動時間。呼啦圈減肥每天轉多久，你平時也要注意保持良好的坐姿，把腰部挺直，可以防止腹部脂肪堆積，適當控制飲食，不要吃高熱量食物。
小編建議想通過呼啦圈減肥的MM們每次至少要運動三十分鐘以上，體內的脂肪纔會燃燒。正確地姿勢轉呼啦圈，除了可以減肥，對你的頸椎和腰椎都是極好的。如果回到家不累的話，MM們可以堅持每天轉一個小時的呼啦圈哦。此外，一定記得要注意日常飲食，多吃青菜水果，少吃高脂油炸食物，在加上適當運動，一定會減肥成功的！
呼啦圈的選擇
現在市面上有很多不同種類的呼啦圈，有粗有細，有重有輕，製作材料也很多，塑料的和金屬的都有。小編建議選擇呼啦圈最好是那種一種外麪包裹着藤條的呼啦圈，它的重量適中，不會對身體造成損害，減肥效果也很好。因爲金屬材料的呼啦圈過重，對內臟不好，而用塑料製作的呼啦圈則太輕，轉動起來也很費勁，不適合用來減肥。
呼啦圈的轉動速度
轉動呼啦圈需保持穩定勻速的運動，這樣才能發揮呼啦圈的最佳作用。身體感覺輕鬆，呼吸勻暢的狀態就可以了。可以略有走動，以避免長時間重複運動導致局部肌肉和關節的疲勞。
轉呼啦圈前需做熱身運動
在進行呼啦圈熱身運動之前，要做一些適當的熱身運動，讓各個環節都活絡開來，以防之後的突然運動造成損傷。尤其是腰部哦，要扭上幾扭，活絡一下腰部筋骨。這樣才能避免轉呼啦圈帶來的腰部勞損。
呼啦圈重量
呼啦圈不可以貪重。一般來說，如果你的體重比較輕，體質較差，選擇輕一點的呼啦圈比較好。不要太重的呼啦圈需要花很大勁，就變成劇烈運動，這樣不但不能減肥，而且還會全身痠痛。
轉呼啦圈的部位
對於剛剛接觸呼啦圈的人來說，或許不知道應該用身體的哪一個部位搖呼啦圈。呼啦圈擺動的時候應該正好在胸腰椎交接處。這樣對減腰腹部的贅肉最有幫助。
