教你如何正確使用健身器械健身，要知道無論減肥還是塑身，健身房都是不錯的的選擇。各種各樣的健身器材能幫助達到想要的健身目的。現在分享教你如何正確使用健身器械健身。
1、講究科學合理的方法
每次訓練都要有一定的順序，先熱身運動(準備活動)，在冬天或環境溫度低時尤爲重要，一定要把各個關節運動開。略出少量的汗爲好。然後是正式運動和放鬆整理運動。在正式訓練中，有氧動動時要注意呼吸的配合;若減肥要安排多組少次數，若健美則應少組多次數。大強度短時間訓練有利發展力量和速度，中小強度長時間訓練有利於發展耐力。
2、循序漸進
任何事物的發展均有一定的規律性和階段性。剛開始鍛鍊的練習者，爲了保證安全，使用前除了看器械說明外，還要注意自己的年齡和身體狀況等諸多因素。最好能在醫師、教練的指導下練習。持之以恆地鍛鍊，方能強身健體，達到預期的目的。
3、全面發展，彌補不足
長時期單純機械的訓練容易造成身體在力量，耐力，肌肉發達程度上的片面發展，而忽視了反應，速度、柔韌性、協調性等方面的發展。這樣的身體機能耐顯然是不健全的。因此，除了進行常規器械訓練外，還要進行必要的輔助練習。如球類、田徑、武術拳擊、體操、游泳、滑冰、舞蹈及棋牌類的活動。這些內容可選擇性地進行，有針對性地結合自己的薄弱環節進行輔助性的練習。
與此同時，健美的意義重在於形神合一，一個光有強健的肌肉而語言粗俗行爲魯莽的人是不美的。練習者在鍛鍊時，尤其要注意對自己精神世界的修養。把自己鍛鍊成一個身心健康的人。
健美的誤區：
一、連續幾星期每天做一百次仰臥起坐和側腰運動，爲什麼總不能消除腰部脂肪?
紐約阿德爾菲大學的生理學家羅伯特·奧托認爲，仰臥起坐適於增強腹部肌肉，減少局部脂肪是不可能的。他說：“當軀體消耗脂肪時，它是從類脂庫中獲取的，而不是從某個特定部位得到的。”
通過鍛鍊可以起到一定的減肥效果，但對某些特定部位而言則收效甚微，因爲人體中天生就有一些儲存脂肪的部位，男性在兩肋和腹部，女性在大腿、臀部和胳膊處，這些部位脂肪存的多，減肥慢。
二、如果堅持舉重鍛鍊，也會像運動員那樣肌肉累累嗎?
不會的除非你是成百萬個具有阿諾德·施瓦辛格基因的人中的`一個。即使這樣，你也必須像健美運動員那樣堅持緊張的、高強度鍛鍊纔會肌肉累累。羅伯特·墨菲是俄亥俄州立大學教授，他說：“一般人一週鍛鍊三次，每次半小時是不會達到這種形體的。
三、不想減肥，希望自己身體內部脂肪重新進行分配。
奧托直截了當地指出：“體重是不能重新分配的。”如果你想保持優美體型，那就必須減少脂肪，若想把脂肪“凝固”成肌肉或重新分配，那是根本不可能的。
四、不想鍛鍊肌肉，因爲一旦停止運動肌肉就會變成脂肪。
別擔心，肌肉是不會變成脂肪的，脂肪也不可能轉變成肌肉。哥倫比亞大學生理學助教喬舒亞。宙蒙說：“許多運動員之所以退役後發胖，是因爲他們沒有像在役時那樣運動肌肉，能量消耗少，而吃得仍與過去一樣好。一樣多，豈有不發胖之理，因爲儲存的脂肪增多了。
五、每次一跨上健身自行車，總是用力猛踩踏板，直至大汗淋漓、大口喘氣時方罷休。
因爲實實在在地消耗了大量的卡路里，避免了脂肋的堆積。
一、跑步機-全面減肥
優勢：跑步是人類最基本的運動，跑步機上的運動可以讓身體達到全面的訓練效果。
侷限性：跑步對關節有一定的壓力，膝蓋及髖部有傷的人或老年人具有一定的危險性。噪音比較大;運動中主觀疲勞感比較強。
總結：具有一定的危險性。
二、登山機-練出翹臀
優勢：能夠有效地幫助身體燃燒熱量;針對大腿及臀部有教好的塑型效果。
侷限性：練習者需要掌握好踏步的節奏，調節好阻力，否則會增加下背部的壓力，造成肌肉損傷。在練習過程中，上肢沒有參與任何鍛鍊。
總結：具有上肢侷限性。
三、固定自行車-打造纖纖玉腿
優勢：能夠有效地幫助身體燃燒熱量;腳踝處的壓力相對跑步機要小，因此具有較高的安全性;與其它有氧器械相比，固定自行車的佔地面積要小;腿部塑型效果較好。
侷限性：訓練方式單一;練習中上肢沒有參與任何鍛鍊。
總結：形式單一，容易形成枯燥感。
四、划船器-全身減肥
優勢：能夠讓全身的肌肉都得到很好的練習;趣味性較強。
侷限性：熟悉和掌握正確技巧需要一定的時間;阻力調節不好容易造成肌肉的拉傷。注意訓練中需要停止運動才能調節阻力。較其它有氧器械，佔地面積較大。
總結：技巧不容易掌握。
五、橢圓儀-趣味瘦身
優勢：將行走、登臺階、自行車和滑雪等多種運動方式結合在了一起。能夠鍛鍊到上下肢的協調性。練習中對關節壓力小，是一項老少皆宜的運動器械。噪音較小。
侷限性：對於下肢運動的角度及方式上，有一定限制。
總結：具有下肢侷限性。
在使用健身房的健身器材前，最好了解一下各個器材的特點，尤其是對女孩子來說，有不懂的最好能諮詢教練，讓他們爲你制定合適你的健身計劃。教練也會根據你的健身計劃爲你選擇合適的健身器材，這樣才能讓你的健身事半功倍。關於健身房還有很多話題值得討論，相信你一定會感興趣的，比如下面這篇文章討論的：爲什麼要去健身房的三個理由
