轉呼啦圈可以瘦腰瘦肚子嗎，不少人覺得轉呼啦圈是可以瘦身的，小時候，家裏的玩具不多，但是很多人的家裏都會備着一個呼啦圈，小孩子偶爾拿着呼啦圈轉上幾圈就很快樂。下面看看轉呼啦圈可以瘦腰瘦肚子嗎。
爲什麼推薦你轉呼啦圈？
呼啦圈，看似簡單，卻可以同時鍛鍊身體的靈敏性、協調性，消耗的熱量也比較可觀。
相比於其他運動，呼啦圈的趣味性更強，適應範圍更廣，無論是老人、小孩、男人、女人，都能進行，可以說是老少咸宜。
此外，這種運動強度低，易堅持，還能邊看電視邊運動，對場地的要求也比較低，還是非常不錯的。
美國健身運動促進會在2011年就特發表報告聲明說，轉呼啦圈是很好的健身運動之一。
呼啦圈可以快速瘦腰嗎？
轉呼啦圈，主要是通過腰腹和臀部肌羣發力，能夠大幅度地運動到胯關節和脊柱。
轉呼啦圈，和跑步一樣，是一種鍛鍊全身肌肉羣的有氧運動，對於提高心肺功能，降低心腦血管疾病的風險有一定的作用。
也就是說，轉呼啦圈，和其他有氧運動一樣：無法做到腰部的局部減肥。
之所以，大家總覺得轉嘩啦圈能瘦腰，主要是因爲，這項運動中，會有一種“腰上贅肉隨着慣性被甩出身體的錯覺”，不用太過當真。
不過，雖然轉呼啦圈不能瘦腰，卻可以減肥，畢竟全身瘦了，腰自然也會跟着瘦，關鍵還是在於：持之以恆。
持續轉呼啦圈 30分鐘，相當於慢跑 20 分鐘，女性平均消耗約 165 千卡，男性約 200 千卡，從消耗的熱量上來看，還是挺不錯的。
呼啦圈會對內臟有傷害嗎？
一般而言，轉呼啦圈並不會傷害內臟。
人的身體中，胸腹壁內的肌肉和胸腹腔內的的心肝脾肺腎等器官是相互隔離的，內臟受到胸腹肌肉骨骼的保護，一般不會受到呼啦圈的影響。
不過，轉呼啦圈的時候，的確有人會出現韌帶損傷，但這和呼啦圈關係不大，主要還是因爲運動太過劇烈了。
如何選擇適合自己的呼啦圈？
選擇呼啦圈，主要看大小、重量和款式，沒有絕對的標準，因人而異，可以根據自己的身高、體重和特殊情況進行篩選。
1、選擇圈大的，還是圈小的？
選擇圈大圈小，主要根據自己的身高和體重來抉擇。
豎立放置呼啦圈，高度大約在肚臍處最佳，如果你人比較胖，可以適當選擇直徑大一點的，如果你比較瘦，可以適當選擇直徑小一點的。
2、選重的，還是輕的？
傳統的呼啦圈一般不重，約在 0、45--0、68 kg之間。
但是，有些人爲了享受甩肉的錯覺，會選擇使用“負重呼啦圈”，重量比普通呼啦圈要重，甚至能夠達到4、5 kg，這並不科學。
如果，你是新手，可以嘗試直徑大點、重點的，這種呼啦圈轉動起來比較慢，可以給身體更多時間適應節奏，更容易上手。
對於早已經熟練的人來說，還是嘗試下不同的重量，找到一個自己最有感覺的即可。
3、選硬的，還是軟的？
除了我們常見的圓形呼啦圈，現在還流行一種軟的呼啦圈，叫做彈簧呼啦圈，可變形、易攜帶、有彈性。
兩種呼啦圈的本質，並沒有什麼不同，只是相比於傳統圓形呼啦圈，在操作難度上會更大些，對核心力量和身體協調性要求更高，可以在熟悉了呼啦圈運動之後作爲進階運動練習。
最近，還很流行一種“不會掉的網紅呼啦圈”，效果和普通呼啦圈差別不大，但傳統呼啦圈沒有那麼難學，不會掉的呼啦圈也沒有那麼好轉，看自己的選擇吧。
此外，市面上還有各種磁石按摩呼啦圈，號稱能按摩減肥，有鍼灸的效果，聽聽就好，沒必要當真、、、、、
怎麼練，減肥最有效？
美國運動醫學會的指南推薦：每週進行150分鐘的中等強度運動，或者75分鐘的較大強度運動，可以達到最大健康效果。
按照這個原則安排呼啦圈訓練：
方案一：每天轉呼啦圈2次，每次不低於10分鐘，每週5-7天爲宜。
方案二：搭配其他有氧運動，每種運動超過10分鐘，循序漸進，逐漸增加時長和力度，多樣化運動，享受運動的樂趣和效果。
安全第一：如果你腰背骨骼或者肌肉有問題，或者在運動過程中會出現疼痛，都建議你立即停止，先諮詢醫生再進行運動，還是那句話，安全最重要。
身體出現烏青，怎麼辦？
有些人轉完呼啦圈發現身上有一塊塊的烏青，常見於用比較重的呼啦圈時，重量較輕的呼啦圈也會出現類似情況。
一般主要是剛開始接觸呼啦圈，還沒有完全掌握動作，加之呼啦圈重量較大，形成了局部的輕度挫傷。
烏青屬於毛細血管淤血，和常見的肌肉痠疼不同，不能通過拉伸緩解，可以冷敷，但不要熱敷。
遇到出現烏青，就立即主動休息，等烏青消失後再進行運動練習，隨着熟練程度的增強，這種問題就會慢慢消失，也不必太過擔心。
呼啦圈的動作要領：
雙腳前後站立，膝關節微屈；
雙手輕握呼啦圈，水平於腰間，緊貼身體一側；
如果你是左撇子，推薦順時針旋轉，如果你是右撇子，推薦逆時針旋轉。
迷糊了？可以直接無視動作要領，直接開始吧，讓身體自行找到最適合自己的節奏。
