轉呼啦圈可以瘦肚子瘦腰嗎。不少人覺得轉呼啦圈是可以瘦身的，小時候，家裏的玩具不多，但是很多人的家裏都會備着一個呼啦圈，小孩子偶爾拿着呼啦圈轉上幾圈就很快樂。下面看看轉呼啦圈可以瘦肚子瘦腰嗎。
轉呼啦圈是全身性的有氧運動，可以輔助減少腰和肚子上的脂肪堆積。短期內效果可能不明顯，需適量堅持進行，並且配合控制飲食。轉呼啦圈可以幫助身體消耗一定的熱量，還能鍛鍊到腰腹部的肌肉，建議每天運動30分鐘以上，可產生較好的鍛鍊效果。
運動前應根據自身情況，選擇大小和重量合適的呼啦圈，如果是初次使用，可以從重量較輕的呼啦圈開始，再逐漸過渡到較大重量的呼啦圈，以免呼啦圈重量過大產生壓迫，造成腹部疼痛不適。
甚至腰部損傷等後果。並且鍛鍊者應避免飯後立即運動，儘量選擇就餐一小時之後進行鍛鍊，避免引起胃腸道的不適反應。鍛鍊後如果出現腰腹痠痛的症狀，可以適當休息，補充蛋白質等營養物質促進肌肉的恢復。
除轉呼啦圈外，日常還應注意減少高油、高糖食物的攝入。生活中應避免久坐，可以同時配合卷腹、仰臥起坐等腹部運動，減脂效果更佳。
肚子大是由於暴飲暴食，飲食中過於油膩，含糖量較高，精神壓力大，缺乏鍛鍊，經常熬夜，沒有很好的作息規律，沒有良好的飲食習慣以及生活習慣導致的。想要減腰和肚子，就要做到控制自己的食慾，多做一些運動，如:仰臥起坐，平板支撐跑步等。轉呼啦圈能很好的減腰和肚子，轉呼啦圈時腰部、腹部的肌肉會一直處於緊張和運動狀態，有很好的燃燒脂肪的效果，所以轉呼啦圈能減腰和肚子。
轉呼啦圈是可以減腹部的贅肉的，它可以通過腰腹部的轉動，加速腰部肌肉脂肪的燃燒，轉呼啦圈不僅可以瘦腰，還可以用於腿部和手部的健美，達到健美塑身的功效。轉呼啦圈的同時，還可以幫助腸道的蠕動，促進腸胃的消化，有效的防止便祕，促進血液的循環。但是在做運動的同時，要保持持續的活動，這樣才能達到有氧運動的階段，消耗體內所儲存的脂肪。
轉呼啦圈一般能減腰和肚子，但需要長時間堅持，並且也要注意控制飲食。
轉呼啦圈是一種有氧運動，在轉呼啦圈的時候能夠促進體內熱量消耗，並且可以加快腰和肚子的脂肪燃燒，從而可以達到瘦腰和瘦肚子的效果，但是需要長時間堅持。
纔可以達到瘦身的作用。另外在轉呼啦圈的同時還需要控制飲食，儘量做到一日三餐定時定量，但要避免暴飲暴食，而且也要減少高脂肪以及高熱量食物的攝入，纔可以使減肥效果更加明顯。
在日常生活中儘量不要盲目選擇減肥方法，以免對身體健康產生影響。
晃呼啦圈是一種有氧運動，有好處，同時存在一定的壞處。
晃呼啦圈的好處有如下：
一、屬於有氧運動，能夠顯著提高心肺功能，能夠使體內內環境得到改善，對內分泌系統也有幫助。
二、促進呼吸道的屏障能力，減輕呼吸系統疾病，如傳染性感冒等疾病的易感和罹患率。
三、還能加強胃腸功能的蠕動，促進排便，緩解便祕。
晃呼啦圈有一定的壞處：
一、不可空腹或飽食進餐後立即晃呼啦圈，會使胃腸蠕動加速引發腹痛等情況。
二、長時間扭動腰部，如用腰姿勢或扭動姿勢不正確會造成一定腰椎勞損、腰椎疲勞性損傷，長此以往會導致腰椎間盤突出和膨出。
三、進餐過多時晃動呼啦圈還會引起反酸、燒心，胃酸分泌過多引起消化和吸收不良的情況。
轉呼啦圈是一種不挑時間、地點的運動，在家隨時就可以練，器材又不貴，轉呼啦圈可以減肥，可以有效的燃燒體內脂肪，尤其是腹部的脂肪二可以瘦腰三經常轉呼啦圈，能起到刺激腸道，加快腸蠕動的作用，治療便祕。轉呼啦圈的壞處。
