轉呼啦圈可以瘦肚子和腰嗎多久見效，生活中不少人靠呼啦圈來減肥的，呼啦圈是一種老少皆宜的體育運動項目,主要依靠腰部的靈活性和力量來轉動呼啦圈,下面看看轉呼啦圈可以瘦肚子和腰嗎多久見效。
可以瘦肚子，轉呼啦圈的時候延長運動時間而且是持續性的運動，達到有氧運動的階段，這樣就可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。加上轉呼啦圈不可以幫助腸道的蠕動，促進腸胃的消化，也有助於暢通排便哦，從而有效防治便祕呢。
除此之外，轉呼啦圈還能加快身體的血液循環。兒童、老年人、患有腰椎骨質增生、腰椎間盤突出症的患者要慎用，高血壓、心臟病患者不宜使用。還有，飯前飯後1小時之內不運動;不將呼啦圈放在脖子上運動;兒童僅將呼啦圈作爲娛樂進行玩耍;女性孕期、
月經期避免運動。如果轉呼啦圈的時候消耗掉了5000卡路里，那麼所吃的食物油膩過高，補充上4000卡路里或者比消耗掉的更多，那麼這樣的飲食和運動方法是達不到減肥目的的，
如果在轉呼啦圈的時候，消耗掉5000卡路里，而一天攝入的食物當中只有不到2000卡路里，這樣就能達到減肥的效果。
轉呼啦圈要轉多久纔有效果
每星期三次，每次三十分鐘以上，心跳達一百三十下左右。呼啦圈是一種全身性運動，有很好的減肥效果，不過這前提是運動時間一定要夠。適當加速的時候，做呼啦圈運動時速度也不宜太快，那樣會加強腰部肌肉的負擔，有肌肉拉傷和急性腸扭轉的風險。再者，過於快速的轉呼啦圈運動並沒有勻速搖擺腹部的運動效果好。
注意每次也不要轉太長時間哦，一次性運動時間太長恐怕會使得疲勞的運動者無法維持正確的姿勢，進而導致受傷。建議一天中分開幾次運動，且日運動總時間不要超過一個半小時。搖呼啦圈主要靠腰部用力，充分運動了腰肌、腹肌、側腰肌等部位，堅持運動可以達到收緊腰腹的效果。
搖呼啦圈是一種全身性運動，可以達到運動瘦身的效果，不過運動的時間一定要夠長。因爲搖呼啦圈的運動強度並不很強，惟有延長運動時間而且是持續性的運動，達到有氧運動的階段，這樣纔可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。
轉呼啦圈的最佳時間
轉呼啦圈對時間是沒有限制的，但是轉呼啦圈會促進腸胃蠕動，並且能促進腰腹肌肉的脂肪消耗，飯後半個小時後轉呼啦圈更有助於幫助消耗脂肪，一般來說晚上鍛鍊比較好。搖呼啦圈的最佳時間，減肥者們要把握好了，對於減肥才能夠真正起到功效的，呼啦圈雖說是我們比較熟悉的方法。
但是並不是那麼的簡單的，大家應該要把握好時間，減肥纔可以更加順利的進行，減肥者們還要注意在減肥的時候要持之以恆，不然也很難達到減肥的目標。剛吃完飯肚子比較撐，血液多在腸胃處運轉，此時轉呼啦圈影響消化，也不利於減肥，同時還會引發胃病啥的。
轉呼啦圈的注意事項
一、不要以爲有動就會瘦!有時運動所消耗掉的熱量是不如想象中的多的，比方說50公斤的人爬山半個小時，纔不過花掉八分滿左右的飯!如果您以爲已經運動了，反而多補充一些食品，我想您得到的會比減掉的多!
二、搖呼拉圈是可以達到運動的效果，不過您運動的時間一定要夠久，因爲搖呼拉圈的運動強度並不很強，唯有延長運動時間且持續性的運動，使其達到有氧運動的階段。
這樣纔可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。許多人運動都有個盲點，以爲一定要流汗纔是運動，其實並不盡然，有些人本身對熱的耐受性比較高，就有可能比較不容易流汗。
三、或許較重的呼拉圈在開始的那一剎那，須要花較大的勁兒才能甩的動，不過之後便成爲一種慣性運動，重點還是您運動的時間一定要夠久，否則短暫的劇烈運動只屬於無氧運動。
只會換來肌肉的痠痛，並不會爲您消耗多餘的熱量。另外，呼拉圈在甩動時會撞擊腹部、背部內的臟器(如腎臟)，太重的呼拉圈相對地撞擊的力量也較大，恐有傷及臟腑的危機!還是選擇重量適中的吧!
