呼啦圈減肚子嗎，呼啦圈是大家日常生活中常見的一種健身輔助器材，那麼呼啦圈減肚子嗎，其實呼啦圈是能夠成功地減掉小肚腩和水桶腰的，但需要我們長期的堅持，下面一起來看看呼啦圈怎麼減肚子吧！
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轉呼啦圈消耗多少熱量
以體重50公斤爲例，轉一小時呼啦圈可以消耗250大卡，也就是大概1100焦耳的熱量。而且呼啦圈減脂目標明確——腰腹部，因此經常練習減腰腹部的效果是很明顯的。不過轉呼啦圈減脂一般不建議超過一小時，因爲呼啦圈持續高速的撞擊腰腹部，容易引起腰腹部淤青，嚴重的還可能導致內臟移位。一般是建議選擇較輕的呼啦圈，轉半小時左右。
轉呼啦圈的好處
1、塑身減肥。轉呼啦圈由於是以人爲中心的圓心力運動，產生的力量比呼啦圈實際的重量要多3倍。通過呼啦圈與腰腹的摩擦產生大量肢體運動，能有效的燃燒脂肪，達到瘦身的效果。同時，還有利於手臂、腿部的健美。
2、解決便祕。由於轉呼啦圈時，圈圈時刻圍繞在腰部，不停的刺激着腸道，於是有了治療便祕的作用。
3、健身作用。除了有效的減肥效果，轉呼啦圈能讓腰腹、臀腿肌肉不再僵硬以至於退化，能強化肌肉，保證整個形體的健美。能保證每天身體的活動量，讓生命活在運動中。
轉呼啦圈減肥的時間
轉呼啦圈減肥需要的是持之以恆，如果今天瘋狂轉2、3個小時，明天卻偷懶不做運動，這樣三天打魚兩天曬網的話，無論多好的健身美體運動都不會有作用的。
理由：呼啦圈屬於消耗熱量較少的有氧運動，爲了達到最佳瘦身的效果，只有持續進行下去，纔會產生效果。
正確做法：每天都要進行一次，每次需要轉30分鐘~40分鐘。這樣才能讓腰腹部的脂肪在運動和按摩的雙重作用下一點點燃燒起來，達到瘦腰的最佳效果。
tips：注意運動時間不宜過長，一次性運動時間太長恐怕會使得疲勞的運動者無法維持正確的姿勢，進而導致受傷。建議一天中分開幾次運動，且日運動總時間不要超過一個半小時。
轉呼啦圈的技巧
1、對於初學者來說，一開始轉呼啦圈肯定不像看起來的那麼簡單。可能轉不到兩圈呼啦圈就會滑下去啦。但是這也不會意味着說你就永遠都轉不了呼啦圈，重要的還是自己的.心態，要相信有事者事竟成，只要自己堅持下去的話很快就會有自己的心得體會了，也就很容易轉起來了啊。
2、在剛剛開始學轉呼啦圈的時候就要先看看別人是怎麼轉的。然後要在自己的心裏面想想自己要是在轉的時候會是怎樣的場景。默想完了自己轉呼啦圈的時候的場景以後可以不放呼啦圈，讓自己的腰部先適應轉動的那個節奏，然後試着把腰部轉動起來。
3、初學者要注意的就是不要一味的認爲重點的呼啦圈纔是比較好轉的。事實上要是你轉的呼啦圈太重是很容易拉傷自己的腰部的肌肉，因此要讓自己挑選一個比較適中的呼啦圈就足夠了。
呼啦圈幾斤重的合適
呼啦圈幾斤重的合適要根據自己的實際情況進行選擇。
1、呼啦圈是分不同重量型的。有加重的，有普通的，還有較輕巧的。如果是初學者，可以先從輕的開始，慢慢練習，然後在換加重的。
2、首先要把呼啦圈放在腰部的位置，手轉動呼啦圈，然後腰部開始配合搖起來，屬於一種協調的運動。
3、如果是輕巧型號的呼啦圈，那麼可以適當的玩一陣，30分鐘左右。如果是加重的呼啦圈，時間在15分鐘左右就可以了。長時間用腰部搖動呼啦圈，很容易磨腰。腰部會越來越疼，所以大家在一開始的時候，要控制好時間。
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呼啦圈的壞處
1、呼啦圈是單純的腰部運動，運動量小，所以不能達到全身瘦腰的效果，而且呼拉圈扭轉擺動的部位正好在胸腰椎交接處，脊椎過度扭擺或腹部壓力突然增加時，都有可能造成脊椎管內壓力的驟變，導致血管破裂。
2、轉呼啦圈健身要講究科學性，否則將會適得其反。首先要注意運動時間不宜太長，一般正常成年人連續鍛鍊以15——20分鐘最佳；呼啦圈不可太重，尺寸不要過大，重量大概是食指及中指能夠負荷的程度；腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏鬆患者，不適宜此項運動。
如何避免轉呼啦圈的壞處
1、健康人在轉呼啦圈之前，應當先做一些伸展運動，伸展韌帶，避免扭傷。
2、飯前半小時，飯後1小時後轉呼啦圈。
3、每次大約20分鐘左右，且要堅持。
4、轉的時候一定要左右均勻，比如先向左轉10分鐘，再向右轉10分鐘，這樣才能使腹部兩側受力均勻。
建議轉呼啦圈之後做做輕微的腹部按摩，有助於脂肪的燃燒。
轉呼啦圈注意事項
1、不適合有腰肌勞損的人羣：轉動呼啦圈主要靠腰部的力量，它充分的運動了腰肌、側腰肌、腹肌等肌肉部位，因此有腰肌勞損、脊椎受傷及老年人不適合此項運動方式。
2、呼啦圈越重越好：在選擇呼啦圈的時候，人們都有這樣的誤區，其實，轉呼啦圈只是在開始的瞬間，需要花較大的力氣甩出去，之後便是一種慣性運動，而且是持久性的運動，因此爲了您的腹部、背部臟器（腎臟等），選擇適合自己體型、體重的呼啦圈是明智之選。
3、呼啦圈易傷到腰：對於上年紀，身體不利索的人和小朋友，還是不建議轉呼啦圈，如非要，則請在專業人士的指導下完成。
4、呼啦圈的運動量並不大：因爲轉呼啦圈主要是腰部的運動，因此運動量不及全身，想要達到減肥的目的，必須有足夠的耐心和持久的運動時間，而且是持續的不間斷運動，才能消耗體內存儲的脂肪及熱量，基本上要求每週運動3次，每次半小時以上。
5、飯前飯後1小時內不宜運動，不能將呼啦圈放在脖子上運動，女性孕期、月經期避免運動。