一，轉呼啦圈是單純的腰部運動，運動量小，瘦身效果不明顯，容易造成脊柱血管的破裂，引起腰痛。
二，兒童轉呼啦圈還會造成對內臟器官的損傷，12歲以下兒童。不建議轉呼啦圈。
轉呼拉圈的好處主要是:
1、加速腸道蠕動,有助於食物的消化吸收,減輕便祕等不適,有助於排出宿便。
2、加強腰腹部肌肉力量,增強核心肌羣的功能,有助於塑形,形成良好的'體態。
3、燒腰腹部脂肪,消耗身體能量,帶動身體四肢其他部位的活動,達到減肥瘦身的效果。
4、防止頸肩、腰背病,轉呼拉圈使身體協調運動起來,鍛鍊身體的柔韌性和協調性,改善不良體態。
轉呼拉圈有以下幾個缺點:
1、呼啦圈過度運動會導致腰部肌肉損傷,就像過度跑步消耗膝蓋一樣,過多的運動對身體造成傷害,因此轉呼啦圈時,要量力而行,根據身體狀況和素質酌情增加時間和強度。
2、對女性朋友來說,月經期間不建議打呼啦圈,否則可能會適得其反,導致腹痛、充血加重等症狀。
轉呼啦圈的好處：
1、可以用以瘦腰，也是腿部及手臂健美的好幫手。
2、擠壓鍼灸效果：給腹部和腰部像按摩和鍼灸似的擠壓作用。
3、治療便祕：經常使用彈簧呼啦圈，使之在腰部纏繞，能起到刺激腸道，治療便祕的作用，有效的消除便祕所帶來的痛苦。
4、減肥：彈簧產生的圓心力有比實際重量重3倍的運動效果，通過彈簧對腰部的按摩和轉動呼啦圈時大量的肢體運動，有效燃 燒體內脂肪，在減肥的同時又能達到健身的目的，減肥健身兩不誤。
轉呼啦圈的壞處：
1、 呼拉圈是單純的腰部運動，運動量小，光靠這一運動來達到瘦身效果不太現實，並且，呼拉圈扭轉擺動的部位正好在胸腰椎交接處，脊椎過度扭擺或腹部壓力突然增加時，都有可能造成脊椎管內壓力的驟變，導致血管破裂。
2、 拉圈健身要講究科學性，否則將會適得其反。首先要注意運動時間不宜太長，一般正常成年人連續鍛鍊以15——20分鐘最佳；呼拉圈不可太重，尺寸不要過大，重量大概是食指及中指能夠負荷的程度；腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏鬆患者，不適宜此項運動。
3、 轉呼啦圈主要靠腰部用力，充分運動腰肌，腹肌，側腰肌，長時間地扭動腰部，容易造成或加重腰肌勞損，腰椎小關節增生和腰椎間盤突出，患骨質疏鬆的人，會加重病情，老年人和心臟功能不好的人容易誘發心律失常或心力衰竭.此外，同一方向長時間的扭轉，還容易發生腸扭轉。
呼啦圈減肥的注意事項
1、控制時間和週期
呼啦圈減肥方法屬於有氧運動減肥，貴在堅持一次運動需要半小時以上，這樣才能讓身體的脂肪開始燃燒，再堅持達到有氧的狀態。這個減肥方法其實很容易，而且簡單，不過要有一個減肥計劃，有一個詳細的運動週期，不然減肥後是很容易反彈的呦！
2、轉動速度不宜過快
轉動呼啦圈需保持穩定勻速的運動，這樣才能發揮呼啦圈的最佳作用。身體感覺輕鬆，呼吸勻暢爲宜。腳下不必太過僵持，可以略有走動，以避免長時間重複運動導致局部肌肉和關節的疲勞。
3、經期不適宜運動
不少人認爲呼啦圈運動量不大，在月經期也可以運動。其實，女性在月經的中後期，卵巢外圍有可能出現黃體囊腫，因爲囊腫脆弱，如果腹部被大力擠壓導致囊腫破裂，伴隨而來的內出血有致命的可能性。女性的生理結構比較特殊，孕期、經期以及經期前後的運動都要小心謹慎。