呼啦圈可以快速瘦腰嗎？
轉呼啦圈，主要是通過腰腹和臀部肌羣發力，能夠大幅度地運動到胯關節和脊柱。
轉呼啦圈，和跑步一樣，是一種鍛鍊全身肌肉羣的有氧運動，對於提高心肺功能，降低心腦血管疾病的風險有一定的作用。
也就是說，轉呼啦圈，和其他有氧運動一樣：無法做到腰部的局部減肥。
之所以，大家總覺得轉嘩啦圈能瘦腰，主要是因爲，這項運動中，會有一種“腰上贅肉隨着慣性被甩出身體的錯覺”，不用太過當真。
不過，雖然轉呼啦圈不能瘦腰，卻可以減肥，畢竟全身瘦了，腰自然也會跟着瘦，關鍵還是在於：持之以恆。
持續轉呼啦圈 30分鐘，相當於慢跑 20 分鐘，女性平均消耗約 165 千卡，男性約 200 千卡，從消耗的熱量上來看，還是挺不錯的。
呼啦圈會對內臟有傷害嗎？
一般而言，轉呼啦圈並不會傷害內臟。
人的身體中，胸腹壁內的肌肉和胸腹腔內的的心肝脾肺腎等器官是相互隔離的，內臟受到胸腹肌肉骨骼的保護，一般不會受到呼啦圈的影響。
不過，轉呼啦圈的時候，的確有人會出現韌帶損傷，但這和呼啦圈關係不大，主要還是因爲運動太過劇烈了。
如何選擇適合自己的呼啦圈？
選擇呼啦圈，主要看大小、重量和款式，沒有絕對的標準，因人而異，可以根據自己的身高、體重和特殊情況進行篩選。
1、選擇圈大的，還是圈小的？
選擇圈大圈小，主要根據自己的身高和體重來抉擇。
豎立放置呼啦圈，高度大約在肚臍處最佳，如果你人比較胖，可以適當選擇直徑大一點的，如果你比較瘦，可以適當選擇直徑小一點的。
2、選重的.，還是輕的？
傳統的呼啦圈一般不重，約在 0.45--0.68 kg之間。
但是，有些人爲了享受甩肉的錯覺，會選擇使用“負重呼啦圈”，重量比普通呼啦圈要重，甚至能夠達到4.5 kg，這並不科學。
如果，你是新手，可以嘗試直徑大點、重點的，這種呼啦圈轉動起來比較慢，可以給身體更多時間適應節奏，更容易上手。
對於早已經熟練的人來說，還是嘗試下不同的重量，找到一個自己最有感覺的即可。
3、選硬的，還是軟的？
除了我們常見的圓形呼啦圈，現在還流行一種軟的呼啦圈，叫做彈簧呼啦圈，可變形、易攜帶、有彈性。
呼啦圈瘦肚子多久見效
想要通過呼啦圈的方式達到瘦肚子的效果，所需要的時間還是要因人而異的，主要是運動的頻率以及運動的時間長短，一般情況下一個星期內轉四至六次，而每次轉兩至三組，每組需要轉二十至三十分鐘的時間則是比較符合減肥計劃的，轉呼啦圈這項運動並不是很強的，如果想要實現瘦肚子的效果。
還要根據自身的情況結合一些大運動量爲好，呼啦圈是有氧運動但並不劇烈，所以說適合日常運動，只要是長期堅持下去，肚子上的脂肪也會在運動，以及配合按摩的作用之下慢慢消解，從而達到了瘦肚子的效果。
啦呼圈有着很好的減肥效果，經常做的話有着鍛鍊的效果，也可以使肚子上的肌肉更加的緊實，避免小肚腩的形成，呼啦圈達到瘦肚子的效果，一定要注意掌握正確的方法。
還要長期堅持下去，不然就會功虧一簣，當然除了呼啦圈的方法以外，瑜伽、仰臥、打球、游泳以及慢跑等也都是瘦肚子的不錯選擇，大家也是可以交換着配合來做的。
呼啦圈瘦肚子多久見效呢?對於這個問題相信所有的人都是非常關心的，不過這個問題卻沒有一個具體的答案，具體的多久可以見效還需要因人而異，影響到這個問題的因素有很多，所以說具體的情況具體分析，在以上有介紹，希望能幫到大家。
