呼啦圈可以瘦肚子上的肉嗎，呼啦圈是一項針對腰腹部運動的器材，轉呼啦圈的動作主要能鍛鍊到腰肌、腹肌、側腰肌等部位，因此也會有一定的瘦肚子作用，本文內容爲大家講解呼啦圈可以瘦肚子上的肉嗎。
呼啦圈可以瘦肚子上的肉嗎
呼啦圈瘦肚子多久見效
堅持每天30分鐘左右轉呼啦圈，通常1個月左右能收到比較明顯的瘦肚子效果。
轉呼啦圈是一項針對腰腹部運動的動作，堅持下去可達到較好的瘦腰腹目的，不過瘦肚子除了要維持一定量的運動以外，還需注意控制飲食，避免吃高油脂、高熱量、高糖分、高鹽分的食物，否則轉呼啦圈是無法瘦肚子的，還可能因爲多吃而長胖。
呼啦圈瘦肚子效果好嗎
保證健康飲食的話，搭配其他運動瘦肚子效果非常好。
呼啦圈的動作主要能鍛鍊到腰肌、腹肌、側腰肌等部位，但減肥需要心率達到一定的強度的運動才能效果明顯，同時還離不開健康清淡低熱量的飲食，建議日常飲食多吃西紅柿、黃瓜、冬瓜、絲瓜、玉米、紅薯、雞蛋、雞肉等高蛋白、低熱量的食物，同時配合以下訓練計劃，可達到非常好的瘦肚子成效。
1、每天轉呼啦圈2次，每次10—15分鐘，每週5—7天爲宜。
2、搭配跑步、健身操、游泳、騎自行車等多樣化的運動進行，保證身體其他部位的運動量，加快身體新陳代謝。
3、運動後的腰部拉伸以及適當的按摩腰部也有利於瘦肚子。
30分鐘呼啦圈多少熱量
持續轉呼啦圈30分鐘，相當於慢跑20分鐘，女性平均消耗約165千卡，男性約200千卡。
呼啦圈消耗的熱量在中低等強度範圍，如想要依靠轉呼啦圈減肥，需持之以恆的進行纔有用，而且呼啦圈一開始鍛鍊一定要掌握好正確動作和強度，對於新手而言，是不建議第一次就轉半小時的，以免造成局部肌膚損傷，出現肌膚烏青的現象，應隨着熟練程度再慢慢加強訓練。
轉呼啦圈的最佳時間
飯後1小時最佳。
轉呼啦圈不能空腹進行，否則此時腸胃中沒有什麼食物，轉着十分傷害腸胃，對於一些低血糖的人羣來說，空腹運動還易出現低血糖症狀；另外轉呼啦圈也不宜飽腹後轉，否則不利於食物消化，還可能造成腸胃痙攣出現疼痛，最好是飯後1小時進行運動爲宜，其他運動項目也大致可參考這個時間爲佳。
轉呼啦圈對內臟不好嗎
正確適量的轉呼啦圈並不會對內臟產生危害。
人的身體中，胸腹壁內的肌肉和胸腹腔內的的心肝脾肺腎等器官是相互隔離的，內臟受到胸腹肌肉骨骼的保護，一般不會受到呼啦圈的.影響，最多也不過是偶爾出現韌帶損傷，這和呼啦圈關係不大，主要是源於運動過於劇烈。
尤其要注意的是現在一些負重型的呼啦圈，對於沒有轉呼啦圈的經驗的新手而言，不要輕易嘗試，以免出現身體受傷的現象。
如何學會轉呼啦圈
1、如何學會轉呼啦圈
轉呼啦圈時呢,首先要把呼啦圈放在腰部的位置,手轉動呼啦圈,然後腰部開始配合搖起來。如果逆轉的方向是逆時針,那麼需要雙腳叉開站立,雙手握着呼啦圈放置在腰部中間位置,腰部向右轉一點,然後把你的呼啦圈向左一甩,藉着呼啦圈的慣性,胯部進行逆時針旋轉,旋轉的速度要根據你自己的感覺進行調整,只要不讓它從腰部上掉下來就行了。反方向則反之進行。