如果呼啦圈總是掉在地上，就多多練習，嘗試着彎曲身體或者膝關節等身體的部位，保持呼啦圈旋轉，慢慢就能找到節奏和技巧了。
呼啦圈能瘦腰嗎？
呼啦圈能瘦腰。因爲當轉呼啦圈達到有氧運動階段後，可以燃燒全身的脂肪，腰腹脂肪自然也會燃燒。另外，轉呼啦圈可以幫助腸道蠕動，促進腸胃的消化，有助於暢通排便，對治療便祕也有幫助。
轉多久呼啦圈能瘦腰？
轉呼啦圈是不劇烈的有氧運動，有氧運動能夠比較好的消耗脂肪，但是熱量消耗得比較少，需要比較長的持續時間。所以爲了能達到呼啦圈瘦腰的效果，需要長期堅持，這樣才能讓腰腹部的脂肪在運動和按摩的作用下慢慢消解掉。
一般來說，每週需要轉4-6次，每次2-3組，每組轉20-30分鐘。中間可以休息20-30分鐘。轉呼啦圈的運動強度並不強，但是一定要有足夠的運動時間纔可以。
注意：
1、呼啦圈重量
呼啦圈不可以貪重。一般來說，如果你的體重比較輕，體質較差，選擇輕一點的呼啦圈比較好。不要太重的呼啦圈需要花很大勁，就變成劇烈運動，這樣不但不能減肥，而且還會全身痠痛。
2、轉呼啦圈的部位
對於剛剛接觸呼啦圈的人來說，或許不知道應該用身體的哪一個部位搖呼啦圈。呼啦圈擺動的時候應該正好在胸腰椎交接處。這樣對減腰腹部的贅肉最有幫助。
3、不適合有腰肌勞損或缺鈣者
因爲搖呼啦圈主要靠腰部用力，充分運動了腰肌、腹肌、側腰肌等部位，堅持運動可以達到收緊腰腹的效果。但是，需要提醒的是有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏鬆患者以及老年人，是不適宜此項運動的。另外，在搖呼啦圈之前，應當先做一些伸展運動，伸展韌帶，避免扭傷。
總則：
運動減肥不是一天兩天的事，肥胖也不是一天兩天造成的，不管你從事何種運動，記得把握一個原則：長時間且持續，有點喘又不會太喘。
其他瘦腰方法
1、每天深呼吸
每天空腹時，站立，放鬆全身，雙手自然下垂。雙腳叉開與肩同寬，深呼吸：吸氣時將腹部隨之鼓起，也就是用腹部呼吸而不是女生本身的胸部呼吸，持續三秒，然後呼氣時收肚子。儘量的讓肚子的收縮幅度大一些，由慢到快，稍微感到累就可以停下。
2、做家務收腹
從今天開始做個勤勞的好孩子吧。比如，掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運動量；在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會流一大堆汗；餓了就給自己做一頓精緻的瘦身午飯，而且可以控制你的食量。
3、用鹽塗抹肚子
洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部。10分鐘後，用熱水把粗鹽沖洗乾淨，也可以按摩後再衝掉，然後就可以開始洗澡了。或者，在洗完澡後，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。
4、水和飲料要合理
嘗試早餐前儘量飲一杯溫開水，可以疏通腸道、稀釋血液的黏度、降低血壓，控制食量。建議不要喝啤酒和其他的一些含有二氧化碳的飲料每頓飯不要吃得太撐，吃晚飯不要馬上飲水。
一、轉多久才能達到健身效果
一般來說，每週轉4-6次，每次2-3組，每組20-30分鐘，中間休息20-30分鐘，一般不超過45分鐘。
轉呼啦圈是一種全身運動，能達到運動瘦身的效果，但前提是運動的時間一定要夠長。
因爲轉呼啦圈的運動強度其實並不強，只有適當延長運動的`時間，並且是持續性的活動，才能達到有氧運動的階段，也只有這樣才能消耗身體儲存的脂肪以及過多的熱量。
二、呼啦圈越重效果越好嗎
呼啦圈瘦腰法在呼啦圈的選擇上要注意些什麼呢?其實，並不是呼啦圈越重瘦腰效果就越好也許比較重的呼啦圈在開始的時候是需要花更多的力氣才能甩得動，但是之後就成爲一種慣性。
其實呼啦圈瘦腰關鍵在於運動的時間，否則短暫的劇烈運動只屬於無氧運動，只會換來肌肉的痠痛，而不會消耗多餘的熱量。
不能選擇過重的呼啦圈還有一個原因，那就是呼啦圈在甩動的時候會撞擊腹部、背部內的臟器(如腎臟)，太重的呼啦圈相對地撞擊的力量也比較大，可能會傷及臟腑，如果想要避免這個情況，就要選擇重量適中的呼啦圈。
本文就是介紹了轉呼啦圈能瘦腰和肚子嗎，那麼女性朋友們經常待在辦公室裏面的時候就需要將自己的坐姿調整好的，因爲坐姿的正確也是可以很好的去預防腰部和肚子肥胖的，甚至是不會讓自己的臀部變得走形，所以在穿衣服的時候就會顯得更加的好看，而且還不能夠憋便的，要不然的話也是會讓肚子變大的。