2、轉呼啦圈的方法
2.1、如果你是要瘦腰,那就集中你的思緒放在腰上吧,呼啦圈轉過一圈你靠在呼啦圈上頂一下就OK拉,記住千萬不是在那裏亂扭屁股。轉久了你就能feel到呼啦圈的慣性。
2.2、如果還是轉不起來,試試把腿分開一些,與肩同寬吧。根據個人的身體協調能力不一樣,有一些MM是要分開腿才能轉起來的。
2.3、如果MM的腰是呈H型,那麼轉呼啦圈就會相對與難,因爲呼啦圈沒有找到那個最小點固定住。等慢慢腰有了曲綫,就會變得容易多了。
3、呼啦圈運動的注意事項
3.1、在用呼啦圈之前一定要先進行熱身運動,降低運動傷害的可能性。
3.2、要選擇輕便、尺度適中並較爲平滑的呼啦圈。
3.3、搖呼啦圈不宜進行太長時間,以免造成脊椎扭傷。
呼啦圈是人們常用的減肥方式,但是我們在減肥的過程中要注意呼啦圈健身的技巧,不要得不償失,減肥沒成功還招來其他病痛的煩惱。
怎樣轉呼啦圈避免運動傷害
1、轉呼啦圈不宜超過20分鐘
控制轉呼啦圈的時間很重要,一般正常成年人連續鍛鍊以15~20分鐘最佳。否則腰腹一直受到撞擊扭轉,練完後容易出現淤青。
2、呼啦圈的轉動速度不易過快
轉動呼啦圈需保持穩定勻速的運動,不必過快和操之過急。身體感覺輕鬆,呼吸勻暢爲宜。腳下不必太過僵持,可以略有走動,以避免長時間重複運動導致局部肌肉和關節的疲勞。
3、呼啦圈的重量
呼啦圈不可以貪重。一般來說,如果你的體重比較輕,體質較差,選擇輕一點的呼啦圈比較好。不要太重的呼啦圈需要花很大勁,就變成劇烈運動,這樣不但不能減肥,而且還會全身痠痛。
4、轉呼啦圈的部位
呼啦圈扭轉擺動的部位正好是在胸腰椎交接處,但是專家卻認爲,轉呼啦圈的運動量並不大,很難達到減肥的效果。一旦運動不當,還會引起不良後果。想要通過轉呼啦圈達到減肥的目的,就必須有足夠長的運動時間,而且是持續的不間斷運動,這樣才能消耗體內多餘的脂肪以及過多的熱量。
轉呼啦圈帶來哪些危害
1、或致血管破裂
由於呼啦圈依靠腰力擺動,剛好所在的位置是胸腰椎的連接處,如果過度扭動,則會造成腰腹脊椎壓力過大,最終可能導致血管破裂。特別是月經期更要注意,最好避開月經期轉呼啦圈。
因爲女性在月經的中後期,卵巢外圍有可能會出現黃體囊腫,由於囊腫很脆弱,腹部若被大力擠壓就會使得囊腫破裂,其伴隨而來的內出血有可能是致命的,定要警惕。
2、或致腰肌勞損
轉動呼啦圈靠的是腰部用力,如腰肌、腹肌等,再加上轉呼啦圈本身是一項持續性的運動,長時間不斷扭動一般是會造成一定的腰肌勞損,嚴重的或導致腰椎小關節增生和腰椎間盤突出。
所以,呼啦圈的運動時間不宜太長,一般正常成年人連續鍛鍊以30分鐘左右爲宜。而且,轉動呼啦圈主要靠腰部的力量,它充分的運動了腰肌、側腰肌、腹肌等肌肉部位,因此有腰肌勞損、脊椎受傷及老年人不適合此項運動方式。
